Kako napraviti ravan trbuh?

Svaka djevojka želi izgledati lijepo i privlačno. Ali ne može svatko pohvaliti tanak i seksi figuru. Saggy trbuh i nabori masti ne izgleda estetski, a ne dopuštaju da nose lagane i oblikovana odjeću. To je posebno teško sakriti lik nedostatke u ljetnom razdoblju. No, da se riješi ovaj problem temelju svake od ljepšeg spola, trebate samo imati želju i upornost.

Sassi prehrana za ravni trbuh

Nutricionisti širom svijeta su razvili niz mjera za koje žele izgubiti na težini i učiniti vaš lik savršen. Glavni proizvod je voda Sassi dijeta koja je vrlo bogata vitaminima i mineralima. Zahvaljujući korisnih tvari koje su sadržane u njemu, on ima pozitivne učinke na probavni trakt i pomaže sagorijevanje masti. Također će pomoći onima koji ne pate od viška kilograma, ali se želi riješiti velikog progib trbuh.

Ovaj napitak sadrži sljedeće sastojke:

• 2 litre vode;
• 1 čajna žličica ribanog đumbir;
• 1 krastavac;
• Sok od 1 limuna;
• 10 metvice.

Sve to mix i ostaviti u hladnjaku preko noći. Piti ujutro tijekom dana na jednoj čaši 20-30 minuta prije obroka, a između obroka.

Pravilan dijeta za ravan trbuh

Pravilna prehrana - ključ za zdravlje i ljepotu. Kako biti lijepa i vitka, hrana mora biti uravnotežen i frakcijskom. Dan tijelo mora dobiti:

• vitamini;
• minerala;
• vlakna;
• voda;
• proteina;
• masti;
• ugljikohidrati.

Proizvodi za ravni trbuh treba biti voće, povrće, žitarice, riba, mliječni proizvodi, nemasno meso. Potrebno je eliminirati pržena hrana, meso, čuva, slastice. Bolje je konzumirati hranu u kuhana, pečena ili na pari obliku. Ove slastice poput kolačića, slatkiša, kolača treba zamijeniti voćne salate, jogurte.

Učinkovite vježbe za ravni trbuh 10 minuta

Kako imati lijepo vitko trbuščić, važno je ne samo da biste dobili osloboditi od masnoća, ali i da je to lijep oblik. Pravilna prehrana i vježba bi trebala biti povezana. Također, vježbe treba biti učinjeno ne samo za novinare, ali i za cijelo tijelo, čak i ako nije komplicirano.

Uvijek, prije početka osnovne vježbe bi trebalo biti dobro zagrijati tijelo. To može biti trčanje, biciklizam, vijača, ili samo aktivni naboj. Nadalje, potrebno je nastaviti izravno na crpnoj medijima.

Vježbe će biti s početni položaj: ležeći na podu, noge savijene u koljenima, ruke pod zatiljak.

1. Na izdisaju, lagano povucite koljena na prsima i povucite lopatice od poda, a zdjelica se malo podigne.
2. Koljena pasmine, vaši prsti trebali dirati. Podići vaše koljena na prsa, a zatim podignite desnu nogu, a nakon - lijevo i polako vratite u početni položaj.
3. Povucite noge gore, povucite desno koljeno na prsima, šaljući mu malo u stranu. Korpus prikupiti što je više moguće prema koljenu. Nakon vježbe za opuštanje, širiti noge, savijene u koljenima, izvucite ruke. Povucite lijevu ruku na lijevo koljeno, tako da se protežu na desnu stranu. Nakon toga ponovite istu vježbu s lijevom nogom.
4. Nakon vježbe ići istezanje. Sjedeći, noge savijene, duboko udahnite. Na udisaju ispraviti leđa, lagano uzdisati zaobljeni. Nadalje, na temelju rukama, uzdisati za otvaranje prsa.

Sve vježbe važna stvar nije broj ponavljanja, a njihova kvaliteta. Oni trebaju izvesti glatko, bez trzaja i uvijek slijedite dah. Vi ne bi trebali prisiliti sebe učiniti svake vježbe. Da bi se postigao željeni ravan trbuh može i treba koristiti svjetlo vježba, bez iscrpljivanja tijela i tijelo kao cjelinu.

Video: Kako napraviti ravan trbuh. Drill press (FP)

Video: bušilica pritisnite. Kako napraviti ravan trbuh [Vježba | Bilo u obliku]