Kako izgubiti težinu u trbuhu?

Trbuh je najčešći problem prostora za žene. To je zbog činjenice da je po prirodi je zamišljen da se mast rezerve u ovoj regiji tijela za nošenje djeteta. Osim toga, tijekom prvog debljanje je povećan trbuh. Glavni razlozi za prisutnost masti u području abdomena - nedostatak vježbe i nezdrave prehrane. To je proaktivna i integriran pristup rješavanju ovog problema, to će biti moguće postići dobre rezultate.

Kako izgubiti težinu u trbuhu?

Tu je jednostavna metoda predlaže nutricionista kako bi se utvrdilo stupanj abdominalne pretilosti. Da biste to učinili, jednostavno izmjeriti struk i bokove, a zatim podijeliti prvu vrijednost u sekundi. Ako na kraju je rezultat veći od 0,8, onda postoji ozbiljan problem i treba da se presele u aktivnom radu.

Analizirajući kako žene gube tjelesne masti u području abdomena, potrebno je započeti s dijeta, jer uspjeh u velikoj mjeri ovisi upravo o snazi. Izbornik bi trebao biti isključen masnoće, slatko, pušili i drugih visoko-kaloričnu i štetnih proizvoda. Nutricionisti savjetuju da obratite pozornost na prehrambene mesa, povrća, voća, mliječnih proizvoda, itd Štetno mršavljenje i sol koja zadržava vodu u tijelu. Ispravno napravio dijeta će očistiti crijeva od nakupljenih toksina, što će poboljšati probavu, ubrzava metabolizam, a time i težina proces gubitak će početi.

Uklonite masnoće u području abdomena bez vježbanja nije moguće, jer nakupljene masti moramo nekako potrošiti. Trening je moguće ne samo u teretani, ali i kod kuće. Glavna stvar je da obratite pozornost na sljedeće:

1. Morate se uključe u svakom danu, počevši s malim opterećenjem i povećanje redovito.
2. To je najbolje vježbati ujutro prije doručka, ali ako je to teško, onda prijeđite na fizičke vježbe samo tri sata kasnije. Nakon lekcije, pokušajte ne jesti najmanje 1-3 sati.
3. U treninga preporuča se uključiti najmanje tri vrste vježbi su vrijedno radili 3 seta od 15 puta.
4. Za uklanjanje masnoća u području abdomena, morate raditi vježbe polako i što je najvažnije - to je ispravan tehnika i disanje.

Što se tiče vježbanja, to je vrijedno plaćati pozornost na različite vrste pletiva koje pomažu da rade sve trbušne mišiće. Čak iu kompleksu se preporuča kako bi se omogućilo traku, i klasične i stranu, vježba „škare” tip ili „bicikl”. Ipak je moguće okretati hulahup, ali ne manje od pola sata.

Video: mršavljenje vježbe želuca

Video: kako izgubiti težinu u donjem dijelu trbuha