Kako izgraditi tisak u tjedan dana?

Mnoge djevojke i žene se suočavaju sa situacijom u kojoj se u ogledalu ne ispunjava njihova očekivanja. Osjećate tanak i krhak, i kroz ogledalo vi mrzovoljni pogledi udvostručiti s primjetnom trbuh, jer u zadnje vrijeme ste unijeli nekoliko dodatnih kilograma, koji se, na žalost, je pohranjena u struku.

Ova situacija će pokvariti raspoloženje svakome. I požurite dovesti tijelo u red, mi sjedimo na dijeti. No, kako bi se dobili osloboditi od viška težine je oko struka, malo dijete. Imamo pred nama se postavlja pitanje, kako izgraditi mišića tisak. To masti otišao trbuh i sa strane, i mišićnog tonusa i došao da postane ponovno elastična, zahtijeva skup fizičkih vježbi. I rezultat želite vidjeti, naravno, što je prije moguće.

Kako izgraditi tisak u tjedan dana?

Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi koje je lako izvesti.

Ove vježbe se izvodi na tvrdoj i ravnoj površini. Kod kuće, što je, naravno, seks. Gimnastička mat da lako zamijeniti konvencionalne tepih. Glavna stvar je da biste dobili vaše ruke i noge ne skliznuti.

1. Dakle, početna pozicija: prestani lagati. Sada, izravnati ruku, svoje tijelo u isto vrijeme treba biti što je moguće ravnija, s poda treba dirati samo dlanove i prste.

Držite ovu poziciju za nekoliko minuta i sama je učinkovit način da se napumpati pritisnite. Međutim, ova vježba će utjecati ne samo na mišiće trbuha i bokova. Kao lijepo bonus, dati opterećenja mišića ruku, leđa, nogu i kukova.

Međutim, glavni teret pada na svim vijestima. Slušajte svoje tijelo: ako ste uzeli pravi položaj, bočni i donji trbušni mišići su najviše pruži.

Na početku razgovora, rekli smo da možete napumpati tisak ovaj tjedan. No, to zahtijeva maksimalni napor. Stoga komplicirati vježbe. Polako i mirno povucite na prsima prvog koljena, a zatim s druge. Ponovite ovu vježbu 20 puta za jednu, a zatim drugu nogu.

Ako se to čini da vas pretjeranog opterećenja, ne prenaprezanja. Dajte sebi priliku da se opustite i ponovno pokrenuti vježbe.

2. Ako se, međutim, pitanje koliko brzo olakšanje pumpa tisak prema sebi vrlo loše, što će pomoći u treću kompleks vježbe. Za njega, morat ćete ležati na leđima. Bilo bi sjajno ako bi bilo stabilno držanje rukom. Ispraviti svoje noge, polako podignite ih prema gore, i onda samo polako niže. Ako je ovo preteško, za početak, možete pokušati podići koljena savijena noge. Za veću učinkovitost ove vježbe, ne dirati noge podne, spustivši ih. Vježba treba ponoviti 20 puta.

Prilikom izvođenja ove vježbe, radite u core mišiće donjeg tiska. Osim toga, uključeni mišići izvan bedra i leđa. Ako želite koristiti, a gornji dio tiska, podignite oštricu prilikom podizanja noge. U tom slučaju, opterećenje raspodjeljuje više ravnomjerno peritoneum.

3. I ova vježba će nam pomoći da daju stranu opterećenja trbušnih mišića. Kod kuće, to je najpogodniji za obavljanje pored kauča.

Početni položaj: Lezite na leđa, koljena savijena noge staviti na kauču, ruke iza glave. Nježno podignite bez trzaja gornji dio torza. Da bi se pojačao učinak vježbe, kod dizanja stranu izvlačenje tijela, tako da je pravo lakat usmjeren prema lijevom koljenu i obrnuto. Imajte na umu da ne morate da se pomogne rukama, podižući glavu. Vježbanje i ponavljanje 20 puta.

Izvršenje ovog kompleksa od tri jednostavne vježbe će vas odvesti silom od 15 minuta, čak i pod pretpostavkom da vam vježbanje ne koristi.

Kao što možete vidjeti, napumpati tisak nije tako teško, što je najvažnije nastaviti vježbati svaki dan.