Vježbe za jačanje kralježnice

Jao, to je vrlo teško naći vremena za jačanje mišića cijelog tijela, a nalaz je redovito. Posao, dom, obitelj, a ako su se prijavljuje za minimalnu slobodno ... Možete napisati traktat o zdravstvenim prednostima vježbanja, ali odlučujući korak dalje će biti na vama - ili možete naći priliku da učini ili ne. Zatim sve riječi će biti suvišno.

Kada je riječ o bolesti leđa, pacijent bi trebao sigurno vježbe za jačanje kralježnice i „optužio” neaktivnosti. Na to bilo suvremeni čovjek je odgovorio da je cijeli dan na nogama: dok je stanica u pitanju, dok stoji u špici javnim prijevozom na posao, ali bježi za ručak i natrag ... cijelo vrijeme u žurbi i trčanje, ali to može to je upravo ono korisno potez.

Mi ćemo pokušati objasniti što se događa na vaše kralježnice tijekom dana i pokazati kako se pravilno razvijati, s vježbe, jača kralježnicu.

život natrag

Do kraja dana naša kralježnica skraćenom za 1 -. 2 cm od istosmjernog napona (dugotrajno stajanje i polaganje), kralješci su komprimirani, a ne smanjivati. Zdrava leđa - tri savijanja, odnosno, cervikalni, torakalni i lumbalni. Naš leđa sastoji se od 24 pršljenova i diskova koji apsorbiraju između njih. Ovi diskovi se istrošio, ako dopustimo kralješci preblizu.

Kada se bolest javlja u jednom od odjela kralješnjaka, povećava opterećenje na druge dvije, i, sukladno tome, oni su također bolesna. Funkcija ligamenata i mišića - to je za održavanje stabilne zavoja unatrag. Ako se vrati nije trenirao, a da ne razmišljam o tome kako ojačati mišiće kralježnice, oni će atrofiraju i kralježnice pati od viška tereta.

ojačati

Fizičke vježbe za jačanje kralježnice treba sastojati od vlasti i aerobna tjelovježba, kao i vježbe istezanja. Osim toga, posljednja točka je najvažniji, jer će spriječiti istezanje nesretan pomaka intervertebralnog diska.

vježbe

Naš set vježbi za jačanje kralježnice istovremeno će poslužiti kao izvrstan i opustiti živčani sustav nakon vrlo dugog dana.

Sjedimo na petama od zdjelice, što dah - podići ruke u zrak, u isto vrijeme se protežu interkostalnog mišiće, a izdahnite - izostaviti ruke dolje.
SP - na sve četiri, čarape protiv podu, gura ruke i noge na podu da ide pas „njuška” poza dolje. Flex, a zatim, zaokruživanje natrag, natrag na ravnim rukama. Objaviti prsa, veseli. Mi izdahnite i vratite se na psa „njuška” prema dolje. Glatka prijelaz iz jednog položaja u drugi.
Izostaviti zdjelicu na podu, napola savijene noge ispred sebe, ruke ispruži iznad glave. Na izdisaju, zgrabi nogu, pritom kralježnice i prsnog gore. Kao što uzdisati, savijati noge i izostaviti prsa na nogama. Ispravite noge malo, opet flex disati i opustiti kao što uzdisati. Ispravite noge u potpunosti savijte kralježnicu i otići dolje na noge.
Zaobljena leđa, povucite ruku i uzdisati, leći na nogama. Obavljati dinamičke prijelaze s jednog mjesta na drugo. Mi popraviti nagib poduzeti stopalo.
Izvucite svoje ruke, staviti na sebe, postao je u podnožju, zatezanje stražnjice i sebe gura prema gore. Siđi smo izvukli se s dahom i ponoviti pozu u luku, ali s porastom desnoj nozi. Savijati nogu, stopala stavite na lijevom boku, uzdisati učiniti uvijanja. Idemo natrag: povuci nogu prema dolje. Dah, pao na noge, bradu i stavio ruke iza sebe gura van i potruditi u uzvratu.
Guranje ruke od poda, kukovi podigao i držao na koljenima. Mi se spuštamo natrag na zemlju. Mi poduzeti ruke na nogama, ako se udiše gurnuti zdjelicu prema gore. Mi smo stavili ruke ispod male i leđa i otići s nogama naprijed. Idemo natrag i pokupiti ih jedan po jedan. Zatim podignite obje noge istovremeno.
Skrećemo vam koljena do njega i odmahnuo desno, lijevo.
Vozimo na leđima naprijed, natrag.
Sjeli smo, prelazimo naše noge na pola lotos, udisati, uzdisati.