Uz olakšanje trbušne mišiće je znak zdravlja i ljepote, to je također znak pravilan rad lumbalnog. Trbušne mišiće koriste tijekom hodanja, staviti na želudac, jetra, gušterača. Ako oni nisu osposobljeni, želudac će trbuhom prema naprijed. Pritisnite može pumpati i kod kuće, glavna stvar da se zalažu za najbolje.
Kocke pritisnite formirana ravne mišiće. Oni su dva komada, oni se nalaze na desnoj i lijevoj strani. Svaki mišić je podijeljen u četiri segmenta, pravokutnog oblika, samo u prva tri na svakoj strani, donji par je slična trokuta.
Za povećanje mišićne mase u bilo kojem dijelu tijela treba redovitu opskrbu proteina koji također pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća, jer to zahtijeva masu kalorija da se rastvori.
Ugljikohidrati treba konzumirati nakon vježbanja kako bi se ubrzao oporavak mišića i dati im energiju za rast.
Treba imati na umu da vaše trbušne mišiće brzo oporaviti i zbog tog tereta morat će se stalno mijenjati.
Trebate svakodnevno vježbanje, dvadeset pristupe.
Početnici bi trebali povećati opterećenje postupno, inače riskirate da naprezanje mišića. Bolje je uzeti vremena da se pridruže u procesu i uživati u endorfina pustili u krvi.
Prvi trening može sadržavati samo četiri vježbe za tri seta, postupno se približava broj će se povećati i na kraju doći do dvadeset.
Za još povećati mišićnu masu na trbuhu, potrebno je trenirati gornje i donje trbušne mišiće.
Moram ležati na leđima, blago razrijeđen sa savinutim koljenima, stopala pritisnute na pod. Palm se može staviti na stražnjem dijelu glave, ali ako ste novi - nešto uz tijelo.
Podignite tijelo u pokušaju da stigne do lijevo rame na desnom koljenu, ostati neko vrijeme i vratiti u početni položaj, a zatim ponovite za drugu stranu.
Lezite na leđa, ruke bolje držati pod glavu, i početi podići noge pod kutom od četrdeset pet stupnjeva. Kretati polako, zadržati neko vrijeme i polako spustite nogu na podu.
Lezite na leđa, protežu vaše ruke, a zatim lagano podignite ispružene ruke i noge, tako da se u gornjem položaju na dodir vrhovima prstiju insteps. Nakon što dodirnete pričekajte malo i uzeti početni položaj.
Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo. Podići se uspravi noge na četrdeset i pet stupnjeva, zadržavaju neko vrijeme, opet, niže i podići bez dodirivanja poda s petama. Dodirnite točku desno i lijevo od tijela, a zatim se startnu poziciju.
Za sve ove vježbe ne treba poseban alat. Je li to mat ležati na podu. Ponovite ih redovito i uskoro su mnogo bliže prestižni rezultat.
Naravno, samo nekoliko pumpa za medije ovog tjedna, najčešće iskusni sportaši koji su navikli na velika opterećenja. Zapamtite da mišićne mase raste polako i nemojte se obeshrabriti ako rezultati za dugo vremena neće biti vidljiv.
Stan želudac - dio idealnog lika
Napumpajte kocke na trbuhu kod kuće - to je jednostavno!
Za koliko možete napumpati tisak?
Kako napumpati pritisnite djevojka kocke?
Kako učinkovito napumpati tisak?
Kako izgraditi kosi trbušne mišiće?
Kako izgraditi obliques?
Kako izgraditi donji dio tiska?
Kako izgraditi pritisnite na kocki?
Kako izgraditi press dom?
Kako napumpati za novinstvo u posljednjih mjesec dana?
Kako izgraditi tisak u tjedan dana?
Kako izgraditi manju kormilar?
Kako izgraditi bočne trbušne mišiće?
Kako izgraditi lijepe vijesti u zadnjih mjesec dana?
Kako izgraditi pritisnite na traku?
Vježba pritisnite
Vježbe za trbušne mišiće
Vježbe za tisak na klupi
Vježbe za ravni trbuh
Kako ljuljačka za novinare djevojke?
Kako izgraditi bočne trbušne mišiće?
Kako izgraditi pritisnite na traku?
Kako izgraditi manju kormilar?
Kako izgraditi obliques?
Kako napumpati za novinstvo u posljednjih mjesec dana?
Kako izgraditi pritisnite na kocki?
Vježbe za trbušne mišiće
Kako napumpati pritisnite djevojka kocke?
Vježbe za tisak na klupi
Kako izgraditi donji dio tiska?