Kako izgraditi prsa kod kuće?

Mnoge djevojke sanjaju napetog i zategnuta prsa. To bi trebao znati da su vježbe dizajnirane kako bi ga povećati, ne mijenjaju volumen žlijezde. Oni učvrstiti i podignuti grudi, čime se povećava svoj volumen kao cjelina i to izgleda lijepo. U ovom članku ćemo raspraviti u detalj kako možete napumpati grudi kod kuće na svoje vlastite.

Kako izgraditi u prsima djevojka dom?

zagrijavanje. Prije izvođenja vježbi važno je zagrijati mišiće. Za to stane kratki zagrijavanje i istezanje. Bez ovog stanja, možete lako dobiti ozlijeđen. Istezanje treba biti učinjeno, a poslije škole.
Pritisni za zid. Ova vježba je vrlo učinkovit i jednostavan. Morate stajati ispred zida protežu po rukama i nogama se malo natrag. Cijeđenje potrebu za obavljanje vrlo sporo, postaje na prste. Tri pristupa i deset ponavljanja treba biti učinjeno.
sklekova. Morate se protežu svoje ruke na podu, stavi mu ruke malo šire od širine ramena i noge na mjesto (ne ramena width apart). Klasična vježba sastoji se od tri seta petnaest do dvadeset ponavljanja. Važno je znati da je prvi put to će biti teško, čak i iscijedi par puta, pa je trener preporučio počinju raditi vježbe s koljena i postupno povećanje opterećenja.

Kako izgraditi u prsima bućica djevojku?

uzgojna tegovi za vežbanje. Napuhati tegovi za vežbanje u prsima je prilično jednostavan, ali kako mnogi pogrešno izvoditi vježbe, ne pojavljuju rezultati. Izvodi se na stolcu s leđa. Koljena savijena i tlači na strane. S dah uzgajaju ruke u stranu, kao što uzdisati - povratak u početni položaj. Važno je podići bućice u umjerenim tempom. Vi trebate učiniti tri seta od petnaest do dvadeset ponavljanja.
bench press. Vježba se obično izvodi na vodoravnoj traci, ali to ne smije obavljati na podu. Sastoji se od tri seta i osam do deset ponavljanja. Bench press se izvodi u umjerenim tempom. Svako dizalo mora biti osiguran i stavi ruke polako.

Kako izgraditi mišiće prsnog kod kuće: Povećanja

Morate izvoditi vježbe dva do tri puta tjedno, ali ne više. To je broj opterećenja je najoptimalnije. Važno je zapamtiti da imaju nekoliko dana za redom ne može biti. Interval između sjednica trebala bi biti najmanje dva ili tri dana, jer mišići trebaju vremena da se oporavi. Stručnjaci preporučuju da se poseban raspored treninga i strogo slijediti ga.

Grudi pumpa kod kuće je moguće samo uz redovito i dosljedno izvršavanje. Prvi rezultati će se vidjeti u dva mjeseca i tri - kako bi se postigla željena cilj. No, čak i nakon što je nužno ove vježbe s vremena na vrijeme provoditi, kako bi grudi u dobroj formi.