Kako učvrstiti stražnjicu?

Lijepa i guza stegnuta - upravo za tu svrhu puno djevojaka se počinju baviti sportom. Zadatak sasvim izvedivo, ali samo ako određenih uvjeta koji se odnose na fizičku aktivnost i pravilnu prehranu. Osim toga, moguće je provoditi različite procedure, na primjer, dobro je utvrđeno self-masaža, koja će biti u stanju svladati svaku. Stručnjaci također preporučuju da se tijekom dana stretch stražnjice mišiće za 5-10 sekundi. a zatim se opustite. Ponovite nekoliko puta.

Razmišljajući o tome kako se brzo stegnuti stražnjice, to je imperativ da prilagodite svoju prehranu. ne bi trebalo biti štetne proizvodi u prehrani, odnosno masti, slatka, pržena, itd Make up izbornik za taj dan, tako da su proteinski proizvodi, voće, povrće, cjelovite žitarice, žitarice i ostale zdrave hrane. Preporučuje se jesti frakcijski, odnosno tri glavna obroka i dva grickalice. Pazi za ravnotežu vode i piti najmanje 1,5 litara dnevno.

Kako učvrstiti stražnjicu?

Kao što znate, morate početi trening s treninga, jer priprema tijelo na teret, čime se izbjegavaju ozljede i poboljšati ishod vježbe. Vježba dnevno se preporuča, tako da mišići su obnovljeni. Uzeti u obzir neke učinkovite vježbe koje bi trebalo uključiti u svojoj ponudi.

1. čučnjeva. Najviše pristupačne i jednostavan vježba koja daje dobar rezultat, ako znaš tehniku. Neka nam otkriti kako čučanj, zategnite stražnjicu. Preporučujemo da vježbe s utezima. Pokupiti budaletina i niže ih. Noge u širini ramena mjesto, i držati glavu razini treba upravljao radovati. Polako spustite se dolje do razine kao što su bedra paralelna s podom. Koljena ne počnu za prstiju. Morate ići dolje na izdisaju i inhalirati u porastu.

2. iskorak. Drugi popularan vježba koja je, prema trenera, svakako biste trebali uključiti u kompleksu. Također je preporučljivo učiniti s dodatnu težinu. Uzmi korak naprijed i spustite se dolje do koljena u prednjih nogu pod pravim kutom. Važno je ne biti popunjena unaprijed, kako bi bili sigurni da je koljeno ne izlazi izvan prstiju. Tijelo mora biti napete zadržati svoju ravnotežu.

3. Mahi noge. Analizirajući kako zategnuti stražnjicu za tjedan dana, trebali biste obratiti pažnju na ove vježbe, što omogućuje dobar opterećenje glutealnu mišiće. Budući da se na sve četiri, s naglaskom na koljenima i laktovima. Zadatak - koljena ravno nogu natrag, pokušavajući doći do pete što je moguće. Zatim spustite nogu dolje, povucite koljena na prsa i ponovite od početka. Vježba slijedi prvi, a zatim i drugu nogu.

4. most. Zategnite stražnjicu, potrebno je izvršiti sljedeće vježbe: Nalazi se na leđa, noge savijene u koljenima i povlačenjem stopala u blizini vašeg stražnjice. Problem - što izdisaja guza podići na razinu, kao što je tijelo će oblikuju ravnu liniju. Tako ramena od poda ne moraju poduzeti. Maksimalna zategnuti glutealnu mišiće.

Sada je glavna stvar, kao i mnoge prije nego što počnete raditi čudo za koliko možete zategnite stražnjicu. Nemoguće je reći određeni rok, jer je iznos ovisi o mnogim čimbenicima. Prvo, velika važnost je početna težina osobe, a više je, više će morati vlak. Drugo, rezultat ovisi o pravilnosti odnosa i duljinu vježbanja ponavljanja. Preporuča se učiniti svake vježbe za 2-3 seta 15 puta. S vremenom možete povećati opterećenje. Ne zaboravite na pravom tehnikom, važno je da ne jer je kvaliteta i kvantiteta.

Video: Kako stegnuti stražnjice kod kuće

Video: Kako stegnuti stražnjice u teretani. Fitness motivacija.