Kako izgraditi stražnjicu djevojku?

Koliko ljudi, toliko sklonosti - neka se odabiru u teretani, a drugi - oblikovanje ili vruće željezo, dok drugi više vole učiti kod kuće. No, bez obzira na način na koji se odlučite, uvijek možete pronaći učinkovit način da se napumpati stražnjice. Nastava zahtijeva integrirani pristup i dosljednost u akciju, tako da je potrebno neke učinkovite vježbe kako bi proširili svoje znanje o sportu i mišića.

Kako brzo napumpati stražnjice djevojke?

Brzi - to je koliko vremena? Tjedan? Tijekom tjedan dana je nemoguće značajno promijeniti mišićnog tkiva. Međutim, mjesec dana previše, promjene će biti jedva primjetna. Da biste vidjeli prve opipljive rezultate, treba rješavati barem 3-6 mjeseci.

Što utječe na stopu u učinku na pitanje kako napumpati stražnjice djevojke:

Redovito vježbanje. Nećete dobiti bilo gdje, radi s vremena na vrijeme. Trening bi trebao biti održan strogo 3 puta tjedno dati trajne rezultate.
Potrebno je prilagoditi svoje hrana. Ako odustati od slatke i škroba hrane, prehrane i njihovo osoblje iz mesa, jaja i mliječnih proizvoda, kao i povrće i žitarice, postići ćete mnogo brže pozitivan rezultat, jer protein je potrebno za izgradnju mišićnog tkiva.
Dobro opterećenja. Ako nemate bolove u mišićima nakon treninga - to znači da se pokušava objaviti preslab, a efekt će biti, respektivno.

Kao što smo vidjeli, u posljednjih 7 dana, to je nemoguće stvoriti lijepo tijelo, i da se zaista impresivan rezultat, morate mentalno naštimati na dug put. Dakle, napuštajući riječi „brz”, koju će uskoro doći do ciljevi a ne bacati svoju ideju na pola puta.

Kako izgraditi mišiće stražnjice djevojka kuće?

Kako bi se stvorili lijepo tijelo bez napuštanja svoje kuće, morate dobiti utezi. Netko koristi bocu s pijeskom ili vodom, ali to je najbolje kupiti dobre stare bućice teži najmanje 2,5 -3 kg svaki. Vježbe su vrlo jednostavna:

Čučnjevi s utezima na sporim tempom, stavljanje stražnjice natrag. Postoje 3 serije po 15 puta.
Čučanj s budaletina i široko razvedeni noge. Postoje 3 serije po 15 puta.
Klasična iskorak s utezima u rukama. Postoje 3 serije po 15 puta za svaku nogu.
Podizanje ravno nogu dok stoji na sve četiri. Postoje 3 serije po 15 puta za svaku nogu.
Podizanje noge savijene iz stojećeg položaja na sve četiri. Postoje 3 serije po 15 puta za svaku nogu.
Vježba „most na stražnjici” - od „leži na leđima s koljena savijena” otkinuti stražnjicu od poda. Postoje 3 serije po 15 puta.

Glavna stvar - za provođenje ove vježbe u dobroj namjeri, polako, tiho i redovito. Onda je učinak neće dugo trajati.

Kako izgraditi velike stražnjice djevojku?

Ako želite uistinu lijep zaobljen oblik, to je najbolje da ide za njima u teretanu. Čak i bez osobnog trenera od vas će biti u mogućnosti da rade dobro, uz pomoć mišića simulatora i barovi:

Čučnjevi 3 serije po 15 puta.
Iskorak s utezima, 3 serije po 12 puta na svakoj nozi.
Čučnjevi u simulatoru Smith, 3 serije po 15 puta.
Čuči u Hack stroju, 3 serije po 15 puta.
noga vod s prije tereta, 5 kompleta 12 puta.

Treneri često čuje pitanje koliko je tanka djevojka pumpa stražnjice. Odgovor je jednostavan - dobiti mišićne mase potrebno redovito opterećenje sa utezima i proteinska dijeta. U idealnom slučaju, trebali primiti 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine, kako bi se osiguralo rast mišića. Zapravo se to postigne je moguće samo uz korištenje sportske prehrane - kao što je protein.