Kako izgraditi press dom?

Lijepa, ravna trbuh - ponos lijepe polovice čovječanstva. Kako se nositi s masti u tijelu, posebno teško, toliko zanima kako brzo pumpa tisak kući. Rješenje o svakom problemu treba pristupiti sveobuhvatno, te stoga borba protiv viška centimetara ističe na dva fronta: uz pomoć vježbe i pravilnu prehranu.

Kako napumpati pritisnite kod kuće?

Tijekom izbora vježbi važno je imati na umu da vaše trbušne mišiće brzo oporaviti, tako da često treba mijenjati opterećenje. Važno je vježbati svaki dan i to najmanje 15 ponavljanja svake vježbe u 3 seta. To je najbolje vježbati ujutro. To bi trebao slušati svoje tijelo i smanjiti količinu vježbanja ponavljanja ili po potrebi. Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je postupno povećanje opterećenja.

Osnovne vježbe za napumpati pritisnite djevojka doma:

Ležeći na leđima, savijte koljena. Ruke se stavljaju iza glave, i privući svoje laktove u stranu. Podignite tijelo prema gore i niže. Monitor do struka nije odvojen od poda.
Bez promjene početnog položaja podignite tijelo i pokušati doći do lakat prema suprotnom koljenu. Izvesti na dva načina. Zbog toga će biti moguće pumpati obliques.
Sljedeća vježba pomoći će napumpati ne samo novinare, nego i leđa, jer zapošljava i mišiće leđa. Ležati na podu i izvući ruke paralelno s tijelom. Podignite nogu na pod pravim kutom, a otkinuti kukove od poda. Učiniti sve polako, bez naglih pokreta. A ako takva mogućnost. Ležeći na leđima ruku, povuci uz tijelo, podignite noge i zatezanje mišića, podignite kukove od poda. Podignite se kao visok kao moguć, ali ne i oštro, a zatim se vratite u početni položaj.
Sljedeća vježba pomoći će da pumpa gornje i donje trbušne mišiće. Opet, ležeći na leđima, stavio ruke iza glave i nogu zavoja na koljenima. Istovremeno podignite torzo i povucite koljena do glave.
Dobiti na sve četiri, tako da vaš povratak je paralelno s podom. Kao što uzdisati, opustite trbuh, a maksimalna udisaju ga povući. Nos disanje, i dalje zategnuti trbušne mišiće. Maksimalni napon Držite 15 sekundi. i opustiti. Ova vježba će staviti pritisak na poprečne trbušne mišiće.

posebna dijeta

Analizirajući temu kako napumpati novinare kod kuće, hranu treba posvetiti posebnu pozornost, jer višak kalorija su glavni uzrok viška masnoće u području abdomena. Važno je da se eliminiraju iz prehrane svih „jednostavan” ugljikohidrati, to je slatko, fast food, bijeli kruh, itd Dnevni jelovnik treba se sastojati od 30% „kompleks” ugljikohidrata, kao što su heljda, mekinje, orašasti plodovi, povrće, itd Preostalih 70% bi trebao biti proteinska hrana predstavlja sa malom količinom masti: mliječni proizvodi, riba, meso, itd