Kako izgubiti težinu u trbuhu?

Mnoge žene vjeruju da možete izgubiti težinu kao što želite, samo jedan dio. No, jeste li znali barem jednu osobu koja po volji može udebljati, na primjer, samo u prsima? Teško. Lokalni mršavljenja, kao i lokalna dobitak težine, to je nemoguće, jer takve stvari tijelo rješava na vlastitu, na temelju vašeg genetskog tipa. Dakle, ako se pitate o tome kako izgubiti težinu u trbuhu, samo treba izgubiti težinu i masne stanice, uključujući i one iz trbuha, nestati.

Dobra dijeta za izgubiti težinu trbuh

Bilo pravilnu prehranu za mršavljenje trbuh sugerira zdrave prehrane i izbjegavanje visoke kalorijske, teške obrok, koji ne donosi ništa osim masti. Popis zabrana pada:

masno meso, kobasice, konzerve, masti;
Fried i masne hrane općenito;
sve vrste pekarskih proizvoda, da li je kruh, tjestenina, palačinke, okruglice, itd.;
šećer i sve slastice, osim voća.

Najbolja hrana za mršavljenje trbuh - je kombinacija proteina obrok i povrća ukras. Razmotrimo primjer prehrane za jedan dan:

Doručak: par jaja, salata od morskih algi i čaja.
Ručak: dio juhe, svijetlo povrće salata, sok.
Snack: bilo koje voće osim banana.
Večera: piletina / riba / govedina s pari ili svježe povrće, čaj.

Nemojte zaboraviti da tijelo treba puno vode, tako idealno trebali piti najmanje 4-6 čaša vode između obroka.

Mršavljenje trbuh i strane

Kako bi se izgubiti težinu u trbuhu i bokovima, najbolje je da se i dalje baviti sportom. U principu, to može biti bilo što vam se sviđa:

trčati tri puta tjedno po 30-40 minuta;
ide u teretanu 3 puta tjedno;
pohađanje aerobik 2-3 puta tjedno;
kupanje 40-60 minuta 3 puta tjedno;

kako izgubiti težinu u trbuhu i bokovima

dom vježbe svaki drugi dan za 30-60 minuta ili dnevnih zadaća vježbe za 15-25 minuta.

Smatramo samo posljednju opciju, jer je u drugim slučajevima, pomoći će trener. Ako se odlučite na studij kod kuće, to je najbolje za trbuh i sa strane da se ponderirani hula hoop i skok konopac inače. Morate skočiti za 5-10 minuta po sjednici, obrat wrap - 7-15 minuta (govorimo o ponderirani obruč sa težinom od oko 3 kg, ako je svjetlo folijom - potreba da se bavi 20-30 minuta). Možete napraviti 1 puta dnevno po 15 minuta, ali svaki dan ili svaki drugi dan, nego dva puta dnevno u trajanju od 15 minuta.

Uz ovaj program će vam donijeti vaš želudac u idealnoj formi za nekoliko tjedana. Glavna stvar - samo naprijed, dobro jesti i raditi, a rezultat će vas sigurno zadovoljiti.