Vježbe fleksibilnosti

Koja djevojka ne san fleksibilnog tijela? Pogledajte plesača i gimnastičara, njihovih pokreta plastične čarima i užicima. Do tada su jednostavno raspala, mostovi, korita. Na njihovoj pozadini, svoje tijelo može zvučati proizvoda od drva. Želim impresionirati druge milost i mekoću pokreta? Zatim dobiti spremni za rad. Mi ćemo vam reći kako poboljšati fleksibilnost tijela.

vježbe fleksibilnosti

Ne nužno raditi gimnastiku od djetinjstva da učine raspala ili učinkovito iskrivljuje vratiti na most. No, raditi vježbe za fleksibilnost tijela najmanje dan ili bolje na dnevnoj bazi - što je potrebno. Za razliku od treninga na snagu u teretani, mogu potrajati onoliko malo koliko 10-15 minuta.

Kako razviti fleksibilnost leđa?

Savjetujemo da obratite pozornost na sljedeće vježbe:

„Mačka”. Stojeći na sve četiri, luk leđa kao što možete i pogledati gore, stanka za nekoliko sekundi. Zatim, kao mačka Okrugli leđa i gledati dolje, i stanka za nekoliko sekundi. U ovoj vježbi, ne brzina je važna, a amplituda, pokušati saviti u najboljem svjetlu.
"Cobra". Ležeći na trbuhu, stavite ruke na prsima razini i polako početi podizati tijelo prema gore, počevši od glave. Odmorite ruke na podu i pokušajte što je više moguće savijati leđa.
„Koš”. Ležeći na trbuhu, savijte koljena, povući čarape, ruke uhvatite gležanj i luk leđa koliko je god moguće.

Viti: Trening fleksibilnosti nogu

Ako ste spremni da nađete vremena, od vas će pristupiti sljedeći set vježbi za fleksibilnost:

Sjednite na pod, savijte noge i koljena prema van, noga gurati jedni druge. Pokušajte dotaknuti koljena pod držeći leđa ravno kao moguće.
Sjedeći na podu, ispružite noge ispred sebe, a maksimalna ih širiti apart. Slijedite blago nagnuti naizmjence na svakoj nozi sa zakašnjenjem od nekoliko sekundi, a zatim se nagnuo naprijed, pokušavajući ugurati tijelo na podu.
Stojeći na sve četiri, stojim s nogama na maksimalnu širinu. Odmarajući ruke na podu, gurati tijelo natrag. Ova vježba poboljšava gipkost zglobova.
Rad u uzdužnim dijeli. U početku, to je najviše neugodno set vježbi na fleksibilnosti, ali je on taj koji daje maksimalan učinak. Uzdužni dijeli se protežu na nogu naprijed. Povucite prsima, a ne iz glave, pokušavajući držati leđa ravno. Zatim luk leđa. Također pokušajte tijelo se okreće u različitim smjerovima, zaustavljajući se na nekoliko sekundi u ekstremnim bodova. Svaki element se izvodi za uzdužnu viti na obje noge barem jednu minutu.

Vježbe za fleksibilnost, savršeno poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam. Možda čak i izgubiti malo na težini, jer vježbanje troši puno energije. Ali, naravno, za gubitak masnoće najbolje je koristiti i dodatnih drugim programima. Fleksibilnost vježbe za obavljanje dobro na kraju treninga u teretani, jer mišići su dobro zagrijati. Ako provesti kompleks redovito, brzo ćete primijetiti rezultate.