Skup vježbi kod kuće

Nastava u teretani daje nam mnoge prednosti. Prvo, ne možemo napraviti vježbe, jer nam nakon oštrovid okom trenera. Drugo, mi platili novac za aktivnosti i samo ležati na tepihu - to je prazna njihov otpad. Treće, društvena zajednica lekcije lakše vježbe. Gledajući napetim licima susjedima na tepih, to je nekako lakše.

S druge strane, ne uvijek imati priliku da prisustvuju sportski klub. To posebno vrijedi za mlade majke, koji ne može biti daleko od kuće za dugo vremena. Ako imate dovoljno volje i želje da se nose kući fitness, vježbanje ne povuče slozhno.Domashny fitness može biti jednako učinkovit u odgovornom pristupu. Da bi vam pomoći u sve vrste sportske opreme, koji je trenutno u rasponu prikazanom u sportskim trgovinama. No, najvažnije lekcije kod kuće - to je samodisciplina. Morate postaviti cilj - svaka dva dana da se dobije barem pola sata fitnessa. Za razliku od sportskog kluba, kod kuće možete napraviti vježbe uz omiljenu glazbu ili gledate sljedeći niz show. Nije li ovo zabavno!

Početna fitness klase trebao početi s izborom sportske opreme. Za punu fitness arsenal u kući bi trebao biti raznih uređaja.

Vježba s utezima

Tegovi za vežbanje - je neophodan atribut kućne fitness. Oni mogu sudjelovati ne samo u vježbe za prsa i ruke. Za prve razrede poželjno je odabrati svjetlo bućice do 5 težine kg. Dumbbells postoje u gumenim ili vinilnim verzije, obje su jednostavni za uporabu i neće skliznuti iz ruke. Tijekom vježbe s utezima ne bi bilo naglih pokreta, to bi trebao biti glatka.

Vježbe s bučicama ton i ojačati mišićni sustav, poboljšati reljef rukama. Jedan od najpopularnijih su čučnjevi s utezima. Tijekom ove vježbe najvažnije držati leđa ravno, kako bi se smanjilo opterećenje na kralježnicu.

ruka vježbe - ovo je najjednostavniji stvar koju možete učiniti u suradnji s utezima. Podizni tegovi za vežbanje može biti savijen kao u rukama, a izdužene. Međutim, ne pokušavajte sami nadmašiti i učiniti više nego dopustiti svoje mogućnosti.

zdjelice up s teretom budaletina vježbi kako bi se poboljšala djelovanje stražnjice. Uostalom, težina povećava i povećava opterećenja. Samo stavite ruke s utezima na bedra, i napraviti glatko penje zdjelice.

Vježbe s fitball

Fitness trening kod kuće također može biti izvedena pomoću gimnastičke lopte. Ovaj atribut zdravog načina života je postala vrlo popularna u prošlom stoljeću. On je također pozvao fitball i koristi se u medicinske gimnastike za leđa. U tom loptom može napraviti bilo kakve vježbe: za tisak, za bedra i stražnjica, na prsima i rukama za leđima. Ovdje su neke opcije koje će vam pomoći da se formira niz fitness vježbe kod kuće.

Počnimo s novinarima. Ojačati trbušne mišiće pomoći ups, ležeći na loptu. Balansiranje na fitball olakšati vježbe na press, nakon što gura loptu prema gore, pomažući da nadogradnje.

Za poboljšanje bedra olakšanje dovoljno da prevrnuti na trbuh. U tu svrhu, odmarajući ruke na podu čine glatkom nogu podiže prema gore, s tim jednostavna vježba jača mišiće stražnjice i mjesto gdje nastaje tako mrzi nas tselllyulit.

Rukama i prsima se može pojačati sa sljedećim vježbama. Samo sjediti u Lotus-položaju ili postati full-length, plasirati loptu ispred njega i stisnuti ga s dvije ruke. U isto vrijeme se osjećate koliko napeti mišiće na prsima? Dakle, radite sve što je pravo.

Prisutnost fitball kod kuće pomaže da stane bez puno truda, a nastava će se održati fitball sa zadovoljstvom. Pri kupnji kuće asistent treba obratiti pozornost na visinu. Dakle, ako sjedite na fitball, noge trebaju biti pod pravim kutom s poda. To jamči pravu veličinu lopte.

dom fitness

Početna gubitak fitness težine nije samo posebne vježbe. Nakon fitness i čišćenje stana može se pretvoriti. Dakle, to je poželjno da ne koristite grimase, ali i to nije potrebno puzati po podu na koljenima. Najučinkovitiji vježbe za kućnu fitness je čučao kretanje na prstima, bedra se masira stražnja površina koja je prevencija celulita.

Općenito, dom fitnes nam daje još jednu prednost. Uostalom, možemo upravo vježbe koje volimo birati i kreirati svoj vlastiti set koji nemaju priliku da na skupnim sjednicama u teretani. Samo jedna stvar - želja i samodisciplina.