Prsa Expander

Expander za prsni mišići - odličan trener za svakoga tko želi ojačati i učvrstiti mišiće prsa i ruke. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako koristiti grudi ekspanderi, što vrste simulatoru tamo i kako izgraditi mišiće prsa ekspanderi.

Grudi Expander za žene: glavne vrste

Prsišta Expander je prilično jednostavan dizajn - dvije ručke, povezani elastičnom bend, proljeće, elastične trake ili bilo koji drugi prateći traku materijala.

Naravno, postoje različite verzije sportske opreme. Mogu se međusobno razlikuju kao materijal iz kojeg je proizveden i težina, dimenzije, strukturne značajke.

U najpopularnije vrste za proširenje dojke su: lateks, gel, gume i proljetni modeli. Osim jednostavnosti dizajna (a time i pouzdanost i trajnost) jednostavnost uporabe treba pripisati prednosti ekspandera, kompaktnosti i svestranost (u stvari, to se može koristiti za vlak raznih mišićnih skupina).

Grudi Expander: vježbe

Uz pomoć ekspandera može obavljati puno vježbe za prsa mišiće, mišiće nogu, leđa i trbuha. Glavna stvar - da znate točno što mišići želite trenirati i koje vježbe su pogodne za to najbolji.

Uz pomoć za proširenje dojke može obavljati posebne vježbe za žene koje promoviraju grudi, smanjenje masnih naslaga na leđima, bokovima, trbuhu i rukama, kao i pull-up mišića i kože. Osim toga, simulator će vam pomoći ispravan stav i dobili osloboditi od bolova u leđima uzrokovane slabljenjem mišića i tjelesne neaktivnosti.

Suština djelovanja je jednostavan proširenje - to istezanje, da prevladaju otpor elastičnog materijala od kojeg je napravljen. Što je veća napetost - veće opterećenje. Dakle, može se podesiti intenzitet treninga po vlastitom nahođenju.

Nudimo Vam nekoliko mogućnosti vježbi s dojke ekspandera. Oni se mogu kombinirati u jedan kompleks, u kombinaciji s vježbama za ostale grupe mišića ili pokrenuti pojedinačno:

Početni položaj: ležeći na leđima. Expander traka na leđima, simulator obrađuje u svojim rukama. Ruke ravne, u visini ramena. Lagano podignite ruke ravno (gibanje slično zhimom tegovi za vežbanje laže). Vježba se izvodi polako što je više moguće, tako da možete doživjeti rad vlastitog tijela. Glavna stvar u ovoj vježbi - glatka, bez naglih iskorak i kreteni, ali bez „popustljivosti”. Pristupi zahtijevaju 3-8 2-10 ponavljanja.
Početni položaj: stoji, noge ramena width apart. Osigurajte srednji noge Expander, rubovi uzeti u ruke. Polako čučanj, svladavajući otpor simulator je u porastu. Trebali učiniti čučnjeva 2-10 5-15 ciklusa.
Početni položaj: stoji, noge ramena width apart. Sredinom proširenje fiksne noge. Simulator obrađuje u svojim rukama, hvat, dlanovi prema sebi. Podignite ravne ruke u stranu (paralelni s podom). 2-10 seta 6-20 ponavljanja.
Početni položaj: stoji, lijeva noga je korak naprijed u pravu. Ruke ravno, proširene naprijed paralelno s podom. Expander obrađuje u svojim rukama, držanje, dlanovima van. Razrijediti ruku pod ruku, provjeravanje da su u svakom trenutku paralelno s podom. Vježba treba obaviti postupno povećanje amplitude, a zatim promijenite nogu i ponovite vježbu. 4-10 ciklusa 5-15 ponavljanja na svakoj nozi.

Početni položaj: ravno, noge neznatno razlikuje (25-35sm), lijeva ruka s olovkom duž tijela Expander, pravo savijena ruka u laktu (lakat prema gore) i završio na leđima, tako da je dlan druge ručke za proširenje je bio iza na vratu , Dakle, platno Expander u početni položaj nalazi gotovo okomito. Zatim, desna ruka pomakne prema gore i sa strane (na punu ekstenziju lakta). Ako se pravilno obavljeno, vježba potezi samo podlaktice i ramena i leđa ostanu na mjestu. Kada bude u potpunosti proširena ruku natrag u početni položaj. Nakon 5-15 ponavljanja vježbi vrši se ogledalo (za drugu ruku).