Kako izgraditi lijepe vijesti u zadnjih mjesec dana?

Lijep i ravan trbuh - san nekih žena i ponos drugima. Da biste ga napuhati, potrebno je da radimo i slijediti neka pravila.

temeljna pravila

1. Sudjelovati najučinkovitije ujutro, to jest, odmah nakon buđenja napraviti nekoliko pristupa. Dakle, tijelo počinje trošiti nagomilanih masti. Međutim, ako to nije moguće, onda je moguće provoditi obuku u bilo kojem trenutku odgovara.
2. Ne preporuča se preuzimanje pritisnite tijekom mjeseca, kao i to može povećati krvarenje ili izazvati bol zbog spazma mišića.
3. Kada se radi o tisak važno je ne pretjerati, ako tvrdi da se uključe i napraviti veliku količinu ponavljanja možete doći na činjenicu da su trbušne mišiće zbog premorenosti nisu pravilno reagiraju na opterećenje i svi napori će biti neučinkovit.
4. Osim treninga potrebnim da se pridržavaju pravilnu prehranu. Eliminirati slatko, brašno i mast. Vi samo trebate piti negazirana voda. Jesti puno proteina.

Skup vježbi

vježba №1 Ona pomaže napumpati gornji dio tiska i rectus mišića. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima staviti u širini ramena. Kroz vježbe lumbalne kralježnice pritisne čvrsto na podu. Njegove ruke iza glave u bravi, laktovi su razvedeni. Vaš zadatak je da zategnuti ramena i prsa kao što uzdisati do koljena, a na povratku dah svoj prvobitni položaj.

vježba №2 glavni teret će biti na liniji, poprečno, kao i unutarnje i vanjske kosim mišićima. Ležeći na podu, potrebno je podići na noge, tako da potkoljenice paralelne s podom. Ruke u položaju, kao u prethodnoj vježbi. Vaš zadatak je da uzdisati, povucite jednu nogu naprijed, tako da između njega i poda je 45 stupnjeva, a lopatice s poda da se protežu na lakat kako saviti koljena. Na udisaju se vratite u početni položaj i ponovite istu stvar, ali u različitim redoslijedom, to jest, mijenja tempo. Držite pritisnite tijekom cijele vježbe u neizvjesnosti.

vježba №3 će se učitati na donji dio tiska. Lezite na leđa, ruke su smješteni uz tijelo ili glavu. Morate uzdisati, podignite noge tako da su formirane s tijelom pod pravim kutom. Ako je teško držati noge ravno, lagano može savijati koljena. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Ako želite komplicirati vježbe i povećati opterećenje, pokušajte ne dirati noge podne, držati ih stalno na težini.

vježba №4 Ona pomaže napumpati ukošene trbušne mišiće. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i zategnite ih što je više moguće u prsa. Te bi trebao biti ugodno u tom položaju. Njegove ruke iza glave u bravi, a laktove u stranu. Vaš zadatak je da uzdisati, ispraviti vaše noge, tako da su paralelno s podom. Povratak na početnu poziciju.

vježba №5 povećati opterećenje na obliques. Početni položaj na lijevoj strani, povucite lijevu ruku naprijed i osloni na svoju ruku, i tvoja desna ruka iza glave, trgovine, premjestiti na stranu lakta. Morate lagati, tako da tijelo oblikuje liniju. Vaš zadatak je da uzdisati što je više moguće povući desno rame i glavu bokovima i bedrima za sastanak u glavu. Pričekajte nekoliko računa i inspiraciju da se vrati u svoj prvobitni položaj. Kontinuirano pratiti na noge su se raširile i čvrsto pritisne jedni protiv drugih. Učinite 20 ponavljanja, a zatim isto ponovite na drugoj strani.

Ako redovito obavljati ove vježbe i slijediti sva pravila, a onda mjesec dana kasnije vidjet ćete ravan trbuh s prekrasnim olakšanje. Sjeti se da i dalje pritiskati nestale potrebu nastavka obuke i poštivanjem pravilnu prehranu.

Video: Kako izgraditi savršen pritisnite za mjesec dana | YourBestBlog

Video: Kako izgraditi IDEAL ABS za jedan mjesec. 8 kocke ABS za 1 mjesec. Vlak №1 BROJ 1 od 9