Callanetics vježbe. Dio 3. Vitkim nogama 1

Noge zahtijevaju posebnu pozornost. Obilje hrane pridonosi njihovoj punini. Mišići hipertrofija također mogu pridonijeti netočnih odabranim vježbama. Teški mišićave noge skratiti figuru. Primjenom različitih metoda mršavljenja, možete ih pretvoriti u tanke štapiće. Callanetics vježbe sastoje se tako da ti noge nisu okrenuti bilo jedno ni drugo. Oni će postati vitak i pravilnog oblika.

Callanetics. 11. Vježba Tanke noge

Nježno mršave dlanove nalazi u položaju na širini ramena, leđa u stolici. Lift kao visok kao moguć na nožnim prstima. Koljena savijena i lagano se okrenuo, pete su povezani. Leđa ravna, ramena - opušteno. Podignite glavu. Stisnite stražnjicu, bokove i gurati naprijed što je više moguće. Držite na trenutak i vratite posudu u početni položaj. Na savijenih nogu, držeći petu zajedno pasti do 3 cm. Probalansiruyte minute prsta. Ne oticati yagoditsy.Povtorite vježbe. „Rastu” od 3 cm (izbacivanje, naznačen time, zdjelice naprijed) i vratiti u početni položaj. Onda - 3 cm prema dolje. I tako tri puta. Ciklus: zdjelice prema naprijed, a onda natrag, a čučanj računa kao jedan pokret. Ne zaboravite rame razini pozicije.
Teško je ostati u uspravnom položaju. Strpljenje! Teškoće će se čim ojačati noge.

Callanetics. 12. Vježba Tanke noge

Vježba je vrlo sličan prethodnom. Razlika je u tome što je napon u ovom trenutku treba biti maksimalno: dolje imate već 6 cm.
Upozorenje! Ne možete „flop” na petu. Ostanite ravno. Ponovite 10 puta.

Callanetics. 13. Vježba vitke noge

Rektificiranog desno stopalo počiva na leđima na stolicu. Podignite ruke prema gore, povući cijelo tijelo, tako da se osjećaju trbušne mišiće. Iz tog položaja, je nagnut prema podnožju. Ako niste u mogućnosti doprijeti do prstiju, a ne uzeti k srcu. Opustite se, ruke odmara na nozi na prikladnom mjestu za vas. Polako pomaknite tijelo u smjeru koljena i leđa. Učinite to 50 puta. Učiniti isto na drugu stranu, dok stoji na desnoj nozi.
Ako u početku neće moći ispraviti podigao nogu, možete izvesti istu vježbu, savijanje koljena. Ne brini se, nakon nekog vremena ona se uspravi nogu.

Callanetics. 14. Vježba Tanke noge

Savijene u koljenu, desno stopalo nasloni u stolcu, držeći ga s obje ruke. Ispravite desnu nogu kao što možete. Preživjeti otkloniti stopala, računajući na 50.
Isto ponovite s lijevom nogom. Ne radi ništa na silu. Ne bi podigao nogu da ispraviti.
Kada pruži tetive učiniti bez poteškoća.

Video: Kompleks za lijepe noge / dio 1