Preuzimanje mišiće stražnjice kod kuće lako i brzo!

Svatko od nas prije ili kasnije postane zanima odgovor na pitanje kako je djevojka pumpa stražnjice. Pitanje je kako napumpati mišiće stražnjice kod kuće, da se ispred svakog predstavnika lijepši spol pred početak ljeta, kada želite nositi seksi mini, prije nadolazećih blagdana u toplim zemljama ili kad kupuju nevjerojatno lijep kupaći kostim.

Mnogi od nas brinuti o tome da li je moguće da se napumpati stražnjice brzo, jer olovo mišićnog tonusa, prema uvriježenom mišljenju, to je dug i mukotrpan proces.

U stvari, djevojka pumpa guza nije previše teško, to može biti učinjeno čak i bez napuštanja svoje kuće, svaki dan po pola sata daje jednostavnu vježbu.

Kad me ljudi pitaju kako da biste dobili ste pumped up stražnjice, ja ne pretjerano reći da sam to kod kuće, bez troškova teretanama i fitness instruktora. U stvari, pumpa sam stražnjice, obavljanje dnevnih ukupno devet osnovnih vježbi, koje vam i reći.

Kako započeti trening?

Postoje različite metode kako napumpati stražnjice kod kuće za žene, mnogi od njih zahtijevaju da znatan ulaganja vremena i novca. Reći ću vam kako napumpati mišiće žene guza kod kuće, čime se štedi dragocjeno vrijeme i novac, kasnije ćete moći potrošiti na odjeću, naglašava svoj idealan oblik, ili izlet na more.

Krenimo.

Ako lice na pitanje kako napumpati mišiće djevojka guza kod kuće, a zatim početi shvaćati da ćete postići rezultate samo sa stalnom treningu, što znači da morate saberi se i ne raspoloženje za obavljanje svakodnevnih vježbi.

Prije vježbanja, trebali biste obratiti pažnju zagrijati nakon zagrijati mišiće će reagirati na treningu je puno bolje, osim toga, što će smanjiti rizik od ozljeda.

zagrijavanje

Stanite s nogama i početi patiti niz padine. Povucite vrhove prstiju na podu, pokušavajući ga dotaknuti. Učinite ovu vježbu bez žurbe, tako da mišići postaju fleksibilna i elastična postupno.

čučnjeva

Najlakši način da se napumpati stražnjice - to čučnjevi. Počnite s 10 čučnjeva dnevno i postupno povećati stopu. Kada čučavac, i gledati pažljivo je čvrsto održana je peta na podu, inače će vam biti radiš vježbe „praznom hodu”, odnosno ne dobijete željeni rezultat.

Podizanje nogu

Poput velikog recept napumpati stražnjice i dupe Kuća - ovaj alternativni noga podiže iz ležećeg položaja. Legnite na trbuh, podbradak na podu. Početak naizmjence podignite noge kao visok kao možete. Noge moraju biti ravna. Za povećanje opterećenja, držite noge u zraku.

podizanje zdjelice

Ne znam kako napumpati stražnjice za žene u kući? Da li ove jednostavne vježbe 15 puta dnevno!

Ležeći na leđima s koljenima i dlanovima, pod plijena, početi dizati zdjelicu prema gore. Podignite ga ojačati mišiće kao visok kao možete. Za brzo napumpati stražnjice kod kuće, radite ovu vježbu, držite zdjelicu u gornjem položaju, na raspršivače i koljena.

ljuljačka

Dobiti na sve četiri, ostavite jedno koljeno na podu, a drugi za noge follow-up jeku. Povucite nogu, tako da je čarapa bila poslana na podu. Ispuštanje nogu, ne stavljajte ga na podu, to bi trebao ostati u naglasio je stanju.

noge razmaknute

Još jedna vrlo učinkovita vježba je kako izgraditi guza djevojka home runova od „četiri”. Na koljenima, odmarajući ruke na podu, slavine svaku nogu naizmjence u smjeru pod pravim kutom. Ova vježba pomaže ojačati velike obliques svećenike.

iskorak

Prvi odgovor koji vam padne na pamet kad se postavi pitanje što vježbe napumpati stražnjice kod kuće - je, naravno, napada. Teško je zamisliti učinkovitiji vježbe za jačanje mišića i zamijeniti peti točke, od napada.

Ustani, malo noge razmaknute, ruke su smješteni na pojasu i početi da duboko iskorak naprijed, tako da je stopalo i kat formira pravi kut. Ponovite s drugom nogom.

Koraci iz sjedećeg položaja

Sjednite na pod s nogama ispružena naprijed i početi izradu malih koraka stražnjicu. Naprezanje bedru, prelazi na podu malo. „Korak u”, tako 30 puta.

stepenice

Ovaj recept je kako napumpati stražnjice na stepenicama je vrlo jednostavan, ali u isto vrijeme vrlo učinkovit. U tom slučaju, apsolutno ne mora nužno tražiti ove vježbe pravi ljestve, taj će odgovarati svaki dom stolicu. Glavna stvar ovdje - pogoditi visinu dizanja, tako da se mišići počeli raditi do maksimuma. Podići noge i stavite stolicu s druge strane, kao da ide uza stube. Ako želite komplicirati vježbe, zgrabite budaletina.

 Ples sa stolicom

Stand glatko, ispred njega u položaj stolica naslona. Stavite jednu nogu na stolicu, i za prijenos težine na petu, ići gore. Polako spustite se dolje. Zatim ponovite za drugu nogu. Rezultat bi trebao biti manji od 15 žičara na svakoj nozi.

To je to! Provođenje ove jednostavne vježbe samo pola sata svaki dan, od vas će uskoro ne sebe prepoznati u ogledalu.

Štoviše, to je tako da ćete biti ugodno iznenađeni da nikada prestati raditi ove vježbe, pa ću vam jamčiti.

Jednostavno punjenje je stvarno odličan posao, a ja ti govorim iz osobnog iskustva. Pa, ako slučajno na neki od treninga. što ga pretjerala, a ujutro patite od odgođen početak bol mišića, okupati i dodajte morsku sol. To je odličan način da se opustite mišiće.

Pričekajte nekoliko dana, bol je nestala, a mišići oporaviti i nastaviti svoj put do lijepe i pumpa svoje stražnjice nositi bez srama šarmantan mini ili sjaj na plaži u kupaćem kostimu otkrila, prikupljanje divljenja poglede.

Video: Kako izgraditi stražnjicu i bedra kod kuće?! Brzo i korektno!

Video: Kako izgraditi magarca. guza trening [Vježba | Bilo u obliku]