Vježbe za donji tisku

Za mnoge žene, problem je područje upravo donji dio trbuha, što je teško ispraviti. U tom smislu, djevojke su u potrazi za učinkovite vježbe za donji tisku. Međutim, problem je obično nije nedostatak tonusa tiska, ali sasvim drugačije.

Što vježbe za donji press pomoć?

Pogledajte pažljivo i da ćete shvatiti da niste zabrinuti za tisak, odnosno masti. Čak možete snimati jednostavan pinch nabor ispod pupka, i na taj način odrediti opseg problema. Činjenica da žene vježbe za donji tisak dizajniran za vas ton mišiće, a ne spali salo. Oni su, naravno, također je potrebno, ali da se nosi s problemom neće pomoći - samo će pritisnuti teško slojem Zhirkov.

Uzroci nakupljanja masti u tom području može biti nekoliko:

• ne jede;
• imate genetsku predispoziciju za nakupljanje masti na trbuhu;
• nosite odjeću s niskim strukom, koja vuče tijelo ili odjeću, koji formira nabor (djeluje kao steznik - ako je tijelo negdje u malom mjestu, mast prolazi iznad ili ispod nabora pa to je gotovo sve ljubitelje traperice).
• Borite se Zhirkov je potrebno, odnosno da napuste opresivne odjeću i uski posteljina, idite na pravilna prehrana i dodati na svoj život pokreta, koji će pomoći izbjegao ponovni nakupljanje masnoća.

Za gori trbuh masnoće su veliki aerobni i kardio opterećenja. To je trčanje, vijača, aerobik, korak, hodanje uz stube, biciklizam. Dodaj 30-40 minuta utovara 2-3 puta tjedno - i vaš puta će nestati!

Najbolje vježbe za donji tisku

Ako se masne naslage problem što ne, ili ste već u procesu njihova rješavanja, možete vježbati vježbe za donji tiska za djevojčice. Oni će ojačati mišiće i dati želucu ljepšu oblik.

Ovdje je potrebno otkriti malu tajnu. U stvari, ne niže pritisnite ne postoji - je kodno ime nižih trbušne mišiće. Znanstvenici su proveli istraživanje u kojem je otkriveno da je bilo trbušne vježbe daju praktički istovjetnim teret i gornji i donji dio. No, još uvijek tradicionalno dodjeljuje najpovoljnije vježbe za donji tisku.

reverzne drobiti

Ležeći na podu, naslanjati dlanove na podu, noge ravne, lagano podignite. Savijte koljena i zategnite ih na prsima, podižući stražnjicu od poda. Izvođenje 3 seta od 15 ponavljanja.

bicikl

Ležeći na podu, naslanjati dlanove na podu. Istovremeno podignite lijevu nogu, savijanje u koljenu, i povucite ga udesno, nasuprot lakat, držeći ruke na glavi. Povratak na početnu poziciju i ponovite za drugu stranu. Izvođenje 3 seta od 12 puta na svakoj strani.

V - oblika uviti

kovrčav

Ležeći na podu, naslanjati dlanove na podu, noge podigao. Istovremeno podignite koljena savijena nogu i tijela. Vi trebate učiniti 3 seta od 10 puta.

Takvi učinkovite vježbe za donji press kuće treba ponoviti barem 3-4 puta tjedno. Samo redovita nastava dati opipljive rezultate. No, ne očekujte promjene suviše brzo će se održati barem nekoliko tjedana prije donji trbušnjaci stvarno je dosta teško. Ako radite na masnoće spaljivanja i redovito obavljati ove vježbe, možete postići izgled „kocke” u želucu.

Video: Vježbe za donji tisak | Koja je tajna SAVRŠEN PRESS?

Video: DONJA PRESS | 3 najučinkovitije vježbe na donjem Press | Kako izgraditi donji abs youtube