Natrag vježbe izvode kod kuće

Danas često ne samo starije osobe, ali i mladi ljudi imaju dosta problema s leđima. Razlozi su različiti, međutim, da se takvi problemi ne događaju, morate platiti malo pažnje, naime, obavljati leđa vježbe kod kuće, a ne kad je želja dođe, i redovito.

sadržaj:

Vježbe izvode ležeći na leđima
Vježbe na želucu
Punjenje lumbalna
zaključak

Kompleks, koji je usmjeren na razvoj mišića leđa, smanjuje bol, smanjiti struk i dobili osloboditi od pogrbljenost. Danas postoji mnogo različitih programa usmjerenih na jačanje kostur, a posebno kralježnice. No, u principu, početi vježbati i uvijek u ležećem položaju.

Važno: za ove vježbe, stručnjaci preporučuju korištenje tvrdu površinu.

U početku, preporuča se izvoditi samo osam puta svake vježbe. Uz jačanje kralježnice može se podesiti na broj dok se mišić počne se malo prigovaralo blagu bol.

Vježbe izvode ležeći na leđima

Naravno, sada postoje mnoge vrste simulatora, jača leđa. I oni se nalaze ne samo u dvoranama za trening, ali i na nekim kućama.

Međutim, ona je dostupna za obavljanje učinkovite vježbe obuke koje jačaju leđa i bez simulatora. Glavna stvar je da obavlja učvršćivanje složene svaki dan, koliko god je to moguće i to u kombinaciji vježbe za rastezanje kralježnice. Ako se uzme dok je još uvijek teška budaletina, zatim vježbe izvode dok leži savršeno ispuniti svoju zadaću, dok je u razvoju više i mišićne mase.

Vježbe na želucu

Brojne vježbe izvode na trbuh, kralježnicu osigurati dobro istezanje. Na primjer, trebate staviti ruke ispod brade i na alternativnom udisanja dizati ispravljenu nogu i uzdisati potrebno je izostaviti.

U istim položajima učiniti izmjeničnih-savijanje noge u isto vrijeme ih ravnanje u hip joint. Isto tako, ležeći na trbuhu, istezanje provodi uz istovremeno opuštanje mišića leđa. To je preduvjet za jačanje leđa.

Da li ove vježbe na sve četiri. Trebate staviti svoje ruke u naglaskom na malom štandu. Kada udišete trebate kako bi se povećala amplituda progib u donjem dijelu leđa prema naprijed i dolje, i oči treba dati gore. Držite poziciju kao što uzdisati. Svako ponavljanje treba povećati u amplitudi.

Ova vježba se preporuča kako bi se spriječilo neurološke komplikacije koje često prate razne bolesti kralježnice, kao i razvoj patološkog procesa koji se javlja u diskove između kralježaka.

Punjenje lumbalna

Vježbe za leđa

Za mišiće lumbosacral leđa su zdravi, morate obaviti niz jednostavnih vježbi. Sve što im je potrebno za obavljanje dok leži na glatku površinu.

Sada, savijati lijevu nogu i podignite ga, a zatim izravnati i niže glatko. To čini isto s desnom nogom.

Važno: Cijela vježba „bicikl”, što je prvi put naprijed, a onda natrag.

„Horizontalni škare” također će ojačati lumbalne kralježnice. Morate prevrnuti na trbuh, noge su potrebni za popravak stop. Na stražnjem dijelu glave staviti ruke. Backbends uzeti dah, a zatim izdahnite vratiti na položaj tijela. Kad su mišići već je potrebno da biste dobili jači, pri obavljanju ove vježbe, dodajte opterećenje, pomoću bućice.

Sada je potrebno:

prevrnuti na leđa;
mnogo želudac dizati noge,
onda bi trebao biti pretvoren u jednu stranu, a na prsima i glavi bi trebalo biti moguće da se okrenu drugi primati neku vrstu „twist;
Slično je potrebno učiniti sve što je u suprotnom smjeru.

Zatim nužno potrebno učiniti. Ostati ležati nauznak noge savijene u koljenima, udisati oštro podići zdjelicu, to pada na izdisaju.

zaključak

Vrlo jednostavna vježba, ali, ipak, oni pomažu ojačati leđa. Ljudi će uvijek zaboraviti o svojim problemima, ako se redovito obavljaju takav kompleks.