Vježbe s ekspandera

Svaka žena sanja o tankom i atraktivan lik. Mnogi od ljepšeg spola ne izlazi iz teretane, radi različite vrste vježbi kako bi tijelo u dobroj formi. No, postoje žene koje nemaju vremena ili novca da se pridruže teretanu.

Vježbe s ekspanderi kuće pomoći će vam ostati u formi, a vi ćete primijetiti da vaše performanse će se poboljšati.

Skup vježbi s ekspandera

Vježbe s ekspandera promovirati brza i učinkovit mršavljenja, izgradnju mišića, zatezanje kože i jačanje kardiosistemy. Dovoljno je zapamtiti da je opterećenje trebalo bi biti izvedivo bez umora. Pogledajmo univerzalne vrste vježbi s ekspandera.

Vježbe za stražnjicu:

stoji gležanj kravatu vrpca proširenje. Gurajući trbuh i napinjanje stražnjice, koljena nogu natrag dvadeset centimetara od poda. Za svaku nogu vježbe izvode 15 puta;
stoji u istom položaju, uzeti ljuljačke na jednu stranu, a čarapa je da bude tup. Učinite ovu vježbu 15 puta za svaku nogu;
Dobiti na koljenima i laktovima. Expander popraviti na desnom nogom, preko ramena povucite ga prema gore. Ne ravnanje, podignite desnu nogu, u tom položaju kukove treba biti na razini s torzo. Sock je tup. Učiniti isto s lijevom nogom pomicanjem ekspanziju. Za svaku nogu vježbe bi trebalo biti učinjeno 10 puta.

Vježba za kukove:

u ležećem položaju, savijati jednu nogu u koljenu i podići na grudi. Petlja presavijeni ekspander navoj stopala. Drugi krak ravna. Polako ispravljati savijenu ruku, kada to nije potrebno povući čarapu. Vježbe se izvode 15 puta za svaku nogu;
bez promjene položaja, vezati ekspanderi gležnjeve, podignite noge i postrojenja u stranu, a zatim sažete i niže polako. Stavite ruke uz tijelo, ali ako imate problema s kralježnicom, lista pod stražnjice;
Početni položaj - stoji, noge ramena width apart. Do ulaska u za proširenje, krajevi pojasa propustio uzeti i dostaviti svoje ruke. S Expander treba formirati trokut. Izvođenje 10 ljuljačke u smjeru prvog jednom nogom a zatim s druge.

Vježbe za tisak:

bez promjene prethodni položaj, stanite desno stopalo u petlji presavijeni Expander. Desna ruka, uhvatite traku na razini ramena. Nagibni uređaj na desnoj strani, zdjelica treba ostati ne pokretna. Izvođenje 15 naginje u desno i lijevo;
u ležećem položaju, noge podignite. Sigurno traka na noge. Na prsima razini savijati laktove. Spuštanje noge polako, otrgnuti od poda oštrice. Počnite s 10-klimati, s vremenom povećati broj puta.

Vježbe kompresiju s ekspandera

s Expander leptir Možete izvesti vježbe na kontrakcije za gotovo sve mišićne skupine, uključujući loza, ABS i Pečuhu.

Vježba za grudi. Ekspander veza između stezaljke ruku. Ruke usmjeriti prema dolje koljena stisnuti jedni druge, a zatim smanjivati.

drill press. U ležećem položaju savijte koljena, jedan kraj za proširenje stisnite koljena, držite drugom rukom u lice. Podignite noge s poda, stisnuti hvataljke noge. Trebali bi osjetiti napetost u trbušne mišiće.

Vježba za bedrenih mišića. Ležeći na boku, pričvrstite ekspanziju između koljena. Stisnuti leptir bedra i držite u tom položaju 10 sekundi. Izvođenje svake vježbe 50 puta.