Spine vježbe istezanja

U suvremenom svijetu, iako dahom, ljudsko tijelo pati prvenstveno od nedostatka kretanja - za sjedeći posao je sada gotovo svi građani! Istezanje kralježnice - je neophodna mjera za očuvanje zdravlja leđa. Pogotovo ako radite na računalu - obično, takve aktivnosti su snažno inhibira cervikalni i lumbalni kralješci. Vježbe za istezanje kičmai služi kao univerzalni metode za liječenje boli, i da ih spriječi.

Istezanje kralježnice u osteochondrosis

Ako vaš dijagnoza - osteochondrosis. To ima smisla gledati na posebnim simulatora za rastezanje kralježnice. Kroz svoje svakodnevnu uporabu, ne samo da može osloboditi akutne boli i bolan, ali i kako bi se postigla svoj nestanak.

Glavni plus ovih simulatora je njihova sposobnost za vraćanje inherentnu prirodu oblik kralježaka, tako da je stav postaje graciozan i mišiće leđa dobiti dobrodošlice opuštanje.

Takav simulator ne postoje kontraindikacije, a kako bi dobili posao rezultate s njim dovoljno samo 5 minuta dnevno. To je navedeno, ne samo za one koji su već razvili bol u križima, ali i za one koji jednostavno osjećaju umor ili bol u leđima.

Istezanje kralježnice u kući

Vježbe za istezanje kralježnice također može biti izvedena bez posebnog simulatoru. Da biste to učinili, samo se prisjeti ove jednostavne kompleks, koji će uvijek doći u pomoć u borbi protiv bolnih senzacija:

Sjedeći na stolici, ruke su smješteni duž debla. Polako okrenuti glavu u stranu koliko god možete. Ponovite za drugu stranu. Učinite ovu vježbu 10 puta.
Stanite ispred otvorenih vrata fiksne, držite na svom gornjem rubu. Savijte koljena i spustite se na 1 minutu. Ponovite 2-3 puta na dan.
Ležeći na leđima, savijte koljena i povući svoje ruke uz tijelo. Sa snagom od trbušne mišiće napetim. Ponovite 10-15 puta.
Ležeći na leđima savijte koljena i povući svoje ruke uz tijelo. Podignite torzo i držite ovu poziciju za 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i odmoriti. Ponovite 10-15 puta.
Sjedeći na podu, jedna noga povući naprijed, drugi zavoj koljena. Pratite padine na izduženom nogom 10 puta. Ponovite za drugu stranu.

Ove vježbe se preporučuju za obavljanje navečer, kada je kralježnica je već „umorna” za jedan dan. Povećanje opterećenja postupno, ne pokušati postaviti rekord i obavljati više od normale. To teret, koji se nudi u programu je dovoljno.

kralježnice proteže na traci

Istezanje na traci - to je najlakši i najučinkovitiji način da se pomogne kralježnice za ublažavanje napetosti. Što duže visio za - to bolje. Postoje dvije vrste vježbi koje imaju blagotvoran učinak na zdravlje leđa:

Vis na prečkom. Samo zgrabite najpogodniji za vas stiska bara i objesiti kao čeznuti kao možete. Izvrsna pomoć i visi na zidu barova.
Ako je bol teška, proći klasičnoj verziji postupno trebao. U tom slučaju, vi ćete pomoći inverzna visi - i to zahtijeva poseban stol za istezanje, gdje ćete biti zamoljeni da visi naopako. Kao alternativa, mnogi domovi koristiti pod nagibom ploču ili klupa na kojima su postavljene naopako. Prvo je odabrati mali kut nagiba može se povećati.

Za maksimalni učinak, važno je da se opustite mišiće leđa dobro. Odličan izbor je kombinacija treninga na šipkom i kućnu teretanu - u tom slučaju će se vratiti uskoro zdravlje leđa.