Prehrana za ravni trbuh

Za mnoge žene, tajne ravni trbuh i ostati tajne. To je u ovom području je mast najtvrdokornijih, a često čak i naporan trening ne mogu dobiti ružan nabor da nestane ili barem biti smanjena. Međutim, ako slijedite posebnu hranu za ravan trbuh, problem može biti riješen.

Prehrana za ravni trbuh

Ako ispred vas na sve što je pitanje o tome kako jesti da biste dobili stan želuca - to kaže samo da se trenutno jede pravilno, a ako to nastaviti činiti i vaš želudac će biti u istom stanju. Pa kako da biste dobili stan želuca kratkim dijeta može biti samo za kratko vrijeme, neke od odredbi sustava opskrbe, trebali prakticirati stalno.

Na primjer, sjećam se tih proizvoda-neprijatelja za ravan trbuh i neka ne često 2-3 puta mjesečno za jedan mali dio:

• kolači, bijeli kruh, peciva bilo, kolači, kolači, tijesto, pomiješati tijesto i mesa;
• brza hrana, pržena hrana, sve što se priprema pržen u dubokom ulju;
• sve namirnice koje sadrže puno šećera - mliječna čokolada, slatka pića, itd

Ako ih eliminirati iz prehrane, razmislite da je pola posla je već učinjeno. Ostatak će pravu hranu: puno žitarica, voća, povrća i nemasnog mesa, ribe i peradi. Za desert - mliječi, marshmallows, jogurt. I, naravno, hranjenje male obroke 5 puta dnevno!

Dijeta za ravan trbuh: grubi izbornik za dan

To je sustav jasno, napisati izbornik za dan:

• doručak - svaki jelo kašu, voće;
• ručak - čaj bez šećera, sendvič sir;
• ručak - tanjur lean juhe, biljna salata;
• popodnevni snack - šalica jogurta s balastnim tvarima (dostupno na ljekarni) i voća;
• večera (3-4 sata prije spavanja) - riža s povrćem i ribom (piletina).

Kao što možete vidjeti, a ne nužno sjesti glad. Važno je da svaki komad stane na standardnu ​​salatu ploče - to će vas spasiti od prejedanje i pomoći kako bi trbuh stan!

Kako brzo napraviti ravan trbuh?

Ako želite da biste dobili stan želuca u mjesec dana, na dijeti sam po sebi ne bi trebalo računati. To će sigurno dati učinak, ali ne tako brzo kao što želite. To je razlog zašto je važno povezati najjednostavnije vježbe - trčanje (možete čak i trčanje na mjestu), skakanje užeta ili kolut uvijanje.

Potrebno je 3-5 puta tjedno za samo 30 do 40 minuta. Svakako ravan trbuh i struk su na sebi prevladati nekoliko puta tjedno. Posebno torzijska obruč ili trčanje u mjestu, možete kombinirati s gledanja omiljene serije.

Video: PREHRANA, SPORT I PREHRANA

Video: Dijeta za ravan trbuh