Za držanje vježbi

Prekrasan položaj - san svake žene, bez iznimke. To je ključ, ne samo za zdravlje, ali i daje milost i plemenitost. No, što ako prilagodbe držanje dala sjedilački način života (primjerice, studij ili posao)? Odgovor je jednostavan. Hitna potreba da se to ispravi! Da biste to učinili, nudimo vam set vježbi za ispravljanje i prekrasan položaj. Samo imajte na umu da sve ove tehnike neće dati neposredne rezultate, a za učinkovitost vježbanja i poboljšati držanje tijela ne treba manje od 3-4 tjedna svakodnevne sjednice.

Dakle, vježbe za dobro držanje i glatko

vježba 1

Uzmite u položaj na sve četiri, koljenima, ravno oružja. Držite glavu ravno. Izvođenje ugiba natrag (kao mačka). Ponovite 15-20 puta.

vježba 2

Još jedna varijacija na prvoj vježbi. Dobiti na sve četiri, koljena ramena width apart, ruke ravno. Imajte na umu da položaj tijela treba biti apsolutno ravno (ne savijati u struku). Ispružite desnu ruku naprijed i lijevo stopalo natrag. Držite ovu poziciju za 2-3 sekunde, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite vježbu, mijenjajući položaj ruku i nogu. Nastavite vježbu 15-20 puta, izmjenjujući ruke i noge.

vježba 3

Leći na trbuh, stavi bradu na ruke, noge ravno. Zatim podignite ravno nogu polako prema gore (kao visok kao možete). Na vrhu pauze za 2-3 sekundi i polako spustite stopala na podu. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta (ako u početku teško provesti, ograničiti 5 puta).

vježba 4

Zatim spustite noge na pod, stavi ruke ispruži ispred sebe. Bez podizanja stopala od poda, polako podignite ruke i gornji dio tijela kao visok kao možete. Na vrhu pauze za 2-3 sekundi i polako spustite ruke i tijelo na podu. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta.

Za povećanje opterećenja, protežu vaše ruke ispred sebe i raditi simultano podižući ruke i noge.

vježba 5

Natrag vježbe (držanje) također može biti izvedena pomoću težine. Na primjer, budaletina. Stajati uspravno, noge ramena width apart, glava blago nagnuta prema naprijed. Ruke dolje niže šavova u svakoj ruci budaletina. Na udisati Podignite ramena prema gore, a zatim lagano okrenuo im leđa i samo polako niže, uzdisati. Napravite 2 seta ponavljanja 10-15 svaki. Za izvođenje ove vježbe držanja za ženu je dovoljno da imaju dvije bućice 0,5 kg. Tijekom vremena, težina bučica može se povećati.

vježba 6

Stajati uspravno, noge ramena width apart. Uhvatite ruke iza leđa u „zaključati”. A onda, bez podizanja peta s poda, izvođenje naprijed nagib (do kuta od 90 stupnjeva). A u isto vrijeme podići sklopljene ruke gore (kao visok kao možete). U tom slučaju, ne spustiti glavu i gledati naprijed. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti na Najbolje vježbe za držanje početni položaj.

vježba 7

Legnite na trbuh i noge zajedno. U svakoj ruci, uzeti na malom budaletina. Podignite gornji dio tijela i biljnih ruke, simulirajući plivanje. Izvođenje za 5-10 sekundi, ovisno o fizičkoj aktivnosti, a povratak u početni položaj. Opuštajući leži na podu za 10-15 sekundi, i nastaviti vježbu.

Sve gore navedene vježbe za ravno držanje bolje performanse u kombinaciji s preventivnim mjerama. Posebno obratite pažnju na to kako se sjediti, stajati, šetati. Nema potrebe da se nasilno protežu nožni prst liniju, kralježnice ima prirodne krivulje, ne pokušavajte ih ukloniti. I samo da bi bili sigurni da je vaša ramena dok hoda su se uspravi i spušten, a top-up tražio. Osim toga, pobrinite se da vaš krevet je čvrsta i glatka. I sretno!