Odaberite najbolji način da se smanji trbuh

sadržaj:

1 U prvom planu - igrati sportove
2 Mi ćemo biti u skladu
3 Upoznajte rok
4 To je važno za sve
5 Učinkoviti i pristupačni metode

U prvom planu - igrati sportove

Cijeli muškarac sanja malo izgubiti na težini. Najpogodnije vrijeme za to smatra se da je hladno sezone. Kao što kažu, do ljeta možete uhvatiti. A ako je to potrebno promijeniti lik u posljednjih mjesec dana - pola? U svakom slučaju, koji je koristan za vježbe ravni trbuh. Ovdje možete pronaći kompleks u skladu s bilo kojim upitom.

Kako bi se izgubiti težinu, ne nužno ići u skupe fitness kluba. Željeni rezultat može se dobiti uključenje u kuću. Svaki pažljivo izvršiti vježbanje za ravan trbuh će se premjestiti bliže svojim ciljevima.

Ako dodate u ovu posebnu dijetu ili uravnotežene prehrane, vidljivi rezultati se mogu brzo dobiti.

Kombinacija riječi stan želuca vježbe kod kuće neriješeno u našoj mašti sve što je povezano s njim. Radi se o sportskoj opremi, koji u ono vrijeme to će biti moguće učiniti, o ostvarenom napretku i reakcije drugih.

Bez vježbanja se ne lijepi trbuh - to očito istina!

Sportske aktivnosti pomažu poboljšati metaboličke procese, cirkulaciju, kardiovaskularni sustav. Da biste to učinili, važno je odabrati samo najučinkovitije vježbe za ravni trbuh. Treba ležati na leđima, stavio ruke iza glave, noge savijene u koljenima i podignite lopatice s poda. Zatim spojite lijevi lakat na desnom koljenu, a lijeva noga ravno. Isto je učinjeno na drugoj strani.

Mi ćemo biti u skladu

Dobili stan želuca u kući može biti posljedica jačanja donjeg tiska. Ležati na podu, podignite nogu pod pravim kutom i položi jedan na drugi u koljenima. Ruke trebaju biti postavljeni uz tijelo. Onda smo podići nož s poda i pokušao doći do hranjenja hip. Ovaj i drugi elementi moraju se ponoviti 15 puta.

Za stan trbuščić u kući je postala stvarnost, dobro UPS-noge. Ležati na podu i izvući ruke uz tijelo. Nogu podiže, malo savijte koljena i položi jedan na drugi. Ispravite noge i povući ih. To bi trebao biti nekoliko puta dizati zdjelicu od poda, a zatim se vratite u početni položaj.

Uspješno riješiti problem, kako da biste dobili stan želuca, također možete upotrijebiti sljedeći unos u cilju jačanja gornjeg pritisnite. Ležati na podu, noge savijene u koljenima i stopalima pritisnutih na podu. Ruke u ovom trenutku podigao iznad glave. Zatim podignite oštricu, pokušava doći do ruku koljena i natrag u početni položaj.

Možete dobiti ravan trbuh na mjesec dana kod kuće uz pomoć nevidljivih gimnastike. Ona preporuča svaki sat 5 minuta da će se povući, a zatim se opustite želudac. Svjedoci tvrde da je učinak jednak oblikovanju stopa.

Sport i pravilna prehrana - rezultati neće vas čeka!

Upoznajte rok

Neki pokušavaju napraviti ravan trbuh u 3 tjedna. Da biste to učinili, morate naučiti opustiti svoje tijelo. Treneri preporučuju sljedeći postupak. Morate udobno i opustite se, a zatim se više zraka u pluća i polako izdahnite. Tijekom disanja treba se usredotočiti na „jedan” riječi, neka uzdisati. Sudjelovati u potrebnim 1-2 puta dnevno za 5-10 minuta.

Tko želi dobiti stan želudac u 30 dana može svladati kompleks istog naziva, koji je dizajniran za one koji ne sudjeluju u sportovima svih vremena. To 3 minute dodijelili snage elementi 2 - kardio i 1 za tisak. Oni moraju obavljati u istom redoslijedu.

Ostaje popularna metoda, prema kojem možete dobiti ravan trbuh u samo 42 dana.

To uključuje izravne i jačanje mišića. Ležeći na leđima, noge trebaju biti savijen u koljenima, a ruke iza glave početak, ali u stražnjem dijelu glave ne bavi. Na račun 1-2-3 torzo lift i 4- izostavljen. I tako su 10 kompleta 30 puta.

Na raspolaganju kako bi ravan trbuh u 15 minuta na dan. To se može postići na sljedeće. Potrebno je da se stavi na leđa, podignite noge i uhvatiti se s njim. Dalje, sjesti na tepih, savijati noge malo, naginje natrag i popraviti ruku na prsa, te u tom položaju zakretanja tijela. Sve je to učinjeno najmanje 10 puta.

To je važno za sve

Izgleda dobro obučeni i ravan trbuh kod muškaraca. Da bi se postigao taj efekt potrebno je raditi duboko leže mišiće. To je moguće uz pomoć podizanja zdjelice i noge. To bi trebao biti u ležećem položaju. U drugim ostvarenjima, poželjno je da se učitati i amplitude.

Važno je osigurati 8 navika za ravan trbuh. Jedan od njih - uvlačenje trbuha, koji pomažu ojačati trbušne mišiće. Također je potrebno da ih učitati uz pomoć posebnih vježbi. U ostvarivanju cilja pomoći će vam da aerobne vježbe i prehrana u kojoj dominiraju vlaknaste hrane. Nadalje, treba reći „ne” alkoholu, pušenje i stres.

Neki uspješno koriste pića pomagača u mršavljenju. Jedan od njih - čaj s đumbirom

Uzmi svoje mjesto i posebne pića za ravan trbuh. Mogu se pripremiti. Jedan od najpopularnijih opcija smatra se da je đumbir piće. Ona je spremna na bazi zelenog čaja, koja se prolijeva u termos, dodati 2-3 tanke plateleta korijene i inzistiraju 30 minuta.

Cassi voda je djelotvorna za ravni trbuh. To može biti od 1 mandarina, limuna ili naranče. Do narezane limun dodajte nekoliko usitnjenih listića kadulje, limuna verbena i mente. Sastojci su stavili u lonac ili staklenku, ulijte 2 litre vode i inzistirati u hladnjaku za 10-12 sati. Tijekom dana potrebno je piti 8 čaša njega.

Učinkoviti i pristupačni metode

Mnoštvo sportova su uključeni u koncept treninga ravan trbuh. To može biti lekcija u bazenu, teretani i aerobic ili trčanje. također vrlo učinkovite vježbe s Hoop i sportovi s loptom. Bilo koji od njih će dati željeni rezultat, ako ste ga 20-30 minuta vašeg vremena svaki dan.

Utvrđeno je u praksi da je skakanje na trampolinu za ravan trbuh nije tako učinkovit kao trčanje na udaljenosti od 3-4 km. U roku od 15 minuta treninga, možete dobiti osloboditi od 1-2 kg viška težine i poboljšati elastičnost kože i ton. To se događa zbog izmjeničnih opterećenja. Od velike važnosti je redovitost treninga.

To će biti pogrešno pretpostaviti da možete dobiti ravan trbuh bez dijeta.

Bolje je odustati hobi masne i slatke hrane, grickalice u fast food, jela pripremljena od polu-gotovih proizvoda. Inače, sve što je otišao za vrijeme treninga, vratit će se u još većoj mjeri.

Ako još niste odlučili kako bi ravan trbuh narodnih lijekova kod kuće, možete obratiti pažnju na omotu. Za ovu stane mršavljenje krema ili meda mješavinom kave. Sredstva bi se trebala primjenjivati na problematična područja, zamotajte plastičnom folijom, kaput ili nositi toplu sportski odijelo, a tako i ostati za 1-1,5 sati. Ovaj postupak se preporučuje 2-3 puta tjedno.

Ako vježbate redovito, i držati pravilnu prehranu, nakon određenog vremena u ogledalo, možete vidjeti savršeno ravan trbuh. U dobiveni efekt održava što je duže moguće, uvijek biste trebali voditi brigu o tome. Dakle, mi ćemo osigurati ne samo lijepu figuru, ali i dobrog zdravlja.