Vježbe za mišiće leđa

Natrag vježbe za žene nisu ništa manje važni nego kod muškaraca. Stvar je u tome da se pumpa mišiće podupiru kralježnicu u pravilan položaj, što je važno za formiranje lijepa stav. Osim toga, obučeni natrag mišići važni za pravilno obavljanje drugih vježbi, kao što su noge, a ipak oni čine jedan lik proporcionalan.

Skup vježbi za mišiće leđa u teretani

Vlak leđa može biti odvojeno, ali možete s drugim dijelovima tijela, na primjer, mnogi sportaši, kombinirati vježbe za leđa i prsa. Ako želite da biste dobili osloboditi od pohranjene masnoće, te bi trebao obaviti svake vježbe za 12-15 ponavljanja za 3 seta. Početnici se preporučuje da počnete s minimalnim opterećenjem se savladala tehniku i smanjiti rizik od ozljeda. U tom slučaju, ako želite povećati mišićnu masu, onda morate napraviti 3-5 seta, izvođenje 8-12 ponavljanja.

Najučinkovitije vježbe za leđa:

dizanje. Za ove vježbe, trebali biste koristiti post. Lean da sežu paralelno s podom, a koljena u isto vrijeme malo savijanja. Uzmi traku i početi polako podizati, a prvi impuls bi trebao napraviti bokove i povucite ljuska rukom. Potpuno izravnati koljena i patiti oštricu. Nakon što je pozicija fiksna, moguće je pomicati prema dolje pokreta šipku. Prvo, morate savijte koljena, stavljanje stražnjice dok je prije. Važno je održavati leđa u uspravnom položaju kako bi se izbjeglo savijanje u struku. Druga važna točka - bar bi trebao kretati što bliže kuka i bedra.

Prianjanje na glavu sa gornjeg bloka. Za izvođenje ove vježbe za leđa u simulatoru morate sjesti na klupu ga okrenut i uzeti veliki zahvat na ručku. Važna točka - povratak bi trebao biti ravno. Noge treba sjesti na posebnim valjcima popraviti tijelo u fiksnom položaju. Polako povucite ručku na stražnjoj strani glave i vrata, a zatim ga vratiti u svoj prvobitni položaj, izravnati ruke u potpunosti. Važno je da ne smanjiti težinu, a ne da se opustite ruke, kako bi opterećenje na mišiće.

Link horizontalni blok. Sljedeća vježba za leđa u teretani također pruža dobra vježba i mišiće ruku. Sjediti na klupi, koljena savijena i uzeo ručku simulatoru. Zadatak - povucite ručicu do struka, stavljanje ramena leđa i prsa van režija. Vrativši se u početni položaj, izravnati ruku.

hyperextension. Ova vježba u teretani se smatra najboljim za leđa, ali važno je da ga provede ispravno, jer možete dobiti ozlijeđen. Sjediti na simulatoru, tako da je naglasak pada na bok. Dobiti pod role stopala popraviti situaciju. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju, to ne dopušta otklon i zaokruživanje leđa. Ruke joj prešao, i iskusni sportaši mogu uzeti palačinke iz bara. Ne preporuča se držati ruke iza glave, jer će stvoriti opterećenje vratne kralježnice. Zadatak - obavlja sporo savijati prema naprijed, a zatim se vratiti na SP. Učinite sve što je polako i glatko. Od velike važnosti je ispravno disanje, tako da pada, što je potrebno napraviti izdisanje, dok je rast - dah.

povući. Još jedan poznati vježbe za lijepe leđa, koji mogu obavljati različite zahvat, u ovom slučaju, smatra da je varijanta s obrnutim zahvat, tj dlanovi trebaju biti usmjereni na njega. Razmak između ruku trebala biti jednaka širini ramena. Noge preporuča križ koji će se protiv otpuštanja u tijelu. Druga važna točka - da se malo zavoja u torakalne kralježnice. Zadatak - ići gore, pokušavajući podići bradu i donosi gredu oštrice. Nakon toga, vratite se u početni položaj.