Vježbe za jačanje mišića prsa

U očekivanju plaže sezone svaka djevojka i žena napad kako bi njezin lik u poryadok.No vrlo često postoje situacije da je u prsima čini se da je još uvijek vrlo mala, čak i uz dobru figuru. Međutim, postoje učinkovite vježbe za grudi pojašnjenje.

Vježbe za jačanje prsnih mišića

Ako idete u teretanu ili fitness centar, vaš trener će vam pomoći izabrati vježbe za jačanje prsa. No, ono što vježbe mogu ojačati prsa sami, kod kuće?

Glavna stvar je da se redovito i sustavno baviti, ne bi si dao usluge, a zatim možete očekivati dobar rezultat. Dakle, vježbe:

Po prvi vježbe ne trebate ništa drugo nego konvencionalne zid. Postanite lice, izravnajte leđa. Gurnite ruke na zid, ako želite da se pomaknuti, ali gledati ono što bi bila ravna spina. To je u ovom slučaju će se raditi na prsni mišići. Napraviti tri seta od dvije minute, a zatim spustite ramena i zasjesti na zid. Počnite gurnuti natrag uza zid. Slijedite tri seta trideset sekundi.

Druga vježba: push-up. Potrebno je napraviti najmanje pet sklekova. Ako je teško - sklekove na koljenima. Jedan od najlakših vrste sklekova - na stolac ili naslonjač. Zatim, pritisnite s poda, odmara noge na stolicu. Također je pritiskom, staviti ruke malo šire od širine ramena, a nakon pet sklekova, stavite ruke ispod grudi.

Naslonite se na zid. Ruke spojite ispred dvorca. Pritisnite dolje na međusobnim ruke brojeći do 10. odmorim nabrojim 4. Napravite četiri - pet pristupe. Pokušajte da se protežu prsne mišiće, a ne ruke.

Konačno, to je malo istezanje ruku i prsnog mišića. To će pomoći opustiti mišiće nakon posla i popraviti rezultat. Sjeti se ojačati prsa vježba treba ponoviti redovito. Samo u ovom slučaju to će biti zapažene rezultate.