Kako pumpa prsa?

Mnoge žene sanjaju o lijepom i velikim grudima, vlak teško u dvorani na različitim simulatorima. Prije figuring out kako izdajalicu djevojka, jest da je u ovom dijelu tijela nemaju mišiće, te na taj način povećati veličinu i promijeniti oblik vježbanja nije moguće. U ovom trenutku, ti zadaci mogu nositi samo plastične kirurgije. Redovita tjelovježba pomoći će ojačati prsni mišići, koji sprječava mlitavost i smanjiti rizik od ptoza dojke. Kao rezultat toga, grudi izgleda vizualno lijep i duže zadržava prirodni oblik.

Kako pumpa prsa?

Postoji nekoliko vježbi koje vam omogućuju učitavanje mišići prsa. Izvođenje svoju vrijednost na redovnoj osnovi, uključujući u glavnom kompleksu. Svaka vježba treba ponoviti u nekoliko kompleta 10-15 puta.

sklekovi. Počinjemo shvatiti kako izdajalicu kod kuće s osnovnim vježbama, koji je poznat svima. To ne samo da vlakovi mišići ruku, ali i dojke. Prvo, možete napraviti sklekove s koljenima, čime se smanjuje opterećenje. Kad su mišići dobili jači, možete se već tradicionalno mjesto. Za povećanje opterećenja na prsnih mišića, morate staviti ruke šire od širine ramena. Leđa i noge treba držati ravno. Ako želite da pumpa gornji dio prsa, noge trebaju biti na brdu, na primjer, u stolici. U tom slučaju, ako se stavi ruke iznad svoje noge, opterećenje će se premjestiti na donji dio prsnog koša.

Prsa Press. Ako se pitate kako izdajalicu nakon rođenja, to je vrijedno plaćati pozornost na ove vježbe. To ne zahtijeva puno truda, što je najvažnije, ima budaletina, od kojih je uloga može nositi bocu vode ili pijeska. Prsa Press također smatra osnovna vježba. To može biti izvedena na klupi, ali u ekstremnim slučajevima, ili na podu. U rukama zgrabite tegovi za vežbanje, s dlanovima prema naprijed i nalazi se na leđa. Izazov - spuštanje bućice u položaj u kojem su ramena će biti paralelno s podom. Laktovi bi trebali biti usmjereni u različitim smjerovima. Zatim vratite ruke u početni položaj i ponovite vježbu. Kretati polako, bez trzaja. Ako je glava bude iznad zdjelice, opterećenje će se u gornji dio prsa, a ako naprotiv, ali dno.

uzgojna tegovi za vežbanje. Još učinkovite vježbe koje bi trebale biti u kompleksu ljude zanima kako napumpati žensku dojku. Najveće opterećenje je veliki prsni mišići. Dok je na leđima, držeći u svojim raširenim rukama bučica, tako da dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Zadatak - uzgajati ruku pod ruku na razini kao i ramena su paralelno s podom. Povratak u početni položaj i ponovite sve ispočetka. Možete savijati laktove blago.