Kako izgraditi nogu kod kuće?

Moda na tankim nogama, slično „utakmicu”, dugo je bio u prošlosti, sada je na vrhuncu popularnosti pametnih siluete, što se može postići samo redovne treninge. Ako ne možete ići u teretanu, informacije, kako napumpati mišiće nogu kod kuće, to će biti relevantni i korisni. Da bi se postigla dobre rezultate, preporuča se prilagoditi dijeta. To bi trebalo eliminirati visoke kalorijske hrane i gaziranih pića.

Kako izgraditi nogu kod kuće?

Postoji mnogo različitih sustava koje se mogu obavljati kod kuće bez dodatnih simulatora. Osim toga, gotovo sve vježbe se pumpa ne samo mišiće nogu i stražnjice i. Broj ponavljanja može se podesiti ovisno o svom treningu, ali da bi dobili rezultat, minimalna vrijednost mora biti 15 puta. Također je važno znati točno o kojoj se mišići uključeni u obuku. Ako je zadatak pumpanje noge, teret bi trebao pasti na boku, loza i tele mišiće.

Savjeti o tome kako brzo napumpati noge kod kuće:

Da bi se postigao ovaj cilj, preporuča se stvoriti kompleks koji će sadržavati 2 vježbe sve mišiće nogu i 2 vježbe za pojedine mišiće.
Također treba imati na umu da mnogi kardio uključuju mišiće nogu, na primjer, trčanje, vijača i sl
Ako su noge nisu problem prostor, obuka bi se trebala održati nakon svakih sedam dana. Razlog tome je što su mišići u tijelu smanjuje puno vremena.
Kompleks je započeti s kardio, koji će zagrijati tijelo. Ipak, potrebno je držati se protežu. Na toplo dovoljno izdvojiti 10 min.

Skup vježbi

čučnjeva. Kročiti na ramena width apart, ruke staviti na remen ili, ako želite, možete uzeti mrena ili bučicama i staviti ih na ramenima. Čučanj polako dok sve dok pod pravim kutom se formira na koljenima. Važno je da ne prelazi stopala. To je najviše jednostavan i učinkovit vježbe pumpa donji dio tijela.

iskorak. Analizirajući temu kako napumpati djevojka nogu kod kuće, nemoguće je ne sjetiti ove vježbe. Noge u širini ramena mjesto. Desna noga iskorak naprijed, tako da su obje noge pod pravim kutom formirana u koljenu. Težina bi trebala biti premještena u podnožju, što čini iskorak, a njegova lijeva noga do koljena ne smije dodirnuti pod. Monitor na koljeno prednje noge ne proširiti izvan prstiju.

Podizanje platformu. Može se koristiti za ovu vježbu klupa, visok stupanj ili drugog brda. Umetnite prema njoj, stavite jednu nogu na klupu i, naslonjena na njega, podignite druge. Ostavite prvi dio na brdu, a drugi dolje na podu. Tijekom vježbe treba stegnuti želudac i savijati u struku. Preporučena visina klupa - razina koljena. Za poboljšanje učinkovitosti u vašim rukama koje je potrebno poduzeti budaletina.

Uspon na prstima. Koga briga kako napumpati telad kod kuće, onda je to vježba za vas. Uz redovito obavljanje teladi postaju zaobljena. Stand stalan rast na prstima, tone, ne bi se na petama, u pravilu, u nogama da bude stalni napon. Da bi to prikladan za obavljanje ove vježbe, to je poželjno da se krene na neku vrstu nadmorske visine, na primjer, usjek ili praga.

Mahi. Stanite sa stopalima u širini ramena i rukama uhvatite neku podršku, na primjer, za prozorske daske ili stol. To će zadržati ravnotežu. Na izdisaju, podignite nogu natrag i uzeti u stranu. Za povećanje opterećenja, možete koristiti utege. Pri udisaju prepraviti nogu. Ponovite to i drugu nogu.