Vježbe za trbušne mišiće

Vjerujte mi, djevojka koja je trenirati šest do osam sati dnevno, ne mora nužno imati smanjenje tlaka. Čini se da još uvijek trebaju naše mišiće kao i svaki trening? Ali, u stvari, isto vježba za trbušne mišiće - to se ne jamči željene rezultate. Kod žena, mast nakuplja u potkožnom sloju u trbuhu, bedrima, stražnjici. To je - donji dio tijela, koja nosi svu odgovornost za njegovanje potomstvo. Ako pokrenete do iscrpljenosti od jutra do mraka, vaš „ženski” metabolizam nije mijenjao. Mišić razrađen rutinskom ponavljanju vježbi za trbušne mišiće će pokazati off Zhirkov.

Mi ćemo vam pokazati stvarno učinkovite vježbe za trbušne mišiće, ali imajte na umu da će djelovati samo kada je promjena prehrane.

vježbe

1. Mi smo započeli naš set vježbi za trbušne mišiće zagrijati - noge ramena width apart, koljena lagano savijena, ruke savijene u laktovima ispred grudi. Okretanjem tijela na lijevo i desno. Izvodimo 8 puta, naizmjenično mijenjajući pravce.
2. Sada smo obavljaju iste okreće samo na bržim tempom od 16 puta.
3. Izvlačenje ruke iznad glave, mi smo privučeni na stranu, na jednoj ruci i povlačenjem na prste druge ruke. Dovođenje ruke iznad glave, nose na drugoj strani.
4. Zatim izvoditi vježbe za unutarnje mišiće trbuha na podu. Mi smo išli na sve četiri, privući u trbuhu u sebi. Psihički nastojimo uključiti želudac kralježnice. Mi spuštamo na podlaktice, držati uvučenom položaju na trbuhu za 30 - 60 sekundi.
5. Sada nacrtati u želucu na štetu osam i opušta mišiće. Gurajući trbuh, ispraviti vaše noge - dobili smo daska poza. Klečala smo povući.
6. Ponovite upr.4 i opet pet. Napomena ravnu crtu, što je da se iz svoje tijelo u položaj prema dolje: oči gleda naprijed, ne visi glavu, te je nastavak leđne linije.
7. Sjedimo na podu, a ruke drži na koljenima, zaobljena leđa, polako tonuti na pod. Noge savijene u koljenima, ruke iza glave, laktovi gleda u stranu. Voditelj na podu nije izostavljen, između brade i rebrenog kaveza daljinu šake. Na izdisaju, radimo ustati stanovanja na udisanja ići dolje, ali ne u potpunosti, stalno održavanje napetost u mišićima. Nudimo 16 kompleta 4 kratkog uspona.
8. Opustite se, proširuje svoje ruke i noge, protežu trbušne mišiće.
9. Savijte koljena, ruke uz tijelo. S druge strane, podići noge na razinu rebra. S nogama pokretu raskinuo stražnjice od poda. Mi radimo malo trzati i koljena natrag u početni položaj. Stvara 8 liftova u spor i 8 u brzom tempu.
10. Povlačenjem ruke i noge, opuštanje pritisnite.
11. Sada prijeđite na vježbe koje jačaju na stranu trbušne mišiće. Savijte koljena, ruke na glavu. Podiže glavu, to raskinuo s poda, lijevu ruku iza glave, a njegova desna ruka povuče na noge. Počinje povući svoju desnu ruku na desnu petu, tako da možemo razviti bočne trbušne mišiće. Stvara 8 padine sporo i 8 u brzom tempu.
12. Povlačenjem ruke i noge, povucite desnu ruku koliko je to moguće da se protežu mišiće koji su razvili samo.
13. Izvođenje upr.11 lijevu stranu, a zatim obaviti istezanje lijevu ruku.
14. SP - noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Raskinuo glavu s poda, su izvučeni lijevi lakat na svom desnom koljenu, a zatim se vratiti na SP, a do svoje desni lakat na lijevom koljenu. Izvođenje naizmjenično na obje strane 16 liftova.
15. Povlačenjem ruke i noge na podu, opustite trbušne mišiće.

Trbušne vježbe koje se izvode tri puta tjedno, posvetivši se ovaj zadatak samo 15 minuta. Na drugim danima, preporučujemo da se odmori i oporavi od trbušne mišiće i, po želji, raditi druge dijelove tijela.

Video: Skup vježbi „hip-hop” za trbušne mišiće

Video: Pritisnite za trbušne mišića vježbe su sigurne za kralježnicu. Joga.

Video: vježbe za jačanje trbušne mišiće

Video: vježbe za obliques