Mi bi ravan trbuh

Lijepa, pametna, i što je najvažnije, ravan trbuh - svaka djevojka san, koji je ugroženo progib donji dio, ogromne strane i druge nedostatke, s kojima za borbu, čini se, nije pravi. No, ništa nije nemoguće. Ono što je najvažnije je strpljenje i rad na sebi. Postoji nekoliko načina kako to postići - je određena dijeta i vježbe.

hrana

Kako bi se postigla svoj cilj početi racionalizirati svoju prehranu. Hrana za ravan trbuh treba biti lagana, ne sadrže veliku količinu masti i ugljikohidrata, pogotovo ako vode sjedilački način života.

Bilo bi bolje da su proizvodi za ravan trbuh sadrži veliku količinu proteina, vitamina.

To može biti riba, mliječni proizvodi, kuhana piletina. Posebnost tih namirnica je da vam pomoći da izgubite one extra volumena od struka, pri čemu je moguće postići uspjeh brže. Ako se takav izbornik za ravan trbuh niste zadovoljni, onda možete staviti na određenu dijetu za ravan trbuh, koji će biti opisan u nastavku.

Dijeta № 1

Najbolji način Uradi lijepa, Ona se nakon dijeta za ravan trbuh, temeljem koje uključuje dnevnu potrošnju proteinske hrane i voća. Obvezna prisutnost hrane koja sadrži velik broj vlakana. To može biti i razne žitarice - smeđa riža, žitarice. Pa bi salate koristite prilikom pripreme, alge, raznim travama, tikvice, zelena krastavci, jabuke. Korištenje tih proizvoda, možete napraviti grubu dijeta izbornik za narednih šest dana:

• Dan 1: Za doručak jedemo sir, piti ga sa zelenim čajem bez šećera, jedemo jedno od jabuka zelena. Ručak - učiniti sebi salata od kupusa i kuhati pileća prsa. Nemojte koristiti patka ili svinjetina, jer sadrži veliku količinu masnih vlakana, koji „neće pomoći” izgubiti na težini. Za večeru, popiti pola litre nemasnog jogurta. Treba jesti kada ste jako gladni. Ako želite nešto pojesti osim toga, jesti proteinske hrane.
• 2. dan: Doručak na taj omlet od dva jaja, koje možete dodati jednu rajčicu. Za ručak, na brodet i oduzeta joj jabuku. Za večeru pripremite salatu od rajčica, krastavci, zelena salata lišća. Zapamtite da ne možete koristiti suncokretovo ulje, pa je obučen s maslinovim.
• Dan 3: Za doručak jedemo jogurt s jabukom. Pijte čaj. Za ručak smo pripremiti kuhana pileća prsa i jesti naranču. Za večeru - salatu od plodova mora i krastavac.

• 4. dan: Doručak - zobena kaša na vodi, yabloko- ručak - riba, pari i jedan greypfrut- večera - kuhani plodovi mora i zeleni čaj.
• 5. dan: za doručak postoji jedna voćna salata sa zelenim čajem za ručak - možete kuhati juha od povrća i jabuku, a za večeru - jesti sir i grejp.
• Dan 6: Mi smo završili u prehrani. Za doručak - dva tvrdo kuhana jaja i sir za ručak 3 mala sira kolača i jogurt, a za večeru - kuhati meso na roštilju i stvaranje povrća salatu.

Na kraju šest dana, ako nije mogao postići željeni rezultat, sedmi dan, možete napraviti „pražnjenje” i pročišćavanje pitke koktel za ravan trbuh, morate se pripremiti da slijedi.

Trebamo šaku zobenih, sirovo velikih ribani repe i šljive. Sve to dodamo dvije litre kipuće vode i kuhati na laganoj vatri 15 minuta, a zatim filtrirate a moguće je da ga pije već. Nužno popiti koktel čašu dva sata prije spavanja. Preostala gusta možete jesti za doručak.

Ako ne stavi repe, tada je moguće pripremiti koktel uz ravni trbuh. Trebamo korijen đumbira (100 grama), crvene jabuke (oko 10 komada), dva velika limuna 2 cijela cimet štapiće, med i vodu za oko 4-5 litara. Ovaj koktel će trajati dugo vremena. Dakle, to može biti pijan paralelno vođenje određenu dijetu.

Dakle, uzeti đumbir, jasno je iz kože, a zatim utrljati na fini ribež ili izrezati na male kriške (po vlastitom nahođenju) i stavite ga u tavi. Dodajte limunov koricu i sok bez pulpe, staviti u lonac cimet štapića i jabuke, nakon što male rezove na njih. Sve što smo ispuniti vodom i kuhati za ne više od 3 minute, a onda smo filtrirali sve i čekati dok se ohladi. Prije nanošenja, možete dodati med i limun po ukusu.

Dijeta za ravan trbuh i tanak struk omogućuje korištenje svih vaših omiljenih namirnica. Ako, na primjer, volim mliječne proizvode, onda oni mogu se koristiti samo gledati njihov loj - to bi trebao biti minimalan. Ako vam je draže meso - nije problem, to može kuhati ili peći. Ne koristite ga puno - nekoliko komada dnevno.

Preporučljivo je držati se prehrane za dva do tri tjedna. Tijekom tog razdoblja, morate odbiti prihvatiti sol, pri čemu je u prvih nekoliko dana, izgubit ćete nekoliko dodatnih kilograma koje će nastati zbog povlačenja viška, nepotrebne tekućine iz tijela. Voće bi trebao biti prisutan u prehrani što je više moguće, to je moguće. Trebali napustiti masnu i začinjenu hranu. Možete jesti sljedeće namirnice - jogurt, sir, žitarice, voće i povrće, nemasno meso.

Kruh može biti prisutan samo zrna u prehrani. Glavno pravilo - ne soli hranu i odbijaju začina. Umjesto šećera možete jesti med i sušeno voće. Pijenje tekućine može biti bilo koji broj, a što više to bolje, što će omogućiti brže „oprati” iz tijela toksine. ne bi trebali piti kavu, alkohol i crni čaj. To je velika dijeta za ravan trbuh, staviti na kojoj ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i popraviti rezultat.

Naravno, želimo ubrzati proces i dobiti stan želudac u roku 7 dana. Da bi se postigao pravi, a zašto je dijeta za ravan trbuh u tjedan dana, uz pomoć kojih možete dobiti osloboditi od 3-4 kg težine, ako je dovoljno, onda samo naprijed.

Temelj prehrane - da napuste brašno, masnoće, prženo, slatko, da je trebalo biti moguće smanjiti broj kalorija konzumira.

Možete napraviti izbornik na temelju namirnica koje su bogate vlaknima - bilo da se radi povrće ili žitarice.

Voće u prehrani treba konzumirati, a ne kao dodatni, ali kao osnovni proizvod za doručak, ručak ili večeru, jer oni omogućuju da se očisti tijelo od prerađenih bjelančevina. Piće ne smije običnu vodu, te taljenje, koja promiče brze nevezanog masti i čisti limfu. Odbaci potrošnju kiselog vrhnja i majoneze. Ne koristite suncokretovo ulje, zamijenite maslina. Ni u kojem slučaju ne može biti pušenje, pijenje alkoholnih pića, a posebno pivo. Nemojte piti čaj, kava, zamijenite ih s vodom. Koristeći istu prehranu može napraviti muški i ravan trbuh. Približna izbornik dijeta za ravan trbuh može napraviti sami važno pridržavati jednostavnih pravila je gore opisano.

tjelesna aktivnost

Napravite ravan trbuh za 2 dana stvarno, ali samo ako nemate višak težine. Da bi se to postiglo, potrebno je napraviti kompleks vježbi za ravan trbuh za sve grupe mišića, izvedena da može biti iu teretanu i na običnom domu.

Prije vježbanja, prvo morate zagrijati sve grupe mišića kako bi ih se pripremilo za opterećenja. Da biste to učinili, vršimo uobičajene zagrijavanja vježbe. Kad osjećamo da je naše tijelo „zagrijati” i spreman za novo „podvizima” radimo vježbe imaju za cilj da ravan trbuh bez dijeta.

• Vježba 1 - Mahi.

Ova vježba omogućava da napumpati stranu tiska i odgovoriti na pitanje kako očistiti strane i napraviti ravan trbuh. I tako smo stavili na pod svaku deku ili koristiti poseban mat. ležao smo na prvoj strani i učiniti ljuljačke jedna noga gore kao visok kao moguće, tako da se osjećaju napetost i kompresiju u stranu.

Pretpostavka je pravilan položaj ruku. Nije potrebno da ih, tako da će biti ugodno ležati ili nije bolno za obavljanje vježbi. Ruke trebaju podržati tijelo u stanju polu-ležeći, polu-sjedi. Izvođenje ljuljačke jednu nogu 15-20 puta u prvoj sesiji, i povećati njihov broj u budućnosti. Isto vrijedi i za drugu nogu.

• Vježba 2 - Mahi sa zavoja.

Položaj ruku ne mijenja, a mi smo na vašoj strani. Savijte koljena malo nogu i podignite jednu nogu elastična i negdje ga ispraviti na sredini staze. Ova vježba ne samo da može uključivati ​​mišiće lateralnog tiska, ali i zagrijati mišiće stražnjice, što ih više elastična, što je važno za cjelokupni lik djevojke.

• Vježba 3 - zagrijati gornju ABS i stražnjice.

Za izvođenje ove vježbe - leći na pod. Položaj ruku, također, da kada je pogubljeno, poznato nam je iz djetinjstva vježbe „breza”. Zatim, kao što bi bilo potrebno za guranje stražnjeg dijela poda što je više moguće. Prodelyvat potrebno tako dugo dok mišiće stražnjice snažno ne dosadi.

• Vježba 4 - Izrada pritisnite.

Ležati na podu i raditi vježbe „vijesti” oko trideset puta. Zapamtite da ne savijati i ispraviti što je više moguće, što je najvažnije osjetiti napetost u trbušne mišiće. Završi potrebno je pritisnuti stranu. Što pružiti bočne naizmjence.

• Vježba 5 - donji trbušnjaci.

Lezite na pod i držati ruke na donjoj traci. Kod kuće, to može biti na dnu baterije ili krevet. Zatim podignite noge kao visok kao moguće, bez savijanja koljena. U vrijeme izvođenja - osjetit ćete zagrijavanje u mišićima donjeg tiska. Mi obaviti takav zadatak je izuzetno teško za početnike, tako da po prvi put će biti dovoljno to učiniti 8-10 puta.

• Vježba 6 - push-up.

Stiskanje vam omogućuje da napravite grudi čvršće i pritegnite sve prednje mišiće trupa. Pokušajte raditi ovaj posao 5 puta.

Čineći sve ove vježbe su oko 3 puta tjedno, možemo dogovoriti kako napraviti ravan trbuh bez kockica.

Za ravan trbuh je dobro prići problem cjelovito i učiniti sve ove vježbe čim „sjesti” na dijeti. Nadopunjuju vježbe i napraviti tanki struk, možete koristiti krug ili hula-hoop, radi 10-15 minuta dnevno.

Video: magarac trese i čini ravan trbuh

Video: 5 minuta za ravni trbuh [Vježba | Bilo u obliku]