Fleksibilnost tijela: to potrebno ili ne?

sadržaj:

1 Što je bit
2 važna
3 jednostavne vježbe
4 činjenica

Jedan od pokazatelja mladenački tijelo - je njegova fleksibilnost. Većina ljudi san se kovan i fleksibilan, a posebno želim tu djevojku. Zadatak poboljšanje stanja tijela nije lako, ali ako slijedite jednostavne savjete o tome kako povećati fleksibilnost tijela, moguće je nositi se s njom vrlo jednostavno.

Što je bit

Često postavljano pitanje je koliko godina prije nego što može poboljšati fleksibilnost tijela. Dakle, svake godine sjedi na računalu ili TV zauzima najveći dio naše slobodno vrijeme. Na poslu, često sjediti u javnom prijevozu pokušati sjesti, a ako prijevoz - automobil, pitanje nije ni raspravljalo, u kafićima, restoranima, barovima - svi sjesti. Kao rezultat toga, imamo - pauk vene, debljanje, edem, i puno drugih problema. No, sve to može nazvati uzrok koji proizlaze iz prvog problema. Vodeći sjedilački način života, mi jednostavno ne razmišljaju o tome kako povećati fleksibilnost tijela.

Dakle, vi ste mislili na pitanje kako poboljšati fleksibilnost tijela, ali jeste li znali da je fleksibilnost ovisi o dobi, previše.

Problem je da ako u dobi od 14 do napraviti bilo vježbe koje pomažu poboljšati fleksibilnost tjelesnu, fleksibilnost će se početi naglo opadati, a u ranoj dobi. To znači da morate da se bave redovito od djetinjstva.

Zajednički pokretljivost, mišići elastičnost, a ima i fleksibilnost. Postoji niz posebnih vježbi, koje za cilj kako povećati fleksibilnost leđa i cijelo tijelo. Takav rad je vrlo osjetljiva, traži pažnju, ali je stanje tereta. Vježbe treba sadržavati posao mišićima i zglobovima. Također je važno imati na umu da je pitanje kako poboljšati fleksibilnost, važne redovne nastave, u suprotnom svi napori će ići polako „out”.

važna

Kako povećati fleksibilnost kralježnice i cijelog tijela? Uostalom, kada to odluči, rezultat je, također, žele vidjeti najviše brzo. No, prije nego što hrle bijesno provesti sve predložene vježbe treba uzeti u obzir točke koje pomaže spriječiti štetne vježbe, kao i donijeti korist biti:

ligamenti je potrebno samo da se protežu, razviti zabranjeno;
zglobovi ne smiju se protežu, što im je potrebno za razvoj;
protežu - osnovne vještine, važno je ne činiti greške, što znači da ako su izvučeni na jednu stranu, a onda da učine isto, a drugi, koji je, nadoknaditi suprotnu stranu.

jednostavne vježbe

Kako poboljšati fleksibilnost u kući? Je li to stvarno? Naravno, glavna stvar da imaju želju i naporno raditi. Nudimo vam da se upoznate s nekim od vježbi koje su odgovor na pitanje kako brzo poboljšati fleksibilnost obavljanja ih trebali osjećati laganu napetost, a ne jake bolove, a time i na istom mjestu više nije potreban kao pola minute:

sjediti na stolici koja ima leđa, noge na podu, koljena okupio. Nagib i sklopljene prednje noge stolice. Ramena opuštena, ruke, mišići napeti. Ruke, lagano povucite tijelo prema dolje i ostati u položaju za pola minute. Ova vježba je najbolji odgovor na pitanje kako poboljšati fleksibilnost leđa;
uzeti okomiti položaj, sjediti uspravno i protežu vrat. Bedra zajedno, napraviti zaokret u stranu i objema rukama stežući na leđima. Morate okrenuti glavu u storonuv su razmještene prtljažnik i gledati što je moguće više iza njega. Ruka (ako je skretanje u lijevo, a zatim lijevo, i obrnuto u desno - desno rukom), lagano rotirati tijelo malo dalje, s vrata i ramena napeta ne treba, kukovi trebaju ostati u stolici, i te bi trebao osjećati kao da se protežu mišiće na oba strane. Nakon pola minute da bi skrenuo u suprotnom smjeru;

Vlak plastičnost potrebno u kompleksu! Stretch različite mišiće!

sjediti ravnomjerno i pečat u bravu na stražnjoj strani glave ruke, nakon ne razdvaja zaključavanje, polako spojiti laktove. Ova vježba ima za cilj kako poboljšati fleksibilnost kralježnice;

ustati i staviti noge ramena width apart, otopiti prsa, trbušne mišiće da se protežu, opustiti ramena i držati glavu uspravno. Okrenuti glavu na desno, dostižući lijevu stranu vrata, pola minute skrenuti lijevo. Ova vježba također je usmjeren na tome kako povećati fleksibilnost kralježnice, gornji dio, kao i vrat i ramena;
Ovdje je vježba za poboljšanje fleksibilnosti na nogama i bedrima. Sjednite na stolicu, izravnajte desnu nogu i podići ga koliko god je to moguće, opustite ramena, trbušne mišiće protežu, s jedne strane morate zagrliti tele nogu, a drugi kuk. Lagano povucite desnu nogu na sebi, ne savijati ili nagnuti natrag. Nakon pola minute pomesti s nogu;
On sjedi na podu okrenut leđima na stolicu, na udaljenosti od oko dva stopala, koljena lagano savijena potrebno. Trebate pognuti i shvatiti rub sjedala, stražnji ne savijati i držati glavu na leđa. Bend desno koljeno, a lijeva noga pomaknuti u stranu, tako da će se vratiti bila paralelna s podom. Te bi trebao vidjeti i lijevu tele mišića protežu, nakon pola minute Smet nogu. Također dobar izbor vježbe kako povećati fleksibilnost nogu.

činjenica

U jutarnjim satima fleksibilnost tijela je obično niža, ali to ne znači da je jutarnja tjelovježba, koja za cilj kako poboljšati fleksibilnost tijela nije učinkovit. Osim toga, u toplom vremenu, kada je s porastom temperature veće fleksibilnosti, ali odmarati svoje tijelo - što je smanjen, pa je poželjno provesti svjetlo zagrijavanje prije vježbanja.

Nakon što je počela nastava ne bi trebalo očekivati instant rezultate, ljudi s dobrim plastičnosti trenirala nekoliko godina.

Nema potrebe da pokuša sama uviti u čvor, jer nam je potrebna fleksibilnost koja utječu na zdravlje i stanje mišića. Osim toga kroz dimenzionalni fleksibilnost može negativno na tijelu nadoknaditi.

Obaviti sve vježbe vrlo pažljivo, ne dopuštaju istezanje zglobova, uvijek se skupi, ne vježba ili kao usput, i što je najvažnije zaustaviti na vrijeme, ne daj snažnu bol.