Idealna tisak

Savršeno pritisnite - san svake djevojke koja se može dobiti. Ako nam je veličina grudi, noge, oblika i volumena stražnjice daje majka priroda, te da ih promijeniti iz temelja moguće jedino kirurškim putem, evo trbuščić može napraviti sebi apsolutno svaka djevojka koja je upravo to želi.

Kako postići idealnu pritisnite?

Idealna pritisnite za žene je ostvariv u relativno kratkom vremenskom razdoblju, osobito ako ne postoji višak težine. Međutim, čak i ako je, prvo trebate da biste dobili osloboditi od njega, a tek onda nositi s pritiskom (inače svoj posao nitko ne vidi ispod sloja masti). Idealna pritisnite za mjesec pumpe je teško, čak iu odsustvu težine problema, ali za razdoblje od 2 mjeseca do pola godine kako bi se postigla izvanredne rezultate je moguće.

stvoriti savršenu press programa kod kuće će se sastojati od nekoliko dijelova, koji bi trebao biti proveden odjednom:

pravilnu prehranu;
aerobna tjelovježba u borbi protiv masti;
posebne vježbe, objašnjavajući kako napraviti savršen pritisnite.

Dakle, ako ste sigurni da ste spremni naporno raditi, uzeti bliži pogled, kako izgraditi savršenu pritisnite.

Idealna press korak po korak

Savršeni trbušnjaci i oblikovanje tijela uvijek idu ruku pod ruku. Ako ste pretili, o bilo idealno pritisnite i govor ne može biti. Zato je lijepa vijest počinje s prijelazom na pravilnu ishranu i aerobne vježbe, koji pomaže smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva, a tek onda dolaze u igru i vježbe.

Dijeta za idealan tisak

To - nije dijeta u uobičajenom smislu te riječi, a energetski sustav koji će vam omogućiti da ne udebljati, i aktivno se bave starim masnih naslaga.

Odustati fast food, pizzu, raviole, sendviče s kobasicama, sve kombinacije testa, a meso.
Kombinirajte mesa, ribe i peradi samo povrće prilog ili žitarica.
Nemojte piti slatka pića, odustati šećer i vrhnje u kavu i čaj.
Odbacite slastica. Za desert jesti žele, marshmallows, voće, jogurt.
Jesti 3-5 puta dnevno u malim dozama (na primjer, korištenje salata ploču).
Nemojte piti sat vremena nakon jela.
Posljednji obrok - najmanje 2-3 sata prije spavanja.

Kao što možete vidjeti, ništa komplicirano, a sve u roku od razloga. Često i to je dovoljno za početak gubljenja tjelesne mase, jer obično smo dobili puno praznih kalorija iz slastice i pića.

Glavna tajna savršenog tiska - aerobna tjelovježba

Aerobik, ples, trčanje, vijača najmanje 3-4 sata tjedno, a na trećem tjednu, primijetit ćete rezultate! Glavna stvar je da imaju redovite sjednice. To je takav teret može sagorijevati višak masnoće ispod kože, čineći svoje trbušne mišiće će biti jasno vidljiva.

Vježbe za savršenu tisku.

Savršena žena pritisnite već sasvim blizu, samo dodajte snaga opterećenja ostaje. ako savršen abs i oblikovanje tijela želite stvarno brze rezultate, uzeti 3-5 puta tjedno:

torzija obruč - ako imate normalnu, zatim 25 minuta, a ako ponderirani - 15 minuta.
Jednostavno twist. Lezite na leđa, savijte koljena, ruke iza glave. Ne otvarajte oštricu s poda silom tiska, pazeći da se ne dodiruju bradu na prsa i ostavio joj šake daleko. Izvođenje 3 seta od 15-20 puta.
Trening donji pritisnite. Lezite na leđa, podignite ravne noge pod pravim kutom, ruke uz tijelo. Otkinuti svoje stražnjice poda moć tiska. Izvođenje 3 seta od 15-20 puta.
Sklekova. Čudnovato dovoljno, ali dobra stara pushup velika pomoć za formiranje tiska. Iscijediti 10-15 puta u 2-3 seta.

Ako još uvijek u skladu sa svim preporukama trbušne mišiće u najkraćem mogućem roku će biti lijepa i da će naći savršenu stane!