Vježbe za jačanje lumbalnog

Mnogi ljudi koji redovito vježbaju, zaboravite na važnost vježbanja za jačanje lumbalne mišiće. No, ove vježbe su korisne za sve, bez iznimke, a posebno oni koji imaju sjedeći posao, bol u kralježnici ili ozljede leđa u prošlosti. U ovom članku ćete naći vježbe kompleks lumbalna, koji će vam pomoći dobili osloboditi od boli, jača mišiće i učiniti vaš povratak malo više zdrave.

Zašto nam je potrebna vježba za jačanje lumbalnog?

Vježbe predstavljen u kompleksu, kao i potreba za uklanjanje postojeće boli, i kako bi se spriječilo potencijal koji nastaju zbog sjedilačkog načina rada. Treba imati na umu da je struka i aBS - mišić-partnera, te ih osposobiti uvijek treba biti paralelno za postizanje učinka.

Učinkovite vježbe za donji dio leđa

Vježbe za donji dio leđa mišića treba koristiti nježno i pažljivo, da ne boli. Trening treba uvijek odvijati postupno, polako i bez naglih pokreta.

Stojeći na sve četiri, izravnajte desnu ruku i lijevu nogu i podignite ih prema gore, tako da su paralelne s podom. Zamrzavanje 2 sekunde, a zatim se vratiti na original. Ponovite 10 puta za svaku stranu.
Ležeći na trbuhu, ostatak pete na zid, ruke uz tijelo. Podignite ramena kao visok kao moguć.
Ležeći na leđima, pokušajte ustati na gimnastička mosta. Prvo, on je slabo izražen, ali to je u redu. Angažirajte redovito, a efekt će biti bolje.
Uzmi naglasak u ležećem položaju, slijedite klasične sklekove. Što više, to bolje.
Slijedite jednostavne visi na grede.

Vježbe za jačanje struk neće uzeti puno vremena, ali će vam pomoći postati zdravije osobe. Vlak leđa svaki dan, ili barem 3 puta tjedno. Već to će biti dovoljno za vraćanje zdravlja kralježnice i eliminirati bol.