Kako izgraditi obliques?

Naravno, svaka djevojka želi izgledati privlačno i seksi. U tu svrhu, na razne načine: odjeća, kozmetika, tretmani za osobnu njegu. Ali ne može izgledati iznenađujuće, ako je brojka je daleko od idealne. Kako bi se atraktivan izgled tijela, tjelesna aktivnost treba redovito rješavati. Da bi lijep ABS i obliques pumpu, uzeti barem mjesec stalnim stresom. Uz redovne treninge možete postići dobre rezultate.

Kako preuzeti trbušne mišiće?

Ako ste postavili cilj da se napumpati pritisnite i obliques, to je u početku važno psihološki podešavanje. Sjetite se također da, ako imate trbušne nabore, to će zahtijevati ne samo vlast opterećenje, ali i pravilna prehrana. Samo skup obavljanje ove dvije stvari će vam pomoći stvoriti savršeni pritisnite.

Kako izvoditi vježbe potrebne tvrdu podlogu, pa kod kuće je najbolje da se bave na podu. Preporučljivo je vježbati dva sata nakon obroka, a najmanje dva sata prije spavanja. Tako ste se odlučili na ljuljački novinare, a posebnu pozornost posvetiti obuci ide obliques. Gdje početi?

Za početak napraviti zagrijavanje, zagrijati mišiće i tijelo postaviti za nadolazeće posla. To može biti čučavac, savijanje, okretanje za deset minuta. Nakon toga možete prijeći na vježbe na press. Nužno važno slijediti ispravan disanje: udisati obavlja u vrijeme minimalnog opterećenja, a na maksimum, potrebno je napraviti izdisanje. ne biti najučinkovitiji svakodnevno vježba i sljedeći dan.

Kako izgraditi obliques?

Mi smo pokupili vježbe za jačanje kose trbušne mišiće.

1. Početni položaj - leži na podu, s rukama iza glave. Noge savijene u koljenima. Morate dizati noge okomito na pod. Pri udisaju spustite noge desno. Izdahnite - vratiti ih natrag. Ponovite vježbu, no pri udisaju spustite noge na lijevo. Napraviti tri seta deset.
2. Učinkovita vježba podizanje nogu. Početni položaj - leži na podu, ruke spuštene uz tijelo. Na udisaju podignite ravne noge pod kutom od 30 stupnjeva. Polako spustite noge kao što uzdisati, bez dodirivanja poda. Vježba bi trebala biti izvedena onoliko puta koliko ima snage.
3. „Bicikl”. Ova vježba ima za cilj ne samo na obliques, ali i na izravnoj, križ i izvana. Početni položaj - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Ruke iza glave, koljena na strane. Ispravite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Istovremeno podignite vaše lopatice od poda, vrata i glave, dostižući desno rame prema lijevom koljenu. U početni položaj leđa polako. Ponovite vježbu sa drugom nogom. Napravite nekoliko desetaka puta pristupe.
4. Podizanje koljena leže - vježbe usmjerene na kosim i rectus abdominis. Početni položaj - leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Povucite noge prema grudima. Na izdisaju, ispraviti noge i spustite ih na pod, naprezanje u isto vrijeme trbušne mišiće. Na udisati povucite koljena na prsima.
5. Koso savijanje. Početni položaj: ležeći na svojoj desnoj strani. Izravno pravo ruka ispružena ispred njega i ležao je na podu, Palm dolje - to će biti podrška ruka. Njegova lijeva ruka iza glave čist. Donji zavoj desna noga u koljenu. Lijeva noga bi trebala ostati ravno. Koljena i kukovi su se udružili. Maksimalna podići glavu i lijevo rame, popravljajući ovu poziciju za nekoliko sekundi. Vrlo polako vratiti u početni položaj. Važno je da je desno rame je pritisnut na pod i ne dolaze izvan nje. Napraviti tri seta dvadeset puta, a zatim okrenuti na drugu stranu, ponovite s druge strane podršku.

Video: Kako izgraditi pritisnite. Kako izgraditi ukošene i bočne trbušne mišiće

Video: obliques. Tvrdi trening!

Video: Kako izgraditi obliques djevojku