Kako napumpati za novinstvo u posljednjih mjesec dana?

Kako napumpati tisak u posljednjih mjesec dana

Napuhati čelika pritisnite u posljednjih mjesec dana - to zvuči kao znanstvena fantastika. Ali ako bi svaki napor da se napumpati pritisnite za 30 dana je moguće. I rezultat - lijep i ravan trbuh - sigurni da molim vas (u odsutnosti velike količine viška težine).

Kako izgraditi lijepa djevojka tisak?

Ako imate san da napumpati tisak u posljednjih mjesec dana, možete učiti kod kuće ili u teretani. Ali u svakom slučaju rezultat je proporcionalna naporima koje su napravljene. Dakle, bez obzira na raspoređivanje treninga dati sve što je potrebno za dovršetak programa. Najlakši način da se napumpati tisak - obavlja svakodnevno vježbe kompleks, dizajniran za zatezanje trbušne mišiće, te da u skladu s preporukama trenera za posebnu prehranu.

Zagrijati prije glavne vježbe:

20 čučnjeva - čučanj potrebe do točke gdje će bedra biti paralelna s podom, leđa ravno, trbušne mišiće - napeta;
padine - 20 pravo, 20 lijevo;
podizanje nogu okomito na trup s spuštenom položaju na boku - 20 za svaku nogu;
obrat „bicikl”, leži na leđima - 10-15 minuta;
Twist obruč - 10-15 minuta.

Učinkovito set za napumpati pritisnite za 30 dana - uvijanje, koji se izvode leži na leđima, noge sa savinutim koljenima (butina okomito na tijelo):

napuhavanje gornji pritisnite tijela kat suza 15-20 cm i fiksnom položaju za nekoliko sekundi, ponovljen - 10-50 puta;
za prosječnu press zbora trebaju prikupiti što je više moguće, pokušavajući dodirnuti njegovo čelo koljeno (za bolju učinkovitost od opterećuje vrat može držati, na primjer, palačinke iz bara), ponavljam - 10-50 puta;
za kosi mišići trebaju da se protežu svoje laktove na koljena - lijevo koljeno na svom desnom koljenu, desni lakat - na lijevom koljenu, ponavljam - 10-50 puta.

Osim vježbi usmjerenih na pritisak, u roku od mjesec dana potrebno je poboljšati kardio i da će ubrzati sagorijevanje masnoća u tijelu. Uzmite si vremena za trčanje, biciklizam, plivanje.

Savjeti za one koji žele napumpati tisak

Fizička aktivnost - samo pola dio uspjeha u postizanju željenog rezultata. Za prekrasne čelika tiska vrlo je važno da pravilnu prehranu. Prvi korak je da se odrekne nezdrave namirnice koje povećavaju tjelesnu masnoću na trbuhu. Ova kobasica proizvodi, dimljeni proizvodi, šećer, kolači, pržene i masne hrane.

Prehrana treba biti dio, a dijelovi male - jesti 5-6 puta na dan, jedan dio treba staviti na tanjurić (volumena oko 200 ml). Samo na taj način prehrane što je moguće više će ubrzati vaš metabolizam i sagorijevati masti na trbuhu. Ali gladovati sami kontraindicirana - metabolizam usporava dramatično, a tijelo počinje da mast pohranjuje čak i većina siromašan prihod hrane!

U prehrani treba da se sastoji od svježih i kvalitetnih proizvoda - mesa, perad, riba, jaja, mliječnih proizvoda, povrća, nezaslađenog voća, žitarica. Nemojte se zanositi s niske kalorijske i niske masnoće namirnice koje se prodaju u trgovinama. Za malo masnoća skriva velike količine šećera i škroba, i niske kalorijske postići dodavanjem ne najkorisnije kemijske komponente koji su štetni za tijelo.

Ako želite slatko - jesti sebi korisne kuhane slastice sušeno voće, orasi, sir, vaniliju i malo šećera. Ne šteti i kvaliteta čokolade, gore - na prvom mjestu u popisu sastojaka treba biti kakao - najmanje 70%.

Ne zaboravite puno tekućine - 2-2,5 litre na dan. Čista voda, zeleni ili biljni čaj, mineralna voda - ovaj napitak će pomoći ukloniti toksine i otpadne tvari ispuštaju tijekom izgaranja tjelesne masti. I s dobrim metabolizam vode također igra ključnu ulogu.