Kako izgraditi veliki leđni mišić?

Od malih nogu roditelji nas uče da bi se vratiti ravno, ali vrlo malo pažnje posvećuje fizičke vježbe koje mogu pomoći oblikovati lijep i točan stav. No, koliko dobro razvijena i ojačala mišićni steznik, to ne ovisi samo o izgledu, ali i zdravlje.

Jedan od najvećih mišića, koji pomaže u održavanju leđa ravno, zahtijeva povećanu pozornost i dugoročnu studiju. Veliki leđni mišić, od kojih govorimo, vrlo je cijenjen među ljudima, u stvari, to pomaže čovjeku da se lik u obliku obrnutog trokuta. Prisutnost takozvanih „krila” se smatra pokazatelj muškosti i snage, pa muške sportske populacije posebnu pažnju posvećuje push-up i pull-ups, pokušavajući napumpati krila i leđa.

Mnoge žene vjeruju da je lat ne treba elaboraciju, kao što je vjerojatno da se muški široka leđa. Dragi djevojke, to je velika pogreška, kako bi napumpati mišiće planine žene, moraju biti dugo i teško se nositi s posebnim programima i dobiti posebnu atletsko prehranu, pa slobodno početi trenirati sve grupe mišića, a ne se bojati da se pumpa tijelo. A u svakom slučaju, ne zanemariti vježbe za najširi leđni mišić, oni će vam pomoći da pronađete prekrasan položaj, podignite prsa i napuhati prekrasan leđa.

Sada pogledajmo kako napumpati gornje mišiće leđa.

Vježbe za veliki leđni mišić

Potisak tegovi za vežbanje u nagibu. Stanite s noge ramena width apart, koljena lagano savijena, torzo naginje prema naprijed do kuta od 45 °, tegovi za vežbanje u rukama, ruke su spušteni. Polako zategnite bućica na pojasu, stanka od 2-3 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. dužina trajanja vježbe Pokušajte laktove u stranu ne uzgajati, a žudnja za obavljanje uz pomoć mišića leđa.

Uzgoj bučica u stranu u nagiba. Stanite s noge ramena width apart, koljena lagano savijena, torzo naginje prema naprijed do kuta od 45 °, tegovi za vežbanje u rukama, ruke su spušteni. Polako maksimalno razrijediti malo savijena na laktovima u stranu, stanka od 2-3 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Tijekom vježbe, pobrinite se da rade na mišiće leđa, a nije spilja u križima.

Sklekova najširi držanje. Spustite se na pod, postavljanje ruke na podu šire od širine ramena, noge zajedno. Polako se spuštaju nisko kao moguć, ostati za 2-3 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Tijekom vježbe se ne leži na podu i pobrinite se da nisi špilja u križima.