Set vježbi za tisak

Savršeno ravan trbuh - san svake djevojke. Često su dodatni inča oko struka pokvariti nije samo izgled, već i raspoloženje. Danas postoji veliki broj i raznovrsnost informacije o tome kako napraviti ravan trbuh. Sa inspiraciju iz dana u dan, tisuće žena ponovno pročitati puno korisnih članaka, prepisati mnogo dijeta, s namjerom da počnu sutra ili u ponedjeljak da se s njima. Ali, to nije rijetkost, nažalost, riječi ostaju riječi, a pohranjene u računalu karticama najbolji set vježbi za tisak izgubljen među mnogim drugima.

Dragi djevojke „ne odložio sutra ono što možete početi danas”, jer sutra nikad ne dolazi. Počnite sada, ovaj vrlo minute, a rezultat neće vas dugo čekati.

Prvo pravilo ravni trbuh - pravilna prehrana. Mislim da je za koga otvaranje nije. 50% uspjeha stopa - to je ono što jedemo. No, više o načelima prehrane će se raspravljati u nekom drugom vremenu. A sada zapamtite, ne treba tjerati ultra dijete koje nude sjajne časopise, samo zapamtite jednu zlatno pravilo pri izvlačenju u ustima sljedeći komad slatkiša, „Stop tamo!”. Ne baš, naravno, ali ono što je loše. I uvjeravam vas, par dodatnih centimetara da se tope.

Drugo pravilo ravni trbuh - redovito provoditi set vježbi za trbušne mišiće. Ne pokušavajte otkriti zamršenu mrežu vježbi koje obećavaju da bi blokove na trbuhu u tjedan dana „sve genijalac je jednostavno.” A najjednostavniji kompleks vježbe za trbušne mišiće u stanju raditi čuda na redovnoj njegovo izvršenje.

Set vježbi za tisak djevojke

1. Uvijanje. Početni položaj: ležati na podu, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, koljena na strane. Duboko udahnite, zadržite dah, istovremeno podignite glavu s poda i ramena i noge i penjati kao visok kao moguće, a zaokruživanje leđa. U gornjem boravak za 2-3 sekunde i izdahnuti, a zatim se polako spuštati na njegov početni položaj.

zdrav savjet: Uvjerite se da je lumbalne kralježnice uvijek bila zabodena na pod. Za vrijeme vježbe, ne povući ruke glavu prema naprijed. Između brade i prsa uvijek držati na udaljenosti koja je jednaka vašoj šaci. Ova situacija se smatra manje traumatično, a opterećenje na vratu je minimalna

.
2. Amo-tamo. Početni položaj: Lezite na pod, ruke iza glave, laktovi su rastavljeni, noge savijene u koljenima pod kutom od 90 °, podigao se. Udahnite, otkinuti gornji dio tijela (glava, ruke, lopatica) i popeti na izdisaju, okrenuti i pokušati dotaknuti desni lakat lijevo koljeno. U ovom trenutku, mi ispraviti svoju desnu nogu i spusti je paralelno s podom. Također ne suprotnu stranu.





zdrav savjetTijekom vježbe, ne povući glavu. Pokušajte ne da se protežu na lakat na koljeno prilikom skretanja, a ramena, tako da komplicirati vježbe.

3. letva. Početni položaj: Lezite na pod na trbuh. Podignite se na podlaktice, ruke staviti u širini ramena, podignite noge od poda i stati na prste. U tom položaju, morate stajati koliko god je to moguće.

zdrav savjetTijekom vježbe, pokušati zadržati torzo paralelno s podom. Nemojte zadržavati dah, to mora ostati ravna.

Ne zaboravite da je ravni trbuh - to je lako. Ono što je najvažnije, želja, i, naravno, redovito.

Video: Učinkovite vježbe za tisak.

Video: Napumpajte pritisnite za 8 minuta dnevno | Najbolji set vježbi za tisak