LadyVu.com

Vježbe s ekspandera

Vježbe s ekspandera

Svaka žena sanja o tankom i atraktivan lik. Mnogi od ljepšeg spola ne izlazi iz teretane, radi različite vrste vježbi kako bi tijelo u dobroj formi. No, postoje žene koje nemaju vremena ili novca da se pridruže teretanu.

Vježbe s ekspanderi kuće pomoći će vam ostati u formi, a vi ćete primijetiti da vaše performanse će se poboljšati.

Skup vježbi s ekspandera

Vježbe s ekspandera promovirati brza i učinkovit mršavljenja, izgradnju mišića, zatezanje kože i jačanje kardiosistemy. Dovoljno je zapamtiti da je opterećenje trebalo bi biti izvedivo bez umora. Pogledajmo univerzalne vrste vježbi s ekspandera.

Vježbe za stražnjicu:

  • stoji gležanj kravatu vrpca proširenje. Gurajući trbuh i napinjanje stražnjice, koljena nogu natrag dvadeset centimetara od poda. Za svaku nogu vježbe izvode 15 puta;
  • stoji u istom položaju, uzeti ljuljačke na jednu stranu, a čarapa je da bude tup. Učinite ovu vježbu 15 puta za svaku nogu;
  • Dobiti na koljenima i laktovima. Expander popraviti na desnom nogom, preko ramena povucite ga prema gore. Ne ravnanje, podignite desnu nogu, u tom položaju kukove treba biti na razini s torzo. Sock je tup. Učiniti isto s lijevom nogom pomicanjem ekspanziju. Za svaku nogu vježbe bi trebalo biti učinjeno 10 puta.
Vježbe s espanderom8


Vježba za kukove:

  • u ležećem položaju, savijati jednu nogu u koljenu i podići na grudi. Petlja presavijeni ekspander navoj stopala. Drugi krak ravna. Polako ispravljati savijenu ruku, kada to nije potrebno povući čarapu. Vježbe se izvode 15 puta za svaku nogu;
  • bez promjene položaja, vezati ekspanderi gležnjeve, podignite noge i postrojenja u stranu, a zatim sažete i niže polako. Stavite ruke uz tijelo, ali ako imate problema s kralježnicom, lista pod stražnjice;
  • Početni položaj - stoji, noge ramena width apart. Do ulaska u za proširenje, krajevi pojasa propustio uzeti i dostaviti svoje ruke. S Expander treba formirati trokut. Izvođenje 10 ljuljačke u smjeru prvog jednom nogom a zatim s druge.
Vježbe s espanderom4

Vježbe za tisak:

  • bez promjene prethodni položaj, stanite desno stopalo u petlji presavijeni Expander. Desna ruka, uhvatite traku na razini ramena. Nagibni uređaj na desnoj strani, zdjelica treba ostati ne pokretna. Izvođenje 15 naginje u desno i lijevo;
  • u ležećem položaju, noge podignite. Sigurno traka na noge. Na prsima razini savijati laktove. Spuštanje noge polako, otrgnuti od poda oštrice. Počnite s 10-klimati, s vremenom povećati broj puta.
Vježbe s espanderom3

Vježbe kompresiju s ekspandera

s Expander leptir Možete izvesti vježbe na kontrakcije za gotovo sve mišićne skupine, uključujući loza, ABS i Pečuhu.



Vježba za grudi. Ekspander veza između stezaljke ruku. Ruke usmjeriti prema dolje koljena stisnuti jedni druge, a zatim smanjivati.

Vježbe s espanderom9

drill press. U ležećem položaju savijte koljena, jedan kraj za proširenje stisnite koljena, držite drugom rukom u lice. Podignite noge s poda, stisnuti hvataljke noge. Trebali bi osjetiti napetost u trbušne mišiće.

Vježbe s espanderom6

Vježba za bedrenih mišića. Ležeći na boku, pričvrstite ekspanziju između koljena. Stisnuti leptir bedra i držite u tom položaju 10 sekundi. Izvođenje svake vježbe 50 puta.

Vježbe s espanderom1

Uz pomoć vježbi s ekspandera vaš lik će biti u obliku iu dobroj formi! U tom slučaju, ne morate naći vremena i novca za putovanje u teretanu.

Video: Dmitrij Yashankin - Trening s ekspandera

Video: Skup vježbi s ekspandera

Video: 50 najbolje vježbe s ekspandera

Video: Fitness kod kuće kompleks s ekspandera

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Mršavljenje vježbe za stražnjicuMršavljenje vježbe za stražnjicu
Vježba za trudnice jedan pojamVježba za trudnice jedan pojam
Vježbe za leđa na osteochondrosisVježbe za leđa na osteochondrosis
Expander za nogeExpander za noge
Vježbe proljeće ekspanderiVježbe proljeće ekspanderi
Expander leptirExpander leptir
Vježba Ball za fitnessVježba Ball za fitness
Vježbe s utezima kod kućeVježbe s utezima kod kuće
Prsa ExpanderPrsa Expander
Natrag vježbe za skoliozeNatrag vježbe za skolioze
» » » Vježbe s ekspandera