Obuka mišiće leđa

Vrlo često zanemarujemo opterećenje na mišiće leđa, samo iz jednostavnog razloga što joj leđa, ne vidi u odrazu ogledala. No, trening mišića natrag korisno ne samo s estetskog gledišta, nego i za naše zdravlje. Ako nije dovoljno razvijena leđa, poremećaji kralješnice nije dugo čekao, jer samo jaka i obučeni duboke mišiće leđa su u stanju podijeliti s kralježnicom dnevnog opterećenja.

vježbe

1. Za početak, to je vrlo važno, posebno za obuku mišića leđa žena kako u vježbanju. Da biste to učinili, koristite 10-15 minuta zagrijavanja na bilo koji kardio opreme.
2. Počinjemo s vježbama na simulatoru gravitron, naime, pull-ups. Mi poduzeti širok hvat ručke, koljena, staviti na stalak, padamo dolje. Na izdisaju, blago porasti iznad razine od ručke. Također možete izvesti uski hvat pull-ups, okreće laktove unutra. Izvođenje 3-4 seta od 15 ponavljanja.
3. padajući vježbe za prsa - sjediti na postolje, popraviti valjak krug poduzeti širok hvat za ručkom. Kao što uzdisati, savijati laktove u stranu i zategnite ručicu na prsima. Također možete pokušati da ostvari mogućnost, kada se ruke nisu izostavljeni ispred njega i iza glave, od lopatice. Izvođenje 3-4 seta od 15 ponavljanja.
4. Potisak donji uređaj na grudi - to je vježba našeg Program obuke za mišiće leđa. Sjeli smo na klupu, noge staviti na upornjaka, izravnajte koljena, tako da su samo malo ostala savijena, leđa uleknuća. Na izdisaju, staviti na pojas zateže. Također, vježbanje može biti učinjeno s jedne strane, a zatim povucite ručku bi trebao biti u stranu, dijagonalno. Izvođenje 3-4 seta od 15 ponavljanja.
5. Gipperekstenziya - leći na simulatoru tako da su zdjelice kosti udobno smjestiti na bazu i tijelo malo visio. Noge odmoriti na valjcima, ruke prekrižene na prsima. Pri udisaju polagano spustiti na ekspiratornog popeti na početni položaj. Izvođenje 3-4 seta 20 ponavljanja.

Video: Vlak prsni mišići i mišiće leđa. Vladimir Korsun.

Video: Trening mišiće leđa. Yaroslav Nikolayev.