Vježbe za trbuh i struk

Siguran sam da mnoge žene sanjaju do struka i trbuha su u velikoj formi. Da bi se ispunili taj san treba jesti pravo i vježbanje. postoji poseban vježbe za trbuh i struk, što ćemo razgovarati. Morate se redovito baviti, po mogućnosti svaki drugi dan, i svaki put pokušati povećati broj ponavljanja. Kao što postoji vježbe disanja za struku, glavni princip a to je da kad se mišići napeti učiniti dah i opušteno kada je dah. Sada krenimo izravno na vježbama.

Preuzimanje pritisnite

Lezite na pod, savijte koljena, tako da je glavni fokus vašeg tijela dolazi na petama. Ruke iza glave te ih učvrstiti u dvorcu. Vaš zadatak je da uzdisati, podignite gornji dio tijela i donji dio pri udisaju. Rise tako da je kut između glave i tijela je oko 30 °. Da li oko 12 ponavljanja. To je obavezno vježba u svakom kompleksa gimnastičari struka.

sofisticirani tisak

Sada malo zakomplicirati prvi vježbe. Morate otkinuti peta od poda i naizmjence protežu lakat na koljeno. Da li oko 20 ponavljanja.

letva

Sve dobro poznata i vrlo popularna vježba. Lean na nožnim prstima i laktovima uz tijelo mora biti u ravnoj poziciji. U tom stalak trebate je 1 minutu. Komplicirati ovu vježbu, možete povećati najprije jednu nogu, a zatim s druge. Ako to ne učinite ovu vježbu svaki dan, a onda mjesec dana kasnije vidjet ćete odlične rezultate. Usput u složenim gimnastike struka i bokova, također, postoji takva vježba.

Sklonosti opterećena

Stanite uspravno, i stajati s nogama u visini ramena, zgrabite budaletina ili litre bocu vode. Podignite ruke prema gore i lagano ih saviti u laktovima. Sada naizmjence savijati na desno i lijevo, pokušajte da ne podnese slučaj naprijed. Da li oko 20 ponavljanja. Takve vježbe za abdomen i strane pomoći će vam da pogledate sve 100%.