Učinkovite vježbe za uklanjanje trbuhu salo

Trbuh - najviše odgovara mjesto na „trgovina” masnoće, tako da je način na koji naše tijelo, a ne uvjeriti u to. Ali toplije nego vani, teže je sakriti žensko tijelo opasan tendenciju da se sve masnoće u predjelu trbuha. A pomisao na neko vrijeme na plaži, s vremena na vrijeme, doveli do suza ... Ali suze oprati mast je puno učinkovitije bi bilo da se znoj.

Dakle, za sada, potrebno je učinkovit mršavljenja koristiti sva sredstva pri ruci. Prije svega, to je dijeta. Napredak i gubitak težine od 70% ovisi upravo na vašem obrok, koji je u stanju kako bi stimulirala taloženje masti i promovirati svoj spendable. O dijete već rekao previše, preporučujemo Vam da se jednostavno prilagoditi svoju prehranu i čine ga razumna.

Naravno, trebamo učinkovite vježbe za uklanjanje trbuh masnoće. Oni su - na drugom mjestu nakon prehrani. Ako ne možete jesti manje, više vježbe. Ovdje je takav princip, jer moramo vlast je postao negativan, odnosno troše manje od potrošnje ili trošite više nego što troše.

Pa, u najmanju ruku, ne zaboravite o „dame” stvar, kao što je, kreme, gelovi s anticelulitni učinak, oblozi, maske i drugih ugodnih i korisnih postupaka.

vježbe

Mi smo dobili na posao, to jest, da se učinkovite vježbe za trbuh.

1. Legnite na trbuh, s naglaskom na laktovima, uniformu disanje. Mi privući trbuh na leđa, podigao ga s poda, a leđa blago zaobljen. Mi uvucite trbuh na udisati, povratak na SP na izdisaju.
2. IP - isto kao i težina tijela je sada ne samo zadržati na podlaktici, ali i na prstima. Otrgnut zajedno s trbuha i zdjelice.
3. Dalje, prekidanje, i trbuh, te zdjelice i koljena. Naglasak na prstima i podlaktice, noge proširena, koljena ispraviti.
4. IP - ista stvar dolazi off na dah, želuca, kukova, koljena, gurajući sebe, podignite zdjelicu prema gore. Sada smo vam uzdisati nije na podu, a na držanje remen koji nas pretvara u prethodnoj vježbi. Planck i sama je učinkovit vježba za trbušne mišiće, au kombinaciji s „povlačenja”, ona je „suziti” naš profil.
5. Protežu mišiće trbuha - ležati na podu, usredotočiti na rukama, ustati i objesiti se na leđa.
6. Okreće se na leđa, noge savijene u koljenima, peta izvukao do kukova, ruke iza glave. Dolazi s tijela od poda, a zatim otkinuti i noge s poda, napraviti preklop, ali porast zauzvrat - prvo tijelo, zatim noge. Povratak noge i tijelo na podu. Vršimo nadogradnju na izdisaju, niži udisaju. To je vrlo učinkovite vježbe za mršavljenje i trbušne rad na donjem kalupu.
7. Sada vršimo sve zajedno - prekidanje lopatice i noge s poda istovremeno.
8. Lezite na stranu, donja ruka je proširena, na vrhu je podrška. Raskinuo glavu i noge od poda istovremeno, zadržavaju i povratak. Ups obavljati na izdisaju.
9. Dalje, vršimo fiksaciju - on uklanja svoju ruku, na kojoj smo odmarali, počinjemo od glave i podizanjem glave i noge, rezervni položaj.
10. Izvođenje upr.8 i 9 s druge strane.
11. ležao smo dolje na trbuhu, ruke iza glave, noge proširena. Otkinuti prsa i glavu s poda i popraviti situaciju. Nosivost je učinjeno na izdisaju, spuštamo se na inspiraciju. učinkovite vježbe za ravan trbuh razmatraju ne samo tisak, ali i nazad. Uostalom, pogrbljena leđa i automatski opušta mišiće trbuha, čineći vaš izgled, blago rečeno, nije estetski.
12. Sada naizmjence izvode kategorije - s poda, lijevi lakat su izvučeni iza leđa, spuštamo, izvučeni desni lakat.
13. Izlaganje pod istodobno glava, prsa i noge. Ruke iza glave, penje na izdisaju.
14. Otkinuti lijevu ruku i suprotnu nogu s poda, kao da ih pokušava spojiti. Izvodi se penje na obje strane.
15. Proteže - sjesti guza na petama, a ruke su izvučeni prema naprijed.
16. Otišao na sve četiri, podignite suprotnu ruku i nogu i zateže jedni druge. Izvođenje na obje strane.