Stvaranje dupe atraktivan oblik može biti neovisno

Kako učinkovito zategnite sve mišiće

Tijelo se smatra lijepo u tom slučaju, ako se oblici nisu samo okruglog oblika, ali i zategnuti mišiće. Kako to postići? Stručnjaci savjetuju da ne zaboravite na uravnoteženu prehranu, zdrav način života i dobro odabranih postupaka. No, mnogi od nas su zabrinuti obliku stražnjice, svećenici, i kako se pumpa i povući svoje mišiće.

Gdje bolje za početak? Uz strogu disciplinu. Preporučuje se uključe u jednom danu, i uzeti ga za najmanje 20 minuta.

No, kako napumpati lijepe stražnjice, treba napomenuti da čak i uz redovito zaposlenje prvi rezultati bit će vidljivi tek nakon mjesec dana.

Postoje mnoge vježbe dizajnirane za bilo tko zainteresiran kako napumpati mišiće stražnjice. Vrlo učinkovita je sljedeća vježba. Morate ležati na leđima, ruku ispruži uz tijelo, a stopala staviti blizu stražnjice. Mi podići prvi jednoj nozi savijena u koljenu, a zdjelica, a zatim izravnati nogu i vratiti u početni položaj. Isto učinite s drugom nogom. I tako 15 puta.

O tome kako najbolje napumpati stražnjice, a preporuča se sljedeće vježbe. Čučanj s leđa ravno, kao da će sjediti na niskom stolcu. Kut između femura i tibije mora biti ravno. Morate napraviti 20 sit-ups, i nekoliko sekundi - isti.

trenirati ispravno

Poznato je da je važno ne samo razmišljati o tome kako podići i napumpati stražnjice, ali redovito vježbanje. Pa, ako je trening će postati dnevno. Ovdje dolazimo do hodanja pomoći. Osim toga, „sjedeći”. Morate sjediti na podu, protegnuti noge i kretati naprijed i natrag. ne može pomoći sebi pete.

Ako smo uspjeli u tome, što su pumpe čvrstim stražnjice, treba obratiti pozornost na ove vježbe. Postanite se na sve četiri, tako da je butina je paralelno s podom, i polako povući noge gore naizmjence.

U ležećem položaju i obavljati sljedeće vježbe. Noge stavi na zid, i podignite stražnjicu s poda. I tako dalje 2 puta gore i dolje.

Kako izgraditi zaobljene stražnjice? Ne smijemo zaboraviti duboki čučanj.

Oni su osnova za mnoge od vježbi osmišljenih kako bi zategnuti i ojačati mišiće. Čučanj je potrebno u potpunosti. Možete podesiti širinu stopala, ali povratak bi trebao uvijek biti ravno. Učiniti s padina, ili se u guzicu za podizanje pete ne bi trebao biti na podu.

Deep vježbe s dvoručni uteg na ramenima Preporučuje se da u slučaju da težiti napumpati veće stražnjice. Treba spustiti polako i popeti se malo brže. Mora obaviti do 5 kompleta 10 čučnjeva.

Djevojka ne samo da se pumpa stražnjice, ali je bolje njihov oblik i atraktivniji, preporuča se napraviti iskorak s procjenom. Ovo je dobar proučavanje velike mišiće. Potrebno je odabrati pravi post. Počnite s težinom na kojoj svaka noga može učiniti 10 ponavljanja vježbe.

Formiranje lijepu guzicu bez povećanja volumena

Ako se pitate kako da pumpa samo stražnjice, možete zapamtiti ovu vježbu kao „progutati”. To je velika da pomogne učvrstiti mišiće ovom području. Potrebno je stajati uspravno, a za stabilnost ruke može nasloniti na zid. Podignite nogu, mi ga savijati leđa i ostane u tom položaju koliko god možemo. Isto učinite s drugom nogom. I tako 20 puta.

To treba imati na umu i kako pravilno napumpati mišiće stražnjice. Da li vježbe bolje u umjerenim ili sporim tempom. Optimalna varijanta može reći trenera.

Osim toga, izvođenjem, na primjer, sit-ups, možete prilagoditi opterećenje na mišiće na nogama uz pomoć skele i rasplodnih plemena.

Među preporukama o tome kako napumpati stražnjice, možete odabrati aktivnosti koje će pomoći nadoknaditi interno. Potrebno je stajati uspravno i koncentrirati, zatim savijte jednu nogu, stoji nekoliko sekundi i polako sjesti tako da je kut između tibije i femura postalo ravno. U tom položaju, malo kasniti, i polako izravnati nogu. I tako 10 puta za svaku nogu.

Mnogi ljudi se pitaju kako učinkovito napumpati stražnjice i to postigne u najkraćem mogućem roku. Ovdje u ruci sljedeću vježbu. To bi trebao stajati uspravno na koljena i podlaktice, i držite bućica iza koljena. Zatim otpušten s budaletina nogu natrag i gore. U tom slučaju, peta treba „gledati” na stropu. Važno je zadržati tijelo uspravan položaj i ne savijati u struku. Isto je učinjeno na drugu nogu.

Ako ste u teretani, instruktor uvijek reći kako učinkovito pumpa stražnjice. To je osobito važno kod izvođenja vježbi s procjenom. Oni koji su odlučili da se uključe u vlastitu, preporuča se najprije koristiti utege manje od 1 kg.

Kao „nokte” njegov oblik brzo i jednostavno

Da biste dobili lijepe konture tijela na jednom mjestu treba provoditi vježbe pomažu učvrstiti mišiće. Dakle, najbolji način da se napumpati stražnjice će se sastojati od integriranog treninga. Pick one najpopularnije, možete koristiti jedan trener.

Najbolji načini da se napumpati stražnjice može biti vrlo jednostavan. Na primjer, dobro bi Mahi noge naprijed, nazad, lijevo i desno s velikom amplitudom. Na vrhu svake jeku treba odgoditi za nekoliko sekundi.

Teško je odabrati najučinkovitiji način da pumpa do stražnjice. Svaki će imati vlastitu ga.

No, kako bi dobili rezultate brzo, preporučuje se alternativni opterećenja. Na primjer, dok je radio na pokretnoj traci, preporučljivo je prvi sprint, a zatim trčati.

Tu je još jedan učinkovit način da se napumpati stražnjice. Postati glatka i prekriženih nogu, staviti noge zajedno. Zatim uzeti budaletina u rukama i naslanja se na tijelo prema naprijed. Nagib i dalje koliko god možemo držati leđa ravno. Promjena križanja noge i ponovite.

Mnogi od nas znati najlakši način da pumpa do stražnjice. To je obično brzo hodanje. Sa svojim pomoći, možemo trenirati mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi u nogama iu procesu - da se spali salo i izvadite narančine kore.

Video: Kako izgraditi stražnjice dom [Vježba | Bilo u obliku]

Video: Kako učvrstiti stražnjicu i učiniti ga seksi. Elena svile.

Video: Kako izgraditi magarca kući. Massanabornaya Butt Vježba