Vježbe za ispraviti držanje

Mnogi ljudi imaju problema sa držanjem, a sve zbog sjedilačkog načina rada, gledanje televizije u pogrešnom položaju, itd Za poboljšanje stanja, preporuča se koristiti set vježbi izravnati stav, koja je pogodna za kućnu uporabu. Važno je da redovito vježbanje kao zakrivljenost kralježnice, ne samo ogleda u izgledu, ali i narušiti zdravlje. Najbolja smjer, koji ne samo da mogu ispraviti leđa, ali i jačanje zglobova i poboljšati stanje mišićnog sustava je joga.

Gimnastika za ravnanje stav

Sastoji se od jednostavne vježbe koje leđa ravna i lijepa šetnja, morate izvesti gimnastiku. Možete trenirati svaki dan. Svaka vježba treba ponoviti najmanje 10 puta. Kompleks je započeti s trening, koja traje ne više od 10 minuta. Možete koristiti bilo zagrijavanja vježbe, na primjer, naginjanja i zakretanja.

Vježbe ispraviti držanje tijela kod kuće:

1. SP - nalazi se na katu i ispružite noge ispred sebe, izvukao čarape više. Povući, nakon što je popustio u leđa. Lijeva noga savijena u koljenu, stavila desno koljeno. Desnu ruku na lijevo koljeno. Izdišete, okrenite tijelo ulijevo, usmjeravajući pogled unatrag. Disanje ne drže, pokušavajući na svaki uzdisati i okretati kućište više. Određuju položaj najmanje 30 sekundi. Ponovite u suprotnom smjeru.

2. Sljedeće vježbe ispraviti držanje je vrlo popularan, a to se zove „Mačka”. SP - nalazi se na sve četiri. Stavite dlanove ispod ramena, u skladu sa svojim koljenima. Zadatak - koliko možete zaokružiti leđa, spuštajući glavu i gleda prema dolje. Nakon toga, morate savijati leđa, a glava ukazati gore.

3. SP - nalazi se na trbuh i izravnih ruke uz tijelo, ne dodirujući pod s njima. Zadatak - izdišete, otkinuti poda istovremeno glave nogama i prsima. Ispravite noge i stisnite stražnjicu i vrat u prvi. Popraviti položaj za maksimalnu mogućem vremenu. To je važno ne držati dah. Druga mogućnost vježbanja uključuje istezanje ruke naprijed.

4. Za ravnanje držanje kod kuće može biti učinjeno i je dobro poznat vježbe. SP - nalazi se na trbuh, koljena savijena i rukama na leđima i premota shvatiti gležanj. Zadatak - izdišete, pokušajte što je više moguće savijati leđa, podižući zdjelicu i prsa s poda. Voditelj usmjeriti natrag. U tom stanju, morate ostati najmanje 20 sekundi. Na izdisaju, spustite noge i prsa opuštena.

Video: vježbe za ispravljanje držanja

Video: 5 minuta dnevno i nema spušten! - Sve je u redu Buda-Izdanje 659-26.08.15