Kako ojačati mišiće leđa?

Leđa je vrsta podrške ljudskog tijela, pa ga oštetiti u svakom slučaju nemoguće. Slabe mišiće leđa je čimbenik koji utječe na držanje tijela i zdravlje u cjelini. Poznato je da za neke vrste kronične zakrivljenosti kralježnice počinje doslovno spona unutarnje organe i ometati njihov rad. Kasnije u članku - kako ojačati svoje mišiće leđa i ostati zdrav za mnogo godina.

Kako ojačati lumbalne mišiće kod kuće?

Vježbe koje jačaju mišiće leđa su podijeljeni u tri skupine:

učvršćivanje: Srednja polako istezanje mišića.
sila: Srednja dinamičkih kontrakcija mišića. Oni su najbolji izbor za one koji su mislili o tome kako ojačati mišiće kralježnice.
aerobik: Uključiti vježbe vezane za rad više mišićnih skupina.

Zatim - detaljno o tehnici tog tipa vježbanja.

Kako ojačati mišiće struka i leđa u cjelini?

Potrebno je da se vrati na „ruke duž tijela”, zdjelice i kralježnice u isto vrijeme koje je potrebno da ga pritisnuti na pod. Noge saviti. Zatim morate podići glavu i ramena, s paralelnim rastom noževa i popraviti ovu poziciju za 10 sekundi. Ponavljanje - 10-25 puta.
Slično prethodnoj vježbi - ležati na podu. Okrenite strani kućišta, ali budite sigurni da su bokovi i noge od poda nikada nije napustio. Ruke - na glavama.
Lezite na trbuh, ruke spuštene uz tijelo. Onda - polako podignite ramena i glavu što je više moguće. Kao u prethodnim izvedbama - fiksiranje položaja 10 sekundi. Ponovite 10 puta. slična vježba To također može biti izvedena dok leži na trbuhu na stolici. U tom slučaju, opterećenje je veće, ali učinak je izraženije. Ako pripravnik dobio okus i obavljati ove vježbe bez poteškoća, a zatim možete nastaviti s vježbama s utezima. Da biste to učinili, uzeti malu budaletina. U početku, dovoljno težine 3-5 kg. Dalje - ležati na trbuhu na stolicu i ovije prste oko budaletina. Snimanje se vrši ne s rukama, a podaci u bravu prstima (na vratu, u blizini tereta). Morate držati vrlo široka. Nakon toga - tijelo provodi paralelno s razvojem uspona bučica i uspostavljanje njegove glave. Potrebno je u ovom slučaju držati rad s rukama, inače možete dobiti vrlo značajne ozljede. Izvođenje ove vježbe bez treninga, u svakom slučaju ne vrijedi.

Osim toga, za jačanje mišića leđa će vam pomoći da: igranje, jogging, jahanje i biciklizam, i naravno - veslanje.