Callanetics vježbe. 4. dio. Vitkim nogama 2

Ovaj kompleks vježbe, zbog jakog utjecaja na duboko smještenih mišića stražnjice i bedara, učinkovito pridonosi mršavljenja tzv „donji dio”, koji je vrlo lako akumulirati svijet.

Callanetics. Vježba 15. stražnjice i bedara.

Pokušajte sjediti na desnoj stražnjice osobe na stolicu. Desna noga savijena u koljenu, stopala čvrsto pritisne na pod. Lijeva noga ispružena na lijevu - leđa i savijene u koljenu. Lijeva noga je opuštena. Desna ruka držati stolicu i stavio lijevu ruku na bedro i gurnite ga prema naprijed.
Istovremeno nalijegati na lijevom koljenu do poda. Lijeva noga počne dizati s poda. Stražnjice i kukova držite, smjer, naprijed i natrag zadržati otkloniti. Pokušajte podići svoj lijevo koljeno nije veća od 6 cm iznad poda, a pomicanje nogu za 2 cm nazad. Polako se vraćaju na 2 cm prema naprijed. Lagano pomicanje stopala prema naprijed - nazad 100 puta.
Predlažem da podijelimo vježbe na „dvadeset” - 20 puta udesno, a zatim u lijevom nogom.

Callanetics. 16. vježbe stražnjice i bedara.

Isti početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Lijeva mu je noga je ispružena, bez napetosti na lijevoj strani.
Noge okrenuti tako da su prsti naslonjen na pod. Podignite lijevu nogu nije veći od 7 cm iznad poda, a zadržavaju minutu u tom položaju.
Ako ne možete ni pomaknuti noge - pokušajte. Na kraju je to da ćete uspjeti.

Callanetics. 17. vježbe stražnjice i bedara.

Kleknuo pred stolicu. Ispravite ruke i naslonio se.
Napete natrag, i iznio zdjelice prema naprijed.
Ramena savijena prema naprijed u luk leđa i povući kralježnice.
Nije uzeo nogu s poda, polako podignite lijevo koljeno i zakrenite ga u stranu.
Bez uzimanja nogu s poda, brojati do 5, a tek zatim podignite stopala nekoliko centimetara iznad poda.
Prevedi koljeno na 2 cm natrag i vratiti u prethodni položaj.
Izvođenje 50 100 puta na svakoj strani.

Callanetics. Vježba 18. stražnjice i bedara.

Da li i dalje stajati na koljena ispred stolice na udaljenosti ispružene ruke ispred sebe.
Usmjerite koljena napustio Ispružite nogu u stranu. Lijevu nogu, koljena i stopala, okrenuti u smjeru poda. Stisnite stražnjicu i gura zdjelicu prema naprijed, podignite lijevu nogu u trajanju od najmanje 6 cm iznad poda.
Držite na trenutak i zatim niže. Ponovite 100 puta - 50 na svakoj strani.

Callanetics. 19. vježbe stražnjice i bedara.

Da biste dobili osloboditi od viška težine na bokovima.
Zavalite se u stolici, ali ne više od 10 cm.
Uhvatite leđa. United noge povucite ispred njega. Savijte koljena i povucite ih prema prsima (na slici to nije), bez skidanja prsta s poda. Sada ispraviti svoje noge, podižući ih s poda kao visok kao možete. Što je veći lift, bolje će biti rezultati vježbi, više gusta i elastična stanutikry.
Proširiti i somknite noge, ne dopuštajući im padne na pod.
Ako ne možete pokupiti iz prve dionice, povezivanje i slomiti ih klizeći po podu i postupno pokušavajući ih pokupiti.
Tijekom vremena, od vas će izvoditi ove vježbe s lakoćom.

Video: Vježbe za noge. Napravite vitke noge. Tatjana Melomed