Kako izgraditi kod kuće?

Neke djevojke, bez vremena da ide u teretanu, se pitate kako napumpati stražnju stranu kuće. Mnogi ljudi čine veliku pogrešku zaboravljajući uvrstiti u set vježbi za ovaj dio tijela. Podkachennaya natrag ne samo da pruža dobro držanje, ali također čini tijelo proporcionalan i lijepa. Više vježbe mogu dobiti osloboditi od bolova u leđima, koji pati od velikog broja ljudi.

Kao djevojka kod kuće kako napumpati leđa?

Postoji mnogo različitih vježbi koje su pogodne za kućnu uporabu. Da bi se postigla rezultate, potrebno je napraviti nekoliko setova od 10-15 puta. Postupno, opterećenje se može povećati.

„Brod”. Nudimo obavljati ove vježbe u nekoliko faza. Postavite se na trbuh i podignite prsa s poda i noge, slanje ruke uz tijelo. Ispruži ruke u noge, istezanje leđa više. Nakon toga, povucite ruku naprijed i popraviti položaj na 5 bodova. Sljedeća faza - Uhvatite gležnjeva i, zastavši nekoliko računa, odmahnuo natrag / naprijed. Tijekom vježbe morate držati nogu na težini.

Uzgoj tegovi za vežbanje u nagibu. Ako se pitate kako napumpati djevojke leđa, onda obratite pozornost na ove popularne vježbe za koje vam je potrebno za pripremu budaletina. Stanite uspravno s nogama u širini ramena, lagano savijanje u koljenima. Tijelo naginje prema naprijed oko 60 stupnjeva, a ne urušavanja u leđa. Pokupiti bućice i držite ih ispred vas, blago savijene u laktovima. Zadatak - uzgajati ruku pod ruku, i smanjenje lopate. S obzirom da su laktovi trebaju biti usmjerena prema gore.

"Boxer". Početni položaj je identičan prethodnoj vježbi, trebate samo jednu ruku povući naprijed, a drugi, povući. Ruke trebaju činiti ravnu liniju. Zadatak - da biste promijenili položaj ruke, popravljajući bodove za nekoliko sekundi.

"Swallow". Figuring out kako napumpati djevojku natrag kući, ja bih spomenuti je univerzalna vježba za obavljanje koje ne trebaju dodatnu opremu. Važno je napomenuti da je „progutati” će se brzo ispraviti vaše držanje. SP - Dobiti na sve četiri, stavljajući ruke ispod ramena. Zadatak - izvući desnu ruku naprijed i ljuljačka suprotnu nogu natrag. To je bitno kako se tijelo u ravnoj liniji za 5 sekundi., A zatim ponovite isto s druge strane.