Da biste saznali kako dodati stražnjicu ljepotu i elastičnost

Težimo idealnog lika

Idealna brojka je nemoguće bez lijepih guza. Odabir jednog ili drugi zadatak za formiranje potrebne parametre u tijelu, često se obvezuju na razradu trbušne mišiće, stvaranje tanke proširenja struka dojke. No, u ovom slučaju, mi obratite pozornost na mogućnost napumpati stražnjice.

To postaje dio borbe za lijepim likom. Kada možemo slaviti? Odgovor Bude ovisi o našoj upornosti i redovitosti zapošljavanje. Na taj način možete odgovoriti na pitanje je li, za ono razdoblje koje možete napumpati stražnjice.

No, treba napomenuti da je broj na jednostavan pobjeda ne bi trebala biti.

Čak i vježbanje na proizvodnog sustava kao Tabata, imaju prilično znoja, i, u pravom smislu.

Koliko dugo možete napumpati stražnjice, tako da je postao vidljiv vama i drugima? Optimalni rok smatra se da je dva mjeseca. No, mi vjerujemo u ono što možemo postići više nego bilo tko drugi.

Stoga smo se vratiti na pokušaje da se prilagodi parametre tijela. No, postoji potreba za sebe i prehranu, kao i na naviku svako jutro vlak za 10-20 minuta vježbanja.

Oni koji su bili u stanju napumpati stražnjice, on je savjetovao da plati glavnu pozornost na sustavne edukacije. Što više vremena provodi u sportu, najbolji rezultat. To se odnosi na trčanje, nordijsko hodanje, biciklizam. Mnogi su počeli trening s istezanje mišića. Učestalost treninga ne bi trebao biti manji 3 puta tjedno.

Tjelovježba - posebice

Ljudi koji su postavili cilj da izgubiti težinu brzo i dovesti svoje tijelo u savršenoj formi, često se pitam da li je moguće da se napumpati stražnjice u posljednjih mjesec dana. Moguće je da neće biti u mogućnosti da biste dobili upravo one parametre koji sanjamo o neko vrijeme, ali možete probati. Na čelu ovdje su čučnjevi i iskorak.

Čučnjevi su vrlo dobro pomoći u rješavanju problema kao što je ovaj mjesec da pumpa do stražnjice. Ali ste ispravno mora obavljati sve. Što mi znači ova? Čučanj ne bi trebalo biti do kraja. Važno je da je bedro i tele tijekom vježbanja su pod kutom od 90 °. Osim toga, povratak bi trebao uvijek biti ravno. Nekoliko minuta vježbanja, a možete osjetiti napetost i povuče mišiće.

Napumpati stražnjice za mjesec dana, a možete koristiti sljedeće vježbe. Noge treba staviti zajedno, izravnajte leđa i ruke na bravi pojasa. Mi smo stavljanjem jednu nogu naprijed i čučanj. To je važno kako bi bili sigurni da je koljeno druge noge bliže podu, ali to ga nije briga. Zatim noga promjene i izvršiti isti. I 10, mogu biti izrađene od takva iskorak na svakoj nozi.

Poznato je da je stabilan rezultat može se dobiti postupno povećanje opterećenja. Ali je potrebno malo više vremena. Stoga je zadatak će biti realniji, sastoji se u tome da se napumpati stražnjice za 2 mjeseca. Vrlo učinkovita je sljedeća vježba. Potrebno je da se na sve četiri. Ruke u isto vrijeme moraju biti ravna. Dodijeliti nogu natrag i gore što je prije moguće. Isto vrijedi i drugu nogu.

Važno je odabrati aktivnost provodi redovito, povećavajući broj setova i trajanje radnog odnosa. Onda je odgovor na pitanje da li je moguće da se napumpati stražnjice 2 mjeseca, bit će jasniji. Pa kao i kod svakog pristupa povećati broj trbušnjaka ili ljuljačke. Pauze ne bi trebalo biti više od jedne minute.

Koliko vremena možete dobiti željeni rezultat

Postizanje rekordan rezultat gotovo često zabrinuti žene su nedavno rodile. Oni imaju tendenciju da se vrati u svoje tijelo parametre koji su bili prije trudnoće. U tom slučaju, postavlja se pitanje kako u kratkom vremenu da se napumpati stražnjice, gotovo je presudno. No, treba napomenuti da se ovdje ne preporučuje za obavljanje takvih zadataka, kao što su čučnjevi s rasplodnim noge.

U svakom slučaju, prije nego što stavite pred super-zadatak, trebali biste konzultirati liječnika.

Važno je odrediti optimalan rad, jer u suprotnom možete samo sebe povrijediti. Zanimljivi prijedlozi i savjeti, primjerice, kako napumpati guza u 10 minuta, može se naći na forumima. Radi se o uslugama plastične kirurgije.

Budimo realni i tražiti vrijeme da se stvarno napumpati stražnjice. Mnogi od onih koji su postigli željeni rezultat, pod nazivom uvjete 2-4 mjeseci. Među tjelovježba često naziva čučanj, široke ljuljačke, igranje sa sportskom loptu, kao i jogging, biciklizam i hodanje uz stube.

Također, mnogi se pitaju kako napumpati stražnjice bez povećanja kukova. U tom smislu, na snazi ​​je vježba u nizu ženskih trikova. To je ritmički napeta i opustiti stražnjice mišiće. To se može obaviti bilo gdje i bilo kada. Dobar rezultat u kratkom vremenu i daje sljedeću vrlo jednostavne vježbe koje možete izvesti u bilo kojem trenutku, a ne nužno u teretanu. To je 100 puta na dan se na nožnim prstima.

Pri odabiru vježbi uzeti u obzir svoje karakteristike

Slažemo se da ponekad samo brigu o tome kako napumpati vrlo lijepe stražnjice. No, postoji svibanj biti neka ograničenja i karakteristike organizma. Ako ne postoje kontraindikacije, preporuča poluprisedaniya i iskorak u izvedbi s teretom na svojim ramenima.

Odvojeni smjernice postoje o tome kako napumpati stražnjice od Tabata. To je jedan od najučinkovitijih sustava. To ne samo da pomaže da se napumpati mišiće, ali će poboljšati izdržljivost. Evo, naizmjenično iskorak izvode tijekom treninga. Učinite najbolje pod nadzorom trenera.

U želji da uvijek držati svoje tijelo u odličnoj formi, žene imaju tendenciju da vole napumpati stražnjice tijekom trudnoće.

Potrebno je stajati uspravno, ostavljajući razmak između stopala do 15 cm. „Izgled” pravo čarape. Bolje je da se na svojoj stolici. Udahnite i jednom nogom uzeti jedan korak naprijed, spustivši se na jedno koljeno. Kut držite u oba koljena 90 °. Oslanjamo se na peta shagnuvshey nogama. Sada trebamo izdahnuti, gurnuti peta i natrag u početni položaj. Isto napraviti i na drugoj nozi. Preporuča se obaviti 10-15 ponavljanja.

Unatoč činjenici da tjelovježba može ojačati krvne žile, oni također povećati teret. To treba uzeti u obzir u tom slučaju, ako ste u potrazi za načine kako napumpati stražnjice s proširenim venama. Ovdje se preporuča izvoditi vježbe ležeći ili sjedeći. I, da se spoji s proširenim venama bolje pod kontrolom trenera.

Video: Novi lider "Orao i repovima": Bio sam pozvan na audiciju slučajno.

Video: Šokantno! COMPLETE PLESOVI