Callanetics vježbe Dio 2 - Vježbe za trbuh

ovi vježbe za trbuh To nije tako dobro poznat kao što se čini na prvi pogled. Važno je da ih izvode točno prema uputama, onda ćete osjetiti svaki pokret trbušne mišiće. Dublja sloj masnoće koji se nalazi pod radnim mišićima, manje ćete biti u mogućnosti to učiniti na početku. Glavna stvar da ne bude razočaran. Tijekom vremena, sve izvršeno s lakoćom.

Vježbe za trbuh 7

Mirno ležati na podu, noge savijene u koljenima i malo razdvojeni.
Sa snagom „gurati” natrag na pod. Ove vježbe za trbuh su vrlo učinkovite. Uhvatite ruke s unutarnje strane bedara i otjerati ih.
Podižući glavu prema naprijed, otkinuti ramena od poda. U isto vrijeme, pobrinite se da je dio kralježnice - od lopatica prema dolje - čvrsto na podu.
U tom položaju, pomaknite gornji dio tijela nazad na 10-15 cm. Kretanje mora biti slobodno i sporo. Glava je uvijek usmjerena prema gore.
Učinite to tri puta, a ostatak u ležećem položaju. ponoviti

vježba 8

Leći na pod u istom položaju. Podignite obje noge na 10-15 cm iznad poda.
Podignite ramena i glavu, usmjeravajući okomito na stropu ravnanje nogu.
Ako možete, zadržite nogu okomito bez upotrebe ruku.
Ruke također povući pred vama, kao da ih želite biti nekoliko centimetara duže.
Ne zaboravite da je donji dio leđa i stražnjica bi trebale biti udobne na pod.

vježba 9

Opet u istom položaju dok leži podizanje obje noge. Uhvatite ga i povucite u smjeru plemena glave i ramena.
Sada niže noge i držeći ispružene ruke što je više moguće, nježno ljuljanje gornji dio tijela - 15 cm naprijed i isti leđa. Ispunite 100 puta. Ako imate slabe noge mogu saviti koljena.

Ovdje možete vidjeti složene mršavljenje trbuh kod kuće.

vježba 10

Ova opcija vježbe 9 za one koji smatraju da je teško držati noge gore, što se događa prvi.

Video: vježbe za novinare razini 2

Video: bušilica pritisnite, prsni mišići, stražnjica P4P razina 2

Video: skup vježbi za tanki struk. Napravite seksi trbuščić. Elena svile.