6 Učinkovite vježbe

Ove vježbe u jednom trenutku pomogla bodybuilderi postići impresivan razvoj mišića. Danas o njima iz nekog razloga zaboravio. Nije ni čudo, jer je širok izbor simulatori vam omogućiti da rade bilo mišića pod bilo kojim kutem, i nema potrebe za bilo teško shvatljiv vježbe. Međutim, nije sve tako lako kao što se čini na prvi pogled.

potisak

Na primjer, visoko-vučna jedinica se uspravio oružje omogućuje rad mišića sredini leđa, ali ako je potrebno dodati debljinu sredini leđa, to je vježba koju nije pomoglo. U tom slučaju, racionalno će uključiti u program obuke žudnje pronated držanje bučica, stoji u padini.

kružni mišići

Otprilike isto vrijedi i za teres major mišića. To su mišići koji se koriste u širokom pull-ups hvatom- se nalaze ispod stražnjih deltoids. Kako bi se pumpa puno tih mišića, pull-up nije dovoljno. Vučna jedinica širok hvat i nije baš isplativo - što je u ovoj vježbi, većina posla srednji dio leđa.

Pull-up na low - 70-80 cm - bar - najbolje vježbe za okrugle mišiće. U ovoj vježbi, teres major (znanstveni naziv teres major mišića) se pokreću na punom opremom, a ostatak mišiće leđa koriste minimalno.

Vježbe za noge

sposobnost Za nogu je također dobra (također ilegalno zaboravio) vježbe - sit-ups u širokom formulacijom. Ova vježba je uspješno uključiti u program obuke za plesače, plivača i drugih sportaša koji trebaju snage rezultiralo bedra.

To može biti vrlo intenzivna naprezanje aduktorna mišiće u posebnom simulatoru, razvija svoju težinu, ali u slučaju moć, ova metoda nije najbolji. Naravno, simulator pomaže u razvoju i masu i snagu, ali sila trenja „jede” veliki dio tereta, a slobodni utezi kao negativan učinak nije prisutan. Dakle, ovdje je bolje posegnuti za široku čučanj stalak.

but

Sa struka - točno istoj situaciji. Simulatori sve popravila. U kratkom vremenu, to može biti zamišljen tako simulator koji će omogućiti „problem” mišiće da rade na punom opremom, ali to nije potrebno - jer je vrlo dobra vježba za razvoj niza duljine (lumbalnog) mišića - padine s dvoručni uteg na ramenima u sjedećem položaju.

Na padinama bio kolosalan opterećenje lumbalne mišiće, ali postoji jedan caveat - a loza se na velikom dijelu opterećenja. Hyperextension - odlična vježba za donji leđa, ali tu je i upozorenje - to je nemoguće raditi s teškim utezima.

Obronci pole sjedenja - da je to potrebno. Iskoristite ovu vježbu, težine lakši od 1, radite stojeći, a ne čine manje od 8 i ponavljanja.

Pečuh

Prsni mišići, kao što mnogi misle, najviše jednostavan za razvoj. Potrebno je da postane vješt u bench press - i to će ići punom brzinom. Međutim, ovdje - kao i sa svim mišićnim grupama - nije tako jednostavno kao što se čini. Mišićno-serratusy u bench press neće se koristiti praktično. Osim toga, vlasnici su prsni mišići nisu u potpunosti iskorišteni u električnu klupi za mnoge sportaše. Dakle, gotovo svi bodybuilderi i snage sigurnosti na određeno vrijeme posezala za raznim trikovima.

Klupa bez nogu stajališta omogućuje da uključiti prsni mišići u potpunosti. Ova vježba pomogla u jednom trenutku više od jednog sportaša za povećanje snage i težine grudi. Glavna stvar - da se uključi na redovnoj osnovi i obavljati ispravno. Nije potrebno učiniti klupa preše bez nogu sve do teških utega i niskih ponavljanja. Produktivnije će izvesti 4-5 seta 6-10 ponavljanja nakon teških bench press.

uzgoj preše

Preše rasplod sjedi. Ova vježba je problematično u tome što je teško izvesti. Ali ako se naviknuti na to, to će pomoći da se razvije masovni medij ramena glavu relativno brzo - mnogo brže od uzgoja ruke na blokove. Razlog - isti kao u slučaju dugih mišića leđa i bokova.

Ožičenje stoji odijelo ne svaki sportaš. Nadalje, kada je ožičenje je vrlo teško potpuno spriječiti varanje. Razvodnim-preše gotovo eliminirati varanje. Još jedna korist od ove vježbe - da je moguće raditi s utezima malo više nego što stoji u razrjeđenja.

Glavna stvar - ne odustati ispod ušiju i držite laktove blago savijene u cijelom pristupu. Bolje je raditi ovu vježbu u jednom danu, bez zamora ramena u bench press ili stoji.

Pravilna primjena tih šest prekrasnih vježbe za dobro pripremljeni program obuke pomoći će bilo koji sportaš bi postigli željeni rezultat.