Vježbe za struk i strane

Žene su genetski dizajnirani tako da pohranjene masnoće u tijelu taloži u prvom redu oko struka i bokova. Gubitak težine je problem u trbuhu zabrinjava mnoge. Postoje mnogi mitovi i iskreno beskoristan savjet, da shvate da je ponekad vrlo teško za neiskusne osobe. Dakle, danas ćemo govoriti o najučinkovitijih vježbi za struk, koji se lako može obaviti kod kuće.

Mitovi, ili o tome kako preuzeti tisak nije potrebno

mit №1 „Ako želite tanak struk i smanjiti trbuh - download novinare.” To je pogreška vjerovati da što više trenirati, manifest reljef brže. Kada trening mišića pritisnite teško postići brzi učinak mršavljenja u trbuhu. Fat je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu, i spali ga na lokalnoj razini, u bilo koje polje je nemoguće. Stoga napadan profiterstvo je prodavači obećavaju čudo strojeve i razne pojas za mršavljenje smanjenje tjelesnih masnoća na trbuhu, stražnjici i bokovima. Najbolji način da se smanji trbuh da bi se izbjeglo škroba hrane i slatkiše, kao i dobro držanje. To se često naziva želudac je uklonjen, potrebno je da se protežu ramena. Da biste to učinili, podignite bradu i donijeti lopatice zajedno, malo uvući trbuh. Konstantna kontrola držanje je jedan od najboljih vježbi za struk i sa strane.

mit №2 „Za formiranje lijep struk kako bi vježba trbušne ukošene mišiće.” pumpa obliques - jako lijepo, ali to je vjerojatno da će povećati svoj struk obujma. Dakle, niz preporuka o tome što je najbolje vježbe za struk su padine s utezima i druge slične vježbe treba vrednovati kritički. Naravno, jača mišićna okvira i pridonosi dobrom položaju, ali ne stavljajte mnogo nade na ove vježbe.

mit №3 „Različite vježbe za gornji i donji trbušne mišiće.” Zloglasne kocke na trbuhu su dio jedne velike mišića, tako da je nemoguće da se formira samo gornji ili samo donji kocke. Obično, razlike u topografiji izazvao nešto veće nakupljanje masti u žena na trbuh ispod pupka. Dok iznad pupka, ispod rebara, manje masnoća pohranjena. Dakle, nedostatak vidljivosti stvorio tiska odozdo. Razne pull-ups i nogu kutova omogućuju bolje raditi donji dio tiska. Dok je najčešći uvijanje će dati maksimalni teret na vrhu, a na donjem dijelu trbuha.

Vježbe za struk doma

Preduvjet za uspjeh u obavljanju čak i najosnovnijih vježbe za struk je njihova periodičnost. Trbušni mišići trenirati teže od drugih. U isto vrijeme, a učinak traje duže vježba, čak i ako prestanete zanimatsya.Pri pravilnu prehranu i redovno vježba, čak i ako nije previše intenzivan, prve rezultate kocke i tisak će biti vidljiv u roku od 6 tjedana.

Uvijanje i remen su najučinkovitije vježbe za struk za žene. Oni pomažu da se radi ne samo trbušne mišiće, ali i ojačati obliques, lumbalna.

kovrčav provesti kako slijedi. Morate ležati na ravnoj površini, noge savijene u koljenima. Stavite ruke iza glave, podignite bradu. Tada će biti offset napon mišićima vrata u trbušne mišiće, što je ono što tražimo. Oštrice malo okupiti i podignite s poda. Slabine dobro dotiču pod. Na izdisaju, podignite malo i koliko god je to moguće kako bi glavu na koljena. Na ulazu u pasti, stoga ne opušta do kraja. Ako se pravilno obavljeno, vježbe 10-15 puta, od vas će se osjećati peckanje u trbuhu. To je pokazatelj učinkovitosti treninga. Što više ponavljanja na početku peckanje u mišićima koje napravite, to je bolji rezultat. 2-3 seta 20 ponavljanja preporučuje za neutreniran ljudi. Kad se tijelo navikne na opterećenje (nakon oko 4 tjedna), broj ponavljanja može se povećati.

letva najbolje raditi pred ogledalom. Suština vježbe je vrlo jednostavna: naslonjena na laktove i nožne prste što je više moguće kako bi stabilan položaj duže. Međutim, važno je vidjeti da se struka ne savijati prema gore ili prema dolje, a lopatice su donijeli zajedno. Gornja natrag jedinica ne bi trebala formirati kupolu. U idealnom slučaju, od glave do pete, možete povući ravnu crtu. Nakon 15-20 sekundi, držite ovu poziciju ćete se osjećati peckanje u mišićima. To je znak da je vježba učinio ispravno. Za neutreniran ljude je preporučljivo raditi 2 seta od 30 sekundi. Tijekom vremena, možete povećati vrijeme za 90 sekundi, a broj ponavljanja na 3-4.

Video: kako brzo napraviti struk i dobili osloboditi od bočnog niza vježbi u struku, obliques

Video: Vježba za struk i strane

Video: Vježba za struk i strane