U obliku stražnjice tjedan

Svaka djevojka želi biti lijepa, guza stroži, jer prva stvar koju obratiti pozornost na čovjeka - zaobljenim, konveksan oblik svećenike. Mlohav, saggy mišići nisu najbolji ukras, što je posljedica loše prehrane, sjedeći posao (iz tog nedostatka fizičke aktivnosti), kao i nevoljkost da se ništa mijenjati u svojoj slici.

No, kao i tjedan dana da pumpa stražnjice? Ako želite kupiti novi oblik zategnuti u tako kratkom vremenskom razdoblju (tjedno ili maksimalno 2), onda morate baviti na dnevnoj bazi i posvetiti potrebno vrijeme fizičke aktivnosti.

Izvodimo kompleks vježbe Weekly

Najlakši način za upis u sportu ili teretanu, gdje napumpati mišiće stražnjice pomoć trenera. No, u pravilu, nemaju vremena i, naravno, želja, pa njegov „želi napumpati stražnjice” se može obaviti kod kuće.

Prije nego što započnete bilo složene vježbe, morate pripremiti svoje tijelo za intenzivan rad.

U početku izvesti zagrijavanje kako bi se zagrijali mišiće i nakon toga (za vrijeme treninga) kako bi se spriječilo oštećenje bedreni živac ili sojeva, što je često posljedica neispravnog izvođenja posla.

Kako izgraditi stražnjicu djevojka kod kuće u tjedan dana? Najbolji način da se napumpati stražnjice - čučanj. Da biste to učinili, izvođenje čučnjeva u 2 seta. Prva 2 dana to može biti uobičajene trbušnjaka, možete postupno povećavati opterećenje, pomoću bućice (kod kuće, možete ih zamijeniti s bocama vode).

Samo je važno što je potrebno za obavljanje čučanj kao niska što je više moguće, s najviše „ispupčen” dupe unatrag vježbe. Noge, proširila tako da čučanj može biti što dublje.

Oni koji su uspjeli napumpati stražnjice u tjednu (ili 2) kod kuće, na umu visoku učinkovitost ovog zadatka: pasti na pod, noge savijene u koljenu, ruke mjesto na donjem dijelu leđa, onda ćemo početi provoditi rast tijela, podizanje dupe koliko je god moguće up, držite u ovom trenutku maksimalni napon stražnjični mišić (2-5 sekundi) i spuštamo se na pod. Izrada po 18-25 u 2 ponavljanja pristupaju postupno povećanje opterećenja.

Učinkovito napumpana guza za tjedan dana kod kuće je moguće, ako prodelyvat „napada”.

Prva 2 dana provodi se bez dodatnog opterećenja u obliku utega. Početni položaj: noge ramena width apart, ruke prema naprijed (ako s utezima, onda rukama svojim stranama).

Zatim, uzeti jedan korak naprijed, smanjenje težine na prednjoj stopala (tj kako čučanj na prednjoj pješice), bedro bi trebao biti paralelno s podom, a druga noga u kontaktu s poda s koljenom. Tada to postaje upravo vratio, gurajući prednji nogu. Važno je napomenuti da dovršite ovaj zadatak, također, aktivno rade i bedra mišiće koji, kao rezultat toga, učinit će ih zategnuta i elastična.

Jednostavan način kako bi se osiguralo da su napumpati mišiće stražnjice kod kuće ovaj tjedan - to ljuljačke. Zadatak traje 2 seta, od kojih svaki sadrži 23-25 ​​ponavljanja na svakoj nozi. Početni položaj: postati ravna, dlanovi prislonjeni na zid, a zatim na izdisaju, početi postupno povući jednu nogu natrag (oko pola metra), a udišući - postaje u početni položaj. Također, napumpati stražnjice za 2 tjedna ili tjedan dana može biti, ako vježbe ljuljačke na stranu. Mi obaviti zadatak, kao i prethodni, ali sada je noga je dao ne unatrag i bočno. Kad je posao raditi mišiće stražnjice i bedara.

Dobar način za zatezanje mišića - vježbe korake „na sve četiri”. Početni položaj: Stanite u položaj na sve četiri, s laktovima na podu mršavih. U početku smo dodijeliti desnu nogu, podižući ga natrag koliko je god moguće. Mi radimo 10 ponavljanja na svakoj nozi, izvode u 2-3 seta. Postupno (prema stupnju privikavanja mišića) soja može se povećati.

nosimo bočni iskorak. Ono prvo je potrebno da legne na bok, s jedne strane podržava glavu, drugo mjesto na bedrima, noge savijene u koljenu. Izvođenje vježbe kako slijedi: podići gornju nogu, bez ravnanje koljeno, olabavljen (kao što je „otvoren”). Mi radimo 19 ponavljanja na obje noge u 3 seta. Nakon 2-3 treninga, povećava opterećenje, stavljanje na „aktivnih” bedara težine.

Učinkovito napumpana guza u kući za tjedan dana, ako je kompleks uključuje vježbe - „most” na

Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke ravno na strane, dlanovi dodiruju pod. Nosimo lifting tijela bez podizanja gornjeg dijela leđa odvojen od poda.

Ako ne znate kako izgraditi stražnjicu djevojku za tjedan dana, a zatim učinite sljedeće: ležati na boku, stavite ruke ispred sebe, leđa ravna, noge ravno. Mi smo počeli dizati nogu se koliko god je to moguće, u kojem aktivno rade mišići stražnjice, bedra i eliminira takve probleme kao kukova.

Mi radimo žičare 20 na svakoj nozi, a zatim promijeniti vrstu izvedbe opterećenja na sljedeći posao. Budući da je u istom položaju (koji je ležao na svojoj strani), savijte noge u koljenima. Podignite savijenu nogu ispraviti ga u sredini ceste. Za utege, imat ćete ne samo pokupiti, kao što je bilo „otvorio se”, kukove natrag.

Mi završiti tako intenzivne vježbe hodanja ili trčanja.

U obavljanju ovog kompleksa za nekoliko dana, dobit ćete odgovor na pitanje da li je moguće da tjedan dana da pumpa lijepe stražnjice. Naravno, ako imate iznenadni ispostavilo se da „ja ne mogu napumpati stražnjice”, koja se, u pravilu, je izazvao nepravilnosti obavljanje određenih zadataka ili nedovoljnu razinu opterećenja.

Je li moguće za tjedan dana da se napumpati stražnjice? Check it out sami. Obavljanje određenih vježbi, nakon nekoliko dana, može se primijetiti zaokruživanje i dotjeranost od njegovih oblika. U postizanju tog cilja važno je ne biti lijen i ne žalim za sebe i rezultat neće dugo trajati.

Video: Kako izgraditi stražnjice 1 tjedan! Pregled bodybuilder

Video: Idealni guza u 8 minuta

Video: Savršena guza 8 minut.avi