Kako izgraditi donji dio tiska?

Mišići donjeg tiska - jedan je od najproblematičnijih područja ljudskog tijela. Bez stalnog vježbanja donji dio trbuha ima mogućnost da se opustite, protežu i oblik vrlo neestetski trbuhom. Za žene koje imaju Trudnoća i porod, pitanje je kako napumpati donji dio tisak, A posebno je zaoštren. Budući da tijekom trudnoće trbušne mišiće izložen vrlo veliki teret i napetosti.

Integrirani pristup u radu kroz trbušne mišiće

Najčešći problem ružan trbuh nije samo slabi mišiće, već i na tjelesne masti u tom području. Iz tog razloga, da se riješi problem, kako izgraditi donji abs želudac i dobili osloboditi od neestetski progib mišiće, morate pristupiti složeni problem:

Preispitajte način sastav i moć - Split jela, dovoljno unos tekućine, minimalna potrošnja ugljikohidrata je puno lakše raditi s mišićima tiska.
Uključiti u program obuke aerobne vježbe - vijača, nagib i vježbe sa obruč kako bi se dobili osloboditi od masnoća akumulacije u trbuhu i struku.
Odaberite najbolji trening kompleks za donje trbušne mišiće - moderne tehnike za napumpati tisak, omogućiti postupno komplicirati vježbe, počevši od najjednostavnijih i najlakših vježbi i treninga snage na ponderiranja.
Redovito vježbanje i postupno komplikacija - dva najvažnija aspekta u postizanju cilja, kao jednokratan i nepravilnim pristupa jednostavno ne može dovesti do dobrog rezultata.

Kako izgraditi donji abs djevojku?

Za početak treninga u kompleksu mora biti omogućeno da vide i jednostavne vježbe, postupno komplicira i povećanje broja pristupa. Govoreći o tome kako izgraditi niže abs kod kuće, važno je odrediti vrijeme za redovitu obuku (pristupi možete učiniti 2-3 puta na dan). Na primjer, u prvoj polovici dana za napraviti složene dinamičke vježbe, te u večernjim satima promatranje i statičkim vježbama ili alternativni pristupi za taj dan. Imajte na umu da je ispred svakog pristupa, važno je zagrijati mišiće i izvršiti zagrijavanje, tek onda nastaviti na razradi glavnih trbušne mišiće.

Za dinamičke vježbe pumpa donji pritisnite uključuju:

bicikl - Poznato je da sve sa školska vježba je vrlo učinkovit za pumpanje mišića donjeg tiska, ne smije se zaboraviti da su potkoljenice postavljeni kada se kreće, veća opterećenja na donji dio trbuha.
škare - vježba koja ima nekoliko cjelina, to može biti učinjeno na istoj razini, ili komplicirati, dodajući okomito pomicanje stopala.
noge uspone i leži na traci - pri izvođenju ove vježbe, važno je promatrati glatkoću i sporiji tempo, ne bi bilo iznenadnih trzaja. Sporo nogu lifta u ležećem položaju sa zaostatkom od noge na maksimalnoj visini, te jačanje mišićnog sustava. feet up na traci - sofisticiraniji nivo treninga, a to može poslužiti kao sljedeći korak u istraživanju trbušne mišiće.
Noga podiže, a torzo istovremeno - postoji cijeli niz vježbi ove vrste, pod kojima recipročno gibanje tijela i nogu. Takva obuka su korisni u cjelini za sve linije trbušne mišiće.
letva - jedan od najjednostavnijih, a ipak učinkovite vježbe za tisak. To se izvodi s mjesta stop rukama i nogama na podu s nogama povlačenjem za tijelo, koncentrirajući svoje napore na mišiće donjeg tiska.

No, kao i pumpa preko donjih press statičnih vježbi koje su snimljene iz joga. Hatha yoga sustav se može koristiti takve asane: